Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

Niedziele rozpoczęta

Przygotowania trwają

Panie Janku, w jaki sposób pan kontroluje ilość spożywanych kalorii, jak to wygląda, jak powinno?

wino79

Panie Janku, w jaki sposób pan kontroluje ilość spożywanych kalorii, jak to wygląda, jak powinno?

Napiszę jak to robię a nie jak powinno to wyglądać
Ogólnie każdy wie ile kalorii zawierają określone produkty żywnościowe na 100 gramów gdyż podane to jest w tabelach kalorycznych oraz na opakowaniach tych produktów.
Szacuję spożywane kalorie jedynie w okresie redukcyjnym tłuszcz podskórny przed zawodami. Nigdy nie wiem dokładnie ile kalorii spożywam gdyż nie ważę owoców, które pasteryzuję w kompotach czy pulpie dżemowej bez dodatku cukru. Nie wiem dokładnie ile kalorii ma kromka chleba, który piecze moja żona..
Opieram się na tym aby zjeść założoną ilość białka a właściwie ilość mięsa w każdym posiłku (razem tego jest 1,2 kg czyli z tego wychodzi około 240 gramów białka ) oraz taką ilość węglowodanów aby mieć trochę chęci do treningu oraz nie przewrócić się gdzieś na trasie aerobów ze słabości. Tłuszczu dodatkowego nie spożywam - oprócz tego który pozostaje ukryty w upieczonym czy ugotowanym mięsie .

Przygotowania do Słupska kontynuowane

Witam

Pierwsze podejście

Normalnie dalej trenuję

Coraz mniej czasu a do zrobienia bardzo dużo

Z niewielkim brakiem zadowolenia cisnę dalej