łokcie

07.XI.2011 BICEPS HSS100+ TRICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 35-8,40-8 40-8 45-6 2a.. Uginanie sztangi na modlitewniku - łokcie wąsko chwyt szeroki 3x30kg 10 pwt we wszystkich seriach 2b. Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami 3x15kg 12pwt we wszstkich seriach 3. Uginanie Jettison'a NA wyciągu 12szt+10 szt+7 szt 3serie 4. Uginanie [...]

[...] FAZA I: Pozycja początkowa: łączymy nogi, wyciągamy palce stóp. Głowę opieramy czołem na podłożu a dłonie kładziemy na wysokości ramion jak najbliżej tułowia, zbliżając łokcie do boków. W tej pozycji wizualizujemy ćwiczenie. FAZA II (DYNAMICZNA): Podnosimy głowę odchylając ją jak najdalej do tyłu. Dopiero teraz unosimy górną część ciała do [...]

Miss ooo tez lubie z maselkiem }:-( A te ichniejsze to takie najzwyklejsze pszenne drozdzowe z dodatkiem kardamonu, o takie cos https://www.mollerens.no/oppskrifter/fastelavnsboller/ Komputer mi wczoraj padl, w sumie to juz sie zanosilo na to od jakiegos czasu. Przed swietami kupilismy sluzbowy ale jestem dinozaurem i nie lubie nowego windowsa :P [...]

No to ja się zgłaszam :-D. Aktualnie naparzają mnie prawa kostka, oba kolana, oba łokcie, oba nadgarstki i prawa dłoń %-) }:-(.

U tych co nie ogarniaja to jeszcze barki pracuja,szczegolnie gdy nie sa mocno cofniete lokcie.

[...] | 30x6,5kg | 10x14kg | 12x12,5kg 2. Wznosy bokiem - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg 3. Wznosy w opadzie - 20x3kg | 16x4kg | 10x5,5kg | 14x4,5kg Triceps 1. Wyciskanie wąskie (łokcie wzdłuż) - 16x27kg | 12x35kg | 10x40kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 16x20kg | 12x25kg | 4x30kg - przesadziłem tutaj z ciężarem 4. Francuz jednorącz - 16x5kg | [...]

[...] | 10x16,5kg 2. Wznosy bokiem - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg | 12x6,5kg 3. Wznosy bokiem w opadzie - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg | 12x6,5kg 1. Wyciskanie wąskim chwytem (łokcie wzdłuż tułowia) - 12x42kg | 10x47kg | 8x57kg 2. Francuz leżąc - 12x25kg | 10x28kg | 8x30kg 3. Francuz jednorącz - 12x6,5kg | 10x7,5kg | 8x8,5kg | 6x9,5kg Suplementacja [...]

[...] | 10x14,5kg 3. Wznosy bokiem - 20x4,5kg | 18x4,5kg | 16x5,5kg | 14x5,5kg 4. Wznosy bokiem w opadzie - 20x4,5kg | 18x4,5kg | 16x5,5kg | 14x5,5kg 5. Wyciskanie wąskie (łokcie wzdłuż) - 12x42kg | 10x45kg | 8x47kg 6. Wyciskanie francuskie leżąc - 12x24kg | 10x27kg | 8x29kg 7. Wyciskanie francuskie jednorącz - 12x6,5kg | 12x6,5kg | 12x6,5kg 8. [...]

[...] 18x4,5kg | 16x5,5kg | 14x5,5kg 4. Wznosy w opadzie 20x5,5kg | 16x5,5kg | 14x5,5kg | 14x5,5kg 20x4,5kg | 18x4,5kg | 16x5,5kg | 14x5,5kg 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (łokcie wzdłuż ciała) 14x42kg | 12x45kg | 10x47kg 12x42kg | 10x45kg | 8x47kg 6. Francuskie wyciskanie leżąc 12x24kg | 10x27kg | 8x29kg 12x24kg | 10x27kg | 8x29kg 7. Francuskie [...]

[...] hantlem jednoracz 4s 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 39,5x6 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko 3s 17,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 21x12 21x10 21x10 21x12 21x12 21x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 20 20 guma3 21 21 guma3 [...]

