rallygunia/wakacyjnie str.50:)

Kurcze a ja zeżarłam te surimi...nawet nie wiem ile czego w sobie miały bo na wagę w rybnym kupowałam wrzuciłam orientacyjnie w dzienniku....

trening zrobiony:

1. Mostek na piłce , tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x
2. Mostek na piłce , tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo (pionowo się nie dało, była równolegle do podłogi) w górę, przytrzymać 3sek, 15x/stronę
3. Russian twist 15x
4. "Spacer" z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka: w momencie, kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce, robisz pompkę, podnosisz się, a następnie turlasz ją pod siebie (proste nogi). Wyturlanie-pompka, spacer do pozycji wyjściowej = 1 powt. 15x
6. Odwodziciele na piłce 15x (przytrzymać 3 sekundy)
7. Przywodziciele na piłce 15x (przytrzymać 3 sekundy)
8. Spięcia brzucha , stopy na podłodze złączone podeszwami, łopatki oderwane, ręce na karku, łokcie maksymalnie wychylone na boki, przytrzymać 3 sekundy, 15x
9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x
10. Przysiad z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x
11. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x
12. Uginanie na biceps 15x
13. Triceps 15x

rallygunia nic się nie martw, od jednego razu nic Ci nie będzie

Ah doczytałam Jaca dzięki

Surimi ma w skladzie ok 30% zmielonego mięsa bialych ryb reszta to skrobia, cukier, sól i inne zapychacze.

o fuj, to prędko tego znów nie zjem.......dziś wątróbka właśnie się robi

wrzucam dzisiejszą dietę:





odrzuciło mnie od strączków, ugotowałam soczewicę, aż mnie wykrzywiło na jej widok, otworzyłam puszkę fasoli czerwonej i aż mnie zemdliło na sam zapach wczoraj też już kiepsko było, w związku z tym tak sobie myślę, zeby może coś zmienić, jutro rano zrobię dokładne pomiary ( puki co zrobiłam przymiarkę do ud i ani drgnęło, pora inna niż zwykle, ale jednak).
Pomysł mam taki żeby ustawiać dietę mniej więcej tak jak dziś? co o tym myślicie?


Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-05-04 17:04:12

spoko , kombinuj

Imo powinnas dobrze wyjsc na klasycznej zbilansowanej z ok 60g tluszczu tylko z otacja ww, ale wiadomo ze nei jest to jedyna droga

ale to kcal polecą jak tak mało tłuszczu, albo węgli będę musiała dać dużo, a ta dopuszczalna forma węgli mnie odrzuca wręcz a ładować węglami z jabłek to też chyba średnio.....chyba, że zejdę do poprzedniej kaloryczności ok 1800 kcal, bo w sumie dobrze mi na niej było, te 2000 to trochę musze wpychać w siebie i efekt jest taki, że dobijam tłuszczem...

chyba, że dobijanie węgli owocami jest spoko....nei mogę się wyzbyć poczucia że nei chudnę właśnie przez węgle...

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-05-04 18:59:03

rozumiem, ale ryz jeszcze jest tez odrzuca
oj wiem ze dieta redukcyjna potrafi byc nudna czasami to jest bardzo dobry spsob na schudniecie
Bo tak patrzac na ciebie to przypominasz mi z sylwetki akneraj, , ona swietnie schudla na rotacji ww
1800/1600 tylko zmieniajac ilosc ww

Dobra, posłucham Twoich sugestii jeśli ryż to musze zrezygnować z placuszków owsianych na śniadanie...pora na zmiany chyba, bo właśnie, nudzić się zaczęło, a efekty średnie bym rzekła....dziś co zjadłam to zjadłam, ale od jutra zaczynam z ryżem i owocami, i przejrzę dziennik Akneraj

owsiane mozesz i w czasie dnia jesc, po prostu w formie owsianki

rotacja jest prosta wychodzi BWT 30/40/30 przy 1800kcal, i odejmujesz ww w ilosci 50g w systemie 1 dzien wyzszy 4 dni nizsze