2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Ja przed TRR rok temu poleciałem na 3 korony w Pieninach. Następnego dnia zakwasy wszędzie. To nie był dobry pomysł przed wyścigiem

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

12.06.2020

Dzisiaj w dalszym ciągu połamany

Trening - FBW.
1. Podciąganie szerokim nachwytem - 4x 8-12 p.
2. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu dolnego - 4x 8-10 p.
3. Odwrotny butterfly - 3x 12 p.
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 8-10 p.
5. Wyciskanie na hammerze skos górny - 4x 10-12 p.
6. Wyciskanie na hammerze na barki - 4x 8-10 p.
7. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 10 p.
8. Spięcia na hammerze - 4x MAX

Ostatni trening wprowadzający. Od przyszłego tygodnia będą chciał polecieć jakimś planem. Albo to będzie dalej FBW albo Push/Pull/Czasem Legs.

Siłowy był popołudniu, a rano zanim zrobiło się porno i duszno zrobiłem szosę.

Trening ze sprintami po 25 s. Średnia moc na sprintach 830-850 W. Lekko i przyjemnie.

Dieta:
1. Jaglane z jogurtem, AN Peanut Cream, czekoladą, AN Apple in Jelly i truskawkami.
TRENING KOLARSKI - intra daktyle, baton musli i banan; bezpośrednio po Iron Recover.
2. Mielona wieprzowna z ryżem i warzywami.
3. Mielona wieprzowna z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami.
TRENING SIŁOWY
4. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious, i truskawkami.
5. Lody Breyers, bułki z serem i szynką.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim i siłowym.
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim i po siłowym.

A tak to wygląda na pompie po 3 treningach na siłce

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Zdjęcie kolarza bez nogów się nie liczy

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Chicken legs, to wstyd pokazywać

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

13.06.2020

Trening - Tlen.

Dzisiaj dłuższa trasa, więc ogień z samego rana, żeby zdążyć przed burzą i upałami. Przed upałami się nie dało (kończyłem przy ok. 32 stopniach), ale za to godzinę przed gradem.
W sumie wszystko byłoby bardzo spoko, jakby nie dowaliły mi kolana, które już czułem po środowej ustawce. Najwyższy czas znów zacząć się rolować.

Dieta:
1. Tosty z mozarellą.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, 4 batony, 2 batony i 2 bułki z serem Piórko; bezpośrednio po Iron Recover.
2. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious.
3. Pierogi i 2 gałki.
4. Naleśniki z serem i rodzynkami, pół opakowania Breyersów.
5. Coś dobrego ^^.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim.
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim
SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania, 1 tabs do lodów.

Jutro 2 godziny lekkiej jazdy jak kolana pozwolą.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

14.06.2020

Trening - Rege tlen.

Kolano czuć dość mocno, ale po rolowaniu bezpośrednio jest lepiej, więc muszę zacząć to na bieżąco uskuteczniać.

A popołudniu na miejskich na lody

Moja mnie objeżdżała cały czas, więc jak w końcu kupi szosę, to będzie dobry ogień

. Kiedyś dałem Jej się na Zwift przejechać, to tam 300W+ leciało co chwilę!

Dieta:
1. Paluchy z brioszki francuskiej z jajkami poszetowymi.
TRENING KOLARSKI - intra baton musli i daktyle.
2. Tortelini z pomidorem i mozarellą.
3. Lody.
4. Zupka chińska
5. Chleb z serem Piórko i szynką.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania, do posiłku po treningu i do lodów.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

14.06.2020

Trening - Push.
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x60kg; 10x70kg; 10x75kg; 10x70kg;
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 10x22kg; 10x22kg; 10x22kg; 10x22kg;
3. Rozpiętki na bramie - 12x30kg; 12x35kg; 12x40kg; 12x40kg;
4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 10x50kg; 10x45kg; 10x45kg; 10x45kg;
5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 12x20kg; 10x22kg; 10x22kg; 10x22kg;
6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg;
7. Dead bug - 5x MAX.

Więc postanowiłem, że trenuję systemem Push/Pull/Czasem legs.
Ciężary z zapasem, żebym mógł sobie powoli progresować. Co nie zmienia faktu, że siła jest prześmieszna. A raczej jest jej brak.

Dieta:
TRENING
1. Omlet z AN Apple in Jelly i gruszką.
2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami.
3. Jaglane z jogurtem naturalnym, AN Apple in Jelly, gruszką i AN Peanut Crunch.
4. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami.
5. Wafle ryżowe z twarogiem, kazeiną, czekoladą 90% i mrożonymi truskawkami.
6. Chleb z serem Piórko i szynką.

Uwalam tłuszcze do 50 g, bo się zapuściłem. Na razie bez zmiany kaloryczności.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do potreningowego i do obiadu.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Aż tak nisko tłuszcze?

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Zawsze na tylu dobrze mi się redukowało. Samopoczucie powinno być ok. A jak nie będzie, to podbiję

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

16.06.2020

Trening - Sprinty 5s.

Bałem się o kolano, bo jednak przy max mocy dostaje wpierdziel, ale na szczęście tylko lekki dyskomfort było czuć. Jednak rolowanie robi robotę. Pasmo biodrowo-piszczelowe + łydka. A łydka pospinana tak, że katusze straszne

Jutro Szybka środa z Bikestage i to będzie test dla kolana dopiero.

Dieta:
1. Tosty z serem Piórko.
2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami.
3. Tortille z polędwiczką wieprzową i warzywami.
4. Naleśniki z jabłkiem. Polędwiczka wieprzowa, z ryżem, warzywami i migdały.
TRENING KOLARSKI - przed jabłko; w trakcie izotonik, suszone daktyle i baton musli.
5. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami i bananem oraz kazeiną.
6. Kanapki z szynką.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim
SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania, do posiłku po treningu i do lodów.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat