Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

Trening

Rwanie 2x40 2x40 2x50 2x50 2x55 2x55 1x65

Wybicia na nożyce 3x40 3x40 3x60 3x60 3x70 3x75 1x80

Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 3x150

Komentarz

Po zajęciach i 2h podróżami busem już mi się nie chciało cwiczyć, z 15min w domu byłem i na trening. Do tego mam taki rozkład zajęć, że max 3x w tyg mogę ćwiczyć.

Rwanie dzisiaj z ziemi, też dawno nie robiłem i technicznie trzeba było poprawiać, 65 elegancko, do 70 3 razy podchodziłem i przelatywała, po ostatnim podejściu okazało się że za szeroko miałem nogi i dlatego.

Wybicie na 80 było całkiem całkiem, poprzednie gorzej.

Przysiady ok, już sam zostałem na sali to więcej nie robiłem.

co za bzdury gadasz ze po 2h jeżdżenia wymiękasz...zobacz ile ja jeżdżę codziennie ponad 80km dziennie żeby dojechać na trening...

a tak to ćwicz ćwicz bo coraz lepiej ci idzie

polskie autobusy to co innego

w sumie 1.5h z domu na polibude + 1,5h z powrotem, +
20min na siłke i 20 z powrotem

leee tam ja mam gorzej nie wymiękaj

Ładne ci to idzie, w tak krótkim czasie dobre wyniki.

Ktoś tam wspominał że trenujesz na andaluzji w Piekarach, to prawda?
Mój kumpel tam trenuje (dziku)

Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-10-22 18:14:24

Trening

Wybicia rwaniowe 3x40 3x40 3x50 3x50 1x60

Zarzut z klocków 3x60 3x70 3x80 3x90 2x100 1x100

Przysiady z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100

Wspięcia na palcach ze sztangą z przodu 15x120 15x140 15x150

Komentarz

Dzisiaj treningu miało nie być, ale na uczelni były godziny dziekańskie i skończyłem wcześniej.

Wybicia i znowu palący ból w obłym, większy co serie, zapomniałem posmarować maścią i na 60 skończyłem.

Zarzut z podstawek z pod kolan lekko. Chciałem więcej iść ale trener nie dał.

Przysiady tylko rozruchowo na piątek.

Wspięcia 1 raz tak robiłem, 150 nieźle wgniatało do tego się odbijała przy wspięciach, ale spoko.

JOVOVlCH- dzięki, pisałem na 1 stronie, że chodze na andę, a dziku wiadomo napieprza nieźle na treningu.

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-10-22 19:28:30

Trening

Rwanie (różne) 3x40 3x40 3x50 3x50 1x60 , 65 KO

Wybicia na nożyce 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 1x90

Zarzut z klocków 3x60 3x70 3x80 3x90 2x100 2x105

Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 2x150 2x160

+
uginanie sztangą 15x20 15x40 10x50 10x50 10x50
prosowanie na wyciągu do 55kg chyba
wyciskanie szeroko do 5x100kg
Komentarz

Rwanie cienko szło, łokcie coś pobolewały i troche bark, chyba od przeziębienia. Do tego przy 65 chciałem powalczyć zeby ją utrzymać nad głową w siadzie i dostałem KO w głowe od sztangi .

Wybicia dobrze nawet ale więcej niz 90 trener nie dał.

Zarzut też dobrze, 105 zarzucam i wstaje spokojnie, jedyny problem to jak sztanga ląduje to mnie wgniata i gnie plecy na chwile.

Przysiady z dobrym zapasem.

Na koniec trener poszedł to zrobiliśmy parę ćwiczeń weekendowych ,ale bez przesady bo 2.5h już ćwiczyliśmy

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-10-25 17:11:05

Trening

Rwanie siłowe 3x40 3x40 3x50 3x50 3x60 1x65 1x65

Podrzut 3x40 3x60 3x70 2x80 1x90 1x95

+
podciąganie
brzuszki

Komentarz

Dzisiaj rwanie siłowe które nie za specjalnie lubie (z resztą rzadko je robie), ale przynajmniej nie boli.

Podrzut nawet dobrze wychodził. Na 90 nagrałem film, z błędów to skoczyłem do przodu po zarzucie, i wykroczna noga za mało do przodu była.

Szybki i lekki trening bo późno przyszedłem i nie bylo czasu.


http://pl.

szkoda ze tak z boku nagrales bo wydaje mi sie ze lokcie zostaly docisniete...i troche do przodu odskoczyles ale tak to ladnie czekam na wiecej filmikow!!

kozacko ten sport wasz to siła dynamika przedewszystkim
podoba mi się to bardzo
super tak trzymać polaco cobraff