2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

W sumie zastanawiałem się czy się odzywać, bo myślałem, że wolisz na "dużym" ekranie

Nie wiedziałem, że takie nowe filmy wchodzą na Netflixa. Rzadko go używam i nie jestem zbytnio obcykany.
A na duży ekran, to warto wybrać się dla mnie głównie na filmy gdzie są efekty, o IMAX nie wspominając.

To będę Ci podrzucał news'y, ja taki netflix'owy obieżyświat

26.11.19

Trening - Tlen z akcentami.


Lekki trening z kilkoma delikatnymi sprintami i ćwiczeniami na wysoką kadencję.
Po wczorajszym treningu w wyższych strefach zdecydowanie wydolność poszła w górę.


Dieta:
1. Omlet z jabłkiem i Allnutrition Peach in Jelly.
2. Polędwiczka z kurczaka z makaronem razowym, olejem lnianym i warzywami.
3. Chleb żytni z szynką i serem żółtym.
4. Polędwiczka z kurczaka z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotnik i banan; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant.
5. Naleśniki z dżemem.
6. Twaróg z SFD Dziki orzech i czekoladą 95%.




Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim.

Coś za ciepło Ci ten garmin pokazuje
Podziwiam za jazdę po ciemaku

We Wro wiecznie gorąco hehe. Chyba najcieplejszy region w Polsce. W weekend będzie coś bliżej zera, to może tak się nie zgrzeję.
A ja lubię tak, mam swoje trasy. Cisza spokój

Bzyku co do badan - taki poziom kreatyniny/egfr jest zly ze wzgledu na 1 nerke?
u mnie wyszlo 1,37 , egfr 66 i kobieta robiaca usg jamy brzusznej stwierdzila, ze jesli cwicze i jem ~200g bialka to poziom bedzie podwyzszony ale nie ma powodow do zmartwien.

27.11.19

Trening - Push:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x92,5 kg tempo 3010
2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x57,5 kg tempo 3010
3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 10x 42,5 kg tempo 3010
3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s MAX tempo 3010
4A. Rozpiętki na bramie „na górę” klatki - 4s po 12x 45 kg tempo 3011
4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4s po 12x 16 kg
5. Spięcia na hammerze - 5s MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 1,5 h szosa.

No i kolejny udany trening siłowy. Dołożone w większości ćwiczeń, ale już generalnie jest na styku.

Na szosie typowe ugniatanie kapusty na dość wysokiej mocy. Fajnie wydolnościowo cały czas do góry.



Dieta:
TRENING
1. Omlet z bananem i Allnutrition Peach in Jelly.
2. Kurczak z ciecierzycą, ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Jaglane z jogurtem naturalnym i jabłkiem.
4. Kurczak z ciecierzycą, ryżem, olejem lnianym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i daktyle; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1.
5. Wafle z dżemem i twarogiem z SFD Casein i mrożonym mango.
6. SFD Whey Delicius z masłem orzechowym i czekoladą 95%. Orzechy brazylijskie i olej lniany.




Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym i po treningu kolarskim
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym i po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym i po treningu kolarskim.

Dzisiaj byłem uzupełnić przyprawy i jest nowość! Papryka wędzona, ale ostra! <3

To ja może odpowiem za bzyka. Z jedną nerka ma się inne normy z tego co czytałem to ok 1.8 jest ok. Wrzuć sobie kurkumine, ALA i niacyne min 500mg i powinienes się zmieścić w normy dla dwunerkowych ludzi ;)

A na gfra sobie wylicza tu
https://www.mdcalc.com/creatinine-clearance-cockcroft-gault-equation#next-steps
I ogólnie przejrzyj sobie inne strony są tam ciekawe kalkulatory np kalkulator uszkodzenia nerek itp