łokcie

[...] /12,5 / 15 - nagram jak tylko dam radę. Co nieco poszperałam na forum i na treningu zapoznawczym źle trzymałam sztangę przez co miałam obolałe obojczyki. Teraz już wiem że łokcie do środka i do góry. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 7 / 8 / 9 - nie było wysokiego boku musiałam zrobić na niskim 4 / 5 / 6 - robiłam na wyższym boxie. Jednak [...]

[...] /12,5 / 15 - nagram jak tylko dam radę. Co nieco poszperałam na forum i na treningu zapoznawczym źle trzymałam sztangę przez co miałam obolałe obojczyki. Teraz już wiem że łokcie do środka i do góry. http://youtu.be/_ErtD18X2u8 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 / 5 / 5 - box wysoki 7 / 8 / 9 - nie było wysokiego boku musiałam zrobić na [...]

[...] / 22,5×6 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5×15 / 25×10+10 / 25×7 - ręce bolą 22,5x15 / 25x15 / 27,5x10 22,5x15 / 25x12 / 27,5x9 - pod koniec ciężko trzymać łokcie w odpowiedniej pozycji 20x15 / 22,5x15 / 25x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy robione po przysiadach ccx15 / ccx15 / ccx15 ccx15 / ccx15 / ccx15 - [...]

[...] 3x120 3x140 2x150 2x160 + uginanie sztangą 15x20 15x40 10x50 10x50 10x50 prosowanie na wyciągu do 55kg chyba wyciskanie szeroko do 5x100kg Komentarz Rwanie cienko szło, łokcie coś pobolewały i troche bark, chyba od przeziębienia. Do tego przy 65 chciałem powalczyć zeby ją utrzymać nad głową w siadzie i dostałem KO w głowe od sztangi . [...]

[...] chwyciło, dziwne to było bo żadnych ruchów dziwnych nie robiłem tylko siedziałem na dupie i się pochylałem. Wziąłem trochę ketoprofenu i połowa bólu przeszła. Barki ani łokcie nie bolały. Rwanie szło bardzo fajnie, do 87 szedłem jak maszyna ;] z dużą pewnością siebie, ale 90 poszło****owo i już mnie pewność opuściła i po 2gim razie nie było [...]

[...] tylne 2x60 2x3x90 2x3x100 2x3x110 2x3x120 3x1x130 ss poręcze + podciąganie 5x 5x10 8x20 3x8x30 unoszenie nóg na drązku (stopami do drązka) 3x10 komentarz Rwanie ok, łokcie już dużo mniej bolały W podrzucie barki ok, nie było kłucia i nowe ustawienie nóg w wybiciu dużo daje ciąg do żeber, siad dynamiczny atg oczywiście Zmieniony przez - [...]

Gdyby to faktycznie tak działało to sporo zawodników miało by to w swoim arsenale (ten Twój obrót), a jednak częściej widuje obrotowe łokcie niż coś takiego, no i jak ty chcesz robić takie piruety w MMA, a przeciwnik przewidzi Twój zamiar, to wylecisz wyżej w powietrze niż sobie możesz wyobrazić - środek ciężkości będziesz miał jak przy staniu na [...]

Nie no Sandler zyebał po całości. Uwielbiam te internetowe tutoriale ze skopaną do granic możliwości techniką. Jeżeli chodzi o wyciskanie leżąc to leżysz na ławce płasko jak naleśnik, a powinieneś zrobić niewielki mostek ściągając łopatki, wypychając klatkę, spinając mocno pośladki i zapierając się stopami mocno o podłogę. Za wąsko łapiesz - złap [...]

Wyciskanie żołnierskie źle zademonstrowane. Łokcie do przodu i pozycja wyprostowana, a koles jest ciagle odchylony do tyłu. Wyciskac powinno się z klatki a nie trzymając sztange z przodu jak ten koleś. Wyciskajac odchylasz głowę żeby nie walnąć gryfem w brodę, po minięciu ze sztagną głowa wraca do naturalnej pozycji a koles ma stale odchyloną [...]

[...] odchylać tułowia do tyłu, będąc w siedzisku, i ściągać drążek nie aż tak nisko do klatki tylko mniej więcej na wysokość brody i trzymać w napięciu, albo lekko odchylić tułów do tyłu i ściągać drążek maksymalnie do klatki. (łokcie 'wbite' w boki)... Co lepsze? Ładny staniczek sportowy :-D:-)) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-05-14 04:50:11

[...] nigdy bym nie zaczęła ćwiczyć :-PP Podciągania i ściąganie to jednak dwie różne rzeczy – bo ściągając jedynie drążek nie nauczysz się podciągać. Ściągasz do klatki lekko odchylając się do tyłu, łokcie jak byś chciała wbić je w żebra. Wszelki zatrzymania czy przytrzymania zostaw w spokoju. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-05-14 19:19:33

Przy przysiadzie łokcie pod sztangę i nie będzie Cię tak przychylać do przodu};-) Zauważ że buja Cię do przodu i kładziesz się plecami , będziesz bardziej trzymała pion . Pozdrawiam };-)

[...] B1 Wznos boczny Girondy,3x 8-10 2kg/ 2,5kg/ 3kg x9 B2 Wznos wylewający 3x10-12 2kg/ 2,5kg/ 3kg x9+2 C Wznos boczny linki 3 rundy, 4*6 %-) 2kg/ 2,5kg/ 2kg D Wznosy bokiem łokcie zgięte 90st 1 x 100 0,5kg na łokciach Nie byłam pewna jak ugryźć hip thrusta z tym maxem więc na następnym treningu będzie dokładka. Za to pause hip thrust dobrane [...]

PIĄTEK, 14.05.10, godz. 17:30, waga 79,0kg, czas trwania 1h siad 125/4,4 lawka 90/5,5 lawka lokcie szeroko 70/8,8,8 ok juz 2 zabiegi fizykoterapii za mną ... samo pole magnetyczne (troche szkoda, ze nie ma jonoforezy, ale skoro ortopeda nie zlecil to tak musi byc ) Pro... te opaski to takie zwykle usztywniacze na kolana z apteki (firma chyba [...]

PIATEK, 21.05.10, godz. 17:00, waga 77,5kg, czas trwania 1h siad 127,5/4,4 lawka 95/5,5,5 lawka lokcie daleko od ciala 75/8,8 wioslo lezac 50/10,10,10,10 ok ale mam dosc tego tygodnia, dobrze, ze sie skonczyl zaczalem wyciskac juz normalnie ... jestem po 7 zabiegach (pole magnetyczne + teraplus) i po USG, które nic nie wykazalo wiec moze bedzie [...]

PIĄTEK, 4.06.10, godz. 15:15, waga ?, czas trwania 1h siad 132,5/4,4 lawka 105/5,5,5 lawka lokcie szeroko 85/8,8 ok... inna silka i nie bylo wagi wiec nie wiem ile wazylem, ale pewnie malo.

PIĄTEK, 11.06.10, godz. 17:00, waga 77,0kg, czas trwania 30min lawka 110/5,5 lawka lokcie szeroko 90/8,8 wszystko lekko, ale... samopoczucie fatalne i odpuscilem siady bo wczesniej 3h paintballa w pelnym sloncu ... dlatego tez waga taka a nie inna + sa teraz takie upaly, ze ciezko bedzie utrzymac wieksza.

PIĄTEK, 25.06.10, godz. 17:30, waga 78,1kg, czas trwania 1h siad 130/3,3 lawka 120/5 koszula 180/1 lawka lokcie szeroko 100/8,8,8 ok... ale koszula dziwnie ciasna... musze kupic katane 42 bo ta juz ma 5 lat czochranie jest na kanale caly czas dociagania tylko z tej wysokosci ... jeszcze jeden, maksymalnie dwa tygodnie i pozniej juz normalne [...]

PONIEDZIAŁEK, 9.08.10, godz. 17:00, waga 76,5kg, czas trwania 2h siad 130/5 bandaze 170/5,5 stojak 210/3 lawka 100/5,5 waski 100/5 lawka lokcie szeroko 90/8,8 ok waga tez nawet nie jest zla bo w sobote impreza u znajomych i skonczylo sie to na 0,4l brandy, troche whisky i pol piwa vena, zdrowie ok ... juz mi duzo lepiej, dzieki

PIĄTEK, 20.08.10, godz. 17:30, waga 77,4kg, czas trwania 1h30min siad 132,5/3,3 lawka 115/5,5 docisk w koszuli 170/2 ; 185/2 lawka lokcie szeroko 105/5,5 biceps sztanga 40/10,10,10,10,10 wszystko lekko zaczalem robic bica bo jak mam kupic Katane 42 AS to bede w niej plywal (37cm na sucho jest) waga ... tydzien jedzenia i pierwsze efekty widac