2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Dokładnie ta. Wszyscy już ją piją tylko nie ja

Dobra jest ? Czuć orzech ? Zastanawiałam się kiedyś nad marcepanowa

Nie piłem samej jeszcze, ale w omlecie i naleśnikach całkiem spoko

Takie kakao orzeechowe. To nie smakuje jak kawa


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-09-10 18:42:22

10.09.19

Dziś jak co wtorek ustawka z ekipą. No i w końcu udało się nie odpaść, chociaż na początku różne myśli miałem w głowie hehe.

Trening kolarski:



Odcinek zasadniczy z całą grupą (dzisiaj nas było mało, jakoś koło 14-16 osób) z całkiem niezłą średnią na odcinku 66 km.


Jestem dziś zadowolony


Dieta:
1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i bananem.
2. Twaróg z Allnutrition Peanut Cream Crunch i czekoladą.
3. Polędwiczka wieprzowa z kaszą orkiszową, oliwą z oliwek i warzywami.
4. Polędwiczka wieprzowa z kaszą orkiszową, oliwą z oliwek i warzywami.
5. Wafle ryżowe z mrożonymi malinami, twarogiem, SFD Casein, Allnutrition Almond Cream Crunch i czekoladą.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, żel energetyczny; bezpośredni po SFD BCAA 2:1:1 Instant, SFD Iso Energy Plus, SFD Whey Delicious.
6. Kasza manna z płatkami Lion, SFD Whey Delicious i borówkami.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem kolarskim
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu kolarskim
Allnutrition Almond Cream Crunch - według braków w diecie
Allnutrition Peanut Cream Crunch - według braków w diecie
SFD Casein - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - wg braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g w czasie treningu siłowego, 15g po treningu kolarskim
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwszego i ostatniego treningu.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-09-10 20:56:31

Widziałem na insta te Lion i takiego smaka narobiłeś xd

11.09.19

Trening
Push hipertrofia:
1. Butterfly - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x26kg; 12x28kg; 10x30kg; 8x32kg
3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg
4. Hex press - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 15x16kg; 12x18kg; 10x20kg; 8x22kg
6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg
7. Unosznie przed siebie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 12x50kg; 12x50kg; 12x50kg
8. Spięcia na hammerze - 5x MAX

Po treningu 15 min cardio.
Popołudniu 2h szosa głównie lekko, ale z kilkoma mocniejszