2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

08.06.2020

Trening - Rege.


Totalne rege.


Dieta:
1. Bułki z serem i szynką.
2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, oliwkami, olejem rzepakowym i warzywami.
3. Płatki jaglane z jogurtem, masłem orzechowym, czekoladą i jabłkiem.
4. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami.
TRENING KOLARSKI
5. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami i bananem oraz kazeiną i AN Apple in Jelly.
6. Omlet na maśle klarowanym.




Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim.
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Citrulline - porcja przed treningiem
SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania i do posiłku po treningu.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-06-08 18:18:33

09.06.2020

Trening - Sprinty.



Lekki trening ze sprintami 5 s.
Jutro w planach lokalna ustawka, ale coś póki co chłopaki się nie wychylają


Dieta:
1. Tosty z mozarellą.
2. Polędwiczka wieprzowa, ryż, oliwki, olej rzepakowy i warzywa.
3. Płatki jaglane z jogurtem, jabłkiem, AN Apple in Jelly. AN Peanut Crunch i czekoladą.
4. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. Baton musli.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik.
5. Omlet na oleju kokosowym z polewą z SFD Whey Delicious i nektarynką.
6. Bułki z serem i szynką.


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim.
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Citrulline - porcja przed treningiem
SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania i do posiłku po treningu.

10.06.2020

Wczoraj rano drugi trening siłowy i wieczorem kolejna ustawka.

Trening - FBW.
1. Ściąganie z góry chwytem neutralnym na hammerze - 4x 10-12 p.
2. Wiosłowanie sztangielką - 4x 8-10 p.
3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 3x 10 p.
4. Wyciskanie sztangielek na barki - 4x 8-10 p.
5. Unoszenie przed siebie z drążkiem wyciągu dolnego 4x 10 p.
6. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4x 8-10 p.
7. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 4x 8-10 p.
8. Plank - 5x MAX

No i fajnie. Siłowo stoję słabo, ale może szybko zacznę nadrabiać.
Fajnie w końcu porobić coś innego niż te nieszczęsne gumy.

Wieczorem ustawka.



Tym razem w miarę spokojny dojazd do Sobótki, a tam już na pełnym ogniu atak na przełęcz Tąpadło (czy jak to się tam odmienia). W sumie ok. 5 km podjazdu. Miałem zakusy podjechać z najmocniejszą ekipą 4 gości, ale nie utrzymałem. Średnio na całym końcowym odcinku podjazdu 2,5 km trzymałem 360 W i przy okazji wyszło mi 317 W na 20 min licząc z dojazdem do podjazdu, czyli tylko 15 W mniej od mojego maxa. Więc całkiem przyjemnie. Tętno 181 bpm, więc nie max, ale plaży nie było.




Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i jabłkiem.
2. Tofu z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami.
3. Tofu z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami.
4. Wafle z twarogiem, kazeiną, mrożonym bananem i truskawkami, czekolada 70% i AN Peanut Cream.
5. Bułka z szynką.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan i 3 batony musli; bezpośrednio po Iron Recover.
6. Lays z pieca, 2 bułki z serem Piórko.


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim i siłowym.
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim i po siłowym.


A zaraz znów udajemy się do Sobótki i tym razem atakujemy szczyt pieszo


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-06-11 09:25:27

Jak jazda w grupie?

A spoko, jak wychodziłem na zmianę, to w przeciwieństwie do zeszłego roku nie modliłem się po minucie, żeby już robić kolejną . Trochę też odcinków na podwójny wachlarz, co lubię chyba najbardziej. Brakowało mi tylko ucieczek, ale to może za tydzień . Przelotowa prędkość 38-45 km/h też przyjemna

11.06.2020

W ramach regeneracji dzisiaj powrót do Sobótki i atak na szczyt. Pieszo



Dawno żem po górach nie łaził!


Dieta:
1. Chleb z serem i szynką.
2. Omlet z jabłkiem.
3. Baton musli.
4. Ciacho czekoladowe i lód Grzesiek.
5. Wieprzowina z warzywami.
6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious.
7. Chleb z serem i szynką.

Głównie po to wchodziliśmy na Ślężę, żeby potem na powrocie zajechać do słynnej Cukierni Bąkowskiego i kierwa jak na złość dzisiaj była zamknięta. Chyba to był jedyny dzień w roku, kiedy zamykają... Więc poratowaliśmy się Starbucksem.





Suplementacja:
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania i do ciacha.

Przez Wieżycę na szczyt?

FighterX

Przez Wieżycę na szczyt?

W górę tak. Na dół już zeszliśmy czerwonym, bo tam mocno stromo i kamieniście było, a połowa z nas ma kontuzjowane kolano

Nom Wieżyca ma strome podejście

Daje to się odczuć dzisiaj. Cały połamany jestem jak nigdy