łokcie

Nie pozwalaj to rozluznienia miesni, cal czas musza byc napiete. Jesli chodzi o bica to prostuj prawie na maxa ale nie do takiego stopnia ze miesnie sie rozluznia. Jedynymi cwiczeniami przy ktorych prostujemy lokcie do konca to triceps i barki.

jak długo tak się dzieje ? może przeciążyłeś triceps ?? przejdziesz no i jak lisiu pisał łap sztangę szeroko, łokcie odwodzi na boki.

bardzo duza szkoda przy wyciskaniu 90* ? na 12-10 pow ? zawsze robilem wlasnie tak jak w 3boju tzn wygiety, lokcie 45* z zatrzymaniem sztangi i tak srednio masa klaty szla przy 120 na klatke na trica bralem 110 na 5 ruchow (wyciskanie wąskim) a robilem przez ost miech wlasnie 90* i poszla za***iscie - tylko czy koszt na zdrowiu nie jest za duzy [...]

Lepiej lekko łamany, wpłynie lepiej np na łokcie przy modlitewniku ps. Smuk a lekko łamanym to sie nieda ćwiczyć tricepsa?

j/w podciaganie sztangi dobre cwiczenie, kwestia jest to, zeby ciagnac łokcie, nie barki

Pompki nigdy nie zaszkodzą jak robisz pompki trzymaj łokcie blisko tułowia a ręce ustaw na szerokości barków.

nie no ja masakra z 10 iu ripa na 4iu nordi i po tygodniu musialem odstawic na 2 dni bo spac niemoglem , pomijajac o jezdzeniu samochodem przez dluzej niz 15minut , kolana straszne bole , do tego przez biodra niemoglem spac bolaly takze przy jezdzeniu autem lokcie bolaly . Zszedlem do 3iu i puszcza bola kolana jeszcze i nadgarstki troche. [...]

[...] grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : [...]

[...] (ale nie pamietam na jaki obszar mięsnia bardziej działa ) Mozesz takze robic pompki 'japońskie' - rece jak do wąskich pompek, z tą róznica, ze najpierw schodzisz na łokcie, później 'slizgasz' sie do przodu i cofasz sie, wypychając biodra do tyłu+do góry :) (strasznie nieudolnie to opisałem ) ale...latwiej bedzie zapisac sie na siłownie [...]

bjj prawie 3lata a stojka ok rok tylko t mzoe byc wina stanabolu bo zjadlem kilak tabs chialem zwiekszyc wytrzymalosc i pewnie od tego mi sialdy lokcie

Zależy to też od grubości kości. Porównaj sobie np. kolana, łokcie, palce, nadgarstki itp. z kolegami, zobaczysz, że każdy ma inną grubość

[...] skróceniu dystansu wejść w nogi i obalić. Zresztą w wielu klubach trenerzy nie zamykają się sztywno w ramach danej formuły. Ja trenuję KB, a dla samoobrony ćwiczymy także łokcie, kolana i czasami jakieś rzuty i dźwignie, by nie spanikować jak znajdziemy się w sytuacji, która nie przypomina normalnej walki w tej formule. Jak dla mnie z [...]

ok to do roboty priorytet-klatka 1dzen: 1.wyciskanie sztangi lawka plaska - 15,8prog,6prog,4prog,5,4. w raz z treningami obnizasz ilosc powt. o jedno co tydzien czyli np.: 15,7,5,3,4,3 2.wyciskanie sztangielek w skosie gornym 8,6prog,6,6 3.wyciskanie wasko lokcie wzdluz tuowia 8,6prog,6,6 4.pompki na poreczach 10,8prog,8 5.brzuch skretosklony [...]

Naprawdę nie ma mozliwości żebyś poszedł na próbny trening tu i tu? A potem zdecydował? Nie da sie tego ot tak określić, to bardzo porównywalne style, na pewno MT jest bardziej wszechstronne bo dochodzą łokcie i kolana, z drugiej strony mam wrażenie, iż w kicku jest lepsza kadra trenerska w Polsce czyli tak naprawdę zalezy od sekcji.

[...] Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc na skośnej ławce 3x10 + 1x25 Przyciąganie drążka założonego na sztandze(Sztanga w rogu) 3x10 +1x25 Triceps Wypychanie sztangi, łokcie przy ciele 3x10 + 1x25 Wyciskanie francuskie 3x12 Prostowanie ramion wyciągu górnego 3x15 Trening IIII dzień Lędźwie+Tył nóg+łydki Unoszenie na maszynie 3x15 Uginanie [...]

[...] siedząc na skośnej ławce 3x10 + 1x25 Przyciąganie drążka założonego na sztandze(Sztanga w rogu) 3x10 +1x25 wywal, a wrzuc mc jako drugie cw Triceps Wypychanie sztangi, łokcie przy ciele 3x10 + 1x25 jezeli chodzi o wyciskanie wąsko to wywal i wrzuc poręcze, a ew. wąsko jak lubisz to wrzuc zamiast francuza Wyciskanie francuskie 3x12 [...]

[...] robić tak ; -Wyciskanie Sztangi,sztangielek z przed klatki lub wyciskanie sztangi za karku od czubka głowy 3-4s po 8-10 pow -Unoszenie sztangielek bokiem delikatnie zgięte łokcie ( na prostych rękach można kontuzje złapać) 3s 8-10 -Unoszenie sztangielek przodem 4s 8-10 -Podciaganie sztangi do brody ćwiczysz również kaptury 4 8-10pow Biceps: [...]

Tak, najpierw rozgrzewka ogólna- przede wszystkim stawy barkowe, łokcie i nadgarstki. Następnie góra 3 średnio-lekkie serie na rozgrzewkę i max. POZDRO

Dipsy klasyczne (nogi z tyłu, pochylona sylwetka w przód, łokcie z tyłu) czy inna wersja?

i robię coś takiego że podciągam się do pewnego stopnia na drążku,i opadam tak żeby się coś to prostowało.Myślicie że pomoże? Pompki zamiast łokcie iść w bok idą mi w stronę nóg;/ Mam 16 lat,chęci do ćwiczeń (co jest trudne u innych osób w moim wieku) a nie mogę...;/