łokcie

[...] z klasyka na inną wersję - to tylko przekładanie problemu. Wiosłowanie - miałem dołożyć ciężaru ale chciałem poprawić technikę i ruch, dalej jednak technika bardzo słaba, łokcie mogłyby być lepiej prowadzone, ustawienie ciała nie jest dobre. Spięcie brzucha, pośladów tak jakby u mnie nie istniało, łopatki trochę lepiej ale dalej trzeba [...]

[...] rozluźniasz ale to może być wrażenie. W wiosłowaniu jak masz taki pochył czyli +- 45 stopni ciągnij sztangę po udach do podbrzusza bo w tej wersji jak tak szeroko prowadzisz łokcie to bardzo mocno pracuje czworoboczny ale górna część. Do podbrzusza po udach z mocną pracą łopatkami. W wyciskaniu leżąc zwolnij negatyw niech te piersiowe popracują w [...]

Przysiad zostawię, nikt nie mówił, że będzie łatwo, trzeba pracować, kiedyś wyjdzie a nie lubię się poddawać bo coś mi nie wychodzi od razu. Tył uda i pośladki mocno trzymają, więcej się będę rozciągał + dołożę no barbell squat do rehabów. MC myślę, że to kwestia kilku treningów i wyjdzie bo wiem co mam poprawić ale coś mnie jeszcze trzyma. [...]

[...] się poprawić tempo, ale jakoś nie mogę wyczuć tego ćwiczenia na razie. Wiosłowanie - myślę, że jest w miarę poprawnie, ciągnąłem po udach do podbrzusza tak jak radził rion, łokcie idą szeroko, muszę pilnować tylko pracy łopatek bardziej. No nic, trzeba próbować, kiedyś mam nadzieje, że wyjdzie wszystko dobrze bo na razie to bieda i aż strach [...]

[...] dobrze czuje pracę barków. Tricepsy dobrze pracują przy wyciskaniu wąsko więc wydaje mi się, że jest w miarę dobrze technicznie. Uginanie łamaną również pilnuję żeby gdzieś łokcie nie wędrowały i czucie jest dobre. Technika pewnie mogłaby być lepsza. Następny trening w sobotę. Rehab Przysiad z podkładkami 3x10 SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja [...]

[...] zaczynając z wysokości glowy a kończac w okolicach dołu klatki. Poręcze podobnie do drażka chociaż jestem w stanie się opuścić w jakimś stopniu. Na pewno źle prowadzę łokcie bo przy wersji na triceps powinny być prowadzone w tył a nie w bok ale nie jestem na razie w stanie tego poprawić. Oczywiście głębokość ale to przyjdzie mam nadzieje z [...]

[...] zaczynając z wysokości glowy a kończac w okolicach dołu klatki. Poręcze podobnie do drażka chociaż jestem w stanie się opuścić w jakimś stopniu. Na pewno źle prowadzę łokcie bo przy wersji na triceps powinny być prowadzone w tył a nie w bok ale nie jestem na razie w stanie tego poprawić. Oczywiście głębokość ale to przyjdzie mam nadzieje z [...]

04/07/16 Forum niestety kiepsko mi działa ostatnio :-(. Pull 1 1.Martwy ciag 30/40/45/50/55 2.Podciąganie na drążku neutralnie cc/1,25/2,5/3,75 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/25/30/35 4.Glute ham raise cc/cc/cc/cc 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 8/8/8/8 6.Szrugsy ze sztangielkami rampa 10/13/15/17/19 Komentarz Pierwszy raz od dość [...]

[...] więcej połowy uda mocno przyspieszasz, eksplozywny wyprost bioder (tylko bez pchania do przodu bo sztanga ucieka wtedy od ciała) dopiero w momencie wyprostu uginanie łokci i przedramię cały czas jak najbardziej równolegle do ciała, staraj się żeby łokcie nie szły do tyłu. Idealnie kiedy sztanga będzie na tyle blisko, że aż podciąga Ci koszulkę.

[...] wędruje i przez to ciągnę za bardzo rękami, do poprawy. Wyciskania na klatkę w porządku, dołożyłem jednak 2,5kg do maszyny a nie 5. Unoszenie w przód w porządku, nawet nagrałem ale słabo widać :-(. Rotacja dobrze ale łokcie w niektórych momentach mi uciekają. Poręcze ok. +10 minut na skakance, techniki ani kondycji to ja do tego nie mam %-).