[...] 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 39,5x6 34,5x12 34,5x12 34,5x12 39,5x7 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko 3s 17,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 21x12 21x10 21x10 21x12 21x12 21x12 22,5c8 22,5c8 22,5x8 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 20 [...]

27.10.2022 Trening C pull 22s Wiosło hantlem jednoracz 4s 36x10 36x8 41x7 41x6 36x12 36x10 41x8 41x7 Wiosło do klatki łokcie szeroko jednoracz 3s 23,5x12 23,5x12 23,5x10 Jednoracz! 23,5x12 23,5x12 23,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 26 26 guma3 27 27 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 11x14 11x12 11x12 12,5x8 [...]

25.11.2022 Trening C pull 25s Wiosło hantlem jednoracz 4s+1s back off set 37,5x10 37,5x10 42,5x6 42,5x6 31x14 37,5x11 37,5x10 42,5x8 42,5x8 31x15 Wiosło jednoracz do klatki łokcie szeroko 3s 14,5x12 14,5x12 14,5x12 16x12 16x10 16x10 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>16 powtorzen) 12 12 guma3i1 podciągania australijskie 15 15 Unoszenie hantli na [...]

1.12.2022 Trening C pull 25s Wiosło hantlem jednoracz 4s+1s back off set 37,5x11 37,5x10 42,5x8 42,5x8 31x15 37,5x12 37,5x12 43,5x6 43,5x6 31x17 Wiosło jednoracz do klatki łokcie szeroko 3s 16x12 16x10 16x10 16x12 16x12 18,5x8 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>16 powtorzen) podciągania australijskie 15 15 13 13 guma3i1 Unoszenie hantli na bok w [...]

15.12.2022 Trening C pull 25s Wiosło hantlem jednoracz 4s+1s back off set 43,5x8 43,5x6 38,5x10 38,5x9 31x17 43,5x8 43,5x8 43,5x8 38,5x10 31x17 Wiosło jednoracz do klatki łokcie szeroko 3s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x12 18,5x12 18,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>16 powtorzen) 13 13 guma3i1 14 14 guma3i1 Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]

[...] Trening C pull 25s Wiosło hantlem jednoracz 4s+1s back off set 5s 44,5x10 44,5x10 44,5x8 44,5x8 34,5x14 44,5x12 44,5x12 44,5x10 44,5x10 34,5x15 Wiosło jednoracz do klatki łokcie szeroko 3s 16x17 16x17 16x17 22,5x12 22,5x12 22,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>16 powtorzen) 16 16 guma3i1 16 16 16 guma3i1 Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]

[...] x max Plan B 1 Klatka - Pompki na trzech taboretach. 4 x max 2 Barki - Wznosy baniaków z wodą na boki stojąc. 3 x max 3 Triceps - Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu). 3 x max 4 Plecy - Podciąganie na drążku podchwyt szerszy niż barki. 4 x max 5 Nogi - Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w [...]

[...] i szło dzisiaj lepiej niż ostatnio. Zarzut - chyba lepiej, a na pewno łatwiej niż w pierwszym tygodniu. Mam nadzieję, że jestem na "właściwej drodze". Obwód - brzuchy i łokcie do kolan na raty, wznosy ok (robię na piłce). Czas tylko trochę poprawiony, za długo mi schodzi przechodzenie między stanowiskami. Muszę to trochę usprawnić. [...]

[...] co mnie wkurza bo chciałam tu zwiększać obciążenie, mam nadzieję, że to jednorazowa niedyspozycja. Uginanie ramion ze sztangielkami - zostałam poprawiona, że manewruję łokciem i dlatego tak łatwo mi się zwiększa obciążenie, teraz już wiem, że mam przyciskać łokcie więc zaczynam od mniejszych znów. Zmieniony przez - bouillabaisse w dniu [...]

[...] Jak bardzo boli to jednak warto odpuścić. Mi pomagają w takich wypadkach bardzo tabletki Naproxen z firmy Aflofarm. Tanie i skuteczne. Przed aktywnością bardzo dokładnie rozgrzewaj łokcie. Ja wiem, że młodość dużo wybacza, ale rozgrzewka to świętość. Ma być zawsze. To taka mantra, którą trzeba sobie wpoić i powtarzać przed każdym treningiem.