Trzymaj sztangielki nachwytem (a nie młotkowo), pochyl się tak by tułow bym niemalże równolegle z podłożem i prowadź łokcie szeroko. Mają iśc w jednej linii z barkami/obojczykiem. To co robisz nie wejdzie ani w tył, ani w bok.

[...] to już mi się znudził %) będzie więcej hajsu to kupie znowu białko na noc jakieś ;) Dipsy masz i na klate - chodzi mi o pompki na poręczach - chyba że myle pojęcia ;P( wtedy łokcie idą na zewnątrz bardziej) i na trice ( bardziej równolegle) Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-05-24 22:17:38 Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-05-24 22:19:25

[...] na ławkę 25x 4. Przeskoki bokiem przez step 25x http://www.youtube.com/watch?v=wRUsX5QyLes 5. Burpees 25x 6. Przysiad z wyskokiem 25x 7. Deck squat 25x http://www.youtube.com/watch?v=2fd3LtVblsA + A. Plank (nogi na ławce, łokcie oparte na piłce) 3x max B. Plank bokiem 3x max na stronę Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-11 14:39:51

[...] drastyczne. W przysiadzie mam jednak wrażenie ze za mocno sie kładziesz na nogi, trudno mi ocenic czy da sie to poprawić ale sprawdz ułożenei niżej sztangi na kapturach i łokcie mocniej cofnij w tył wtedy łatwiej ci się będzie wyprostować i czy ty przydatkiem nie obejmujesz kciukiem sztangi? On powinien leżeć z innymi palcami i dopychać [...]

Obli dziękuję ślicznie. Dziś na treningu mam przysiad to nagram, bo troszkę większy biorę ciężar niz wyżej. Zwrócę uwagę na to kładzenie się i łokcie. Wypady to moja bolączka, nie potrafię ich robić:( Następnym azem zmniejszę ciężar i skupię się, żeby zrobić dokładnie.

10.02.2014 poniedziałek Trening: A 1. Przysiad ze sztangą Starałam sie poprawić, kciuk z palcami czyli nachwyt, łokcie do tyłu, wtedy faktycznie tak na nogi do przodu się nie leci 1 seria: 10 powt: 30kg + gryf 8kg 2 seria: 5 powt: 35 kg 3 seria: 5 powt: 40 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 10 powt: 15kg + gryf 10 kg 2 seria: 8 powt: 18 kg 3 [...]

[...] mu od jakiegoś czasu. Zawsze wypadał w walkach rewelacyjnie. Troche go ponosi i tytuł posta o młodzińczym wigorze bym odniósł do złamania reguł UFC głównie z Mattem (łokcie w pionie), a teraz drobne , bo drobne- ciosy głowa w brzuch z Waderem. Młodość ma to do siebie,że musi sie wyszumieć Szogun ten etap ma dawno za sobą. Jest obity, [...]

Dodatkowym atutem przy takim zasięgu są łokcie i ich destrukcyjne działanie o szybkości też już pisałem i dodam jeszcze małpią zwinność Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2011-02-07 10:59:06

Lecimy z tematem:) 1. francuz lezac sam ruch oki, mozesz dac lawke pod nieco mniejszym skosem i podlozyc cos pod tylek, by sie bardziej wysunac w gore, nie bedzie lawka przeszkadzala w ruchu 2. przysiady nie rob na start wypchniecia w przod bioder, tutaj jak juz ustawisz sie ze sztanga, to nie kombinuj z ustawieniem:-) czesto kobiety tak robia na [...]

[...] pójdą w górę ciągnąc za sobą sztangę. Kiedy już je zsuniesz, przytrzymaj na sekundę. Jeśli będziesz pamiętała o wpięciu klaty, ustawieniu głowy i napięciu brzucha, łokcie nie wyjadą poza linię grzbietu. ROZPIETKI Pamiętaj, że jest to ćwiczenie na klatę i to klata ściąga ręce ku sobie. Najprościej: wyobraź sobie, że na klacie leży Ci [...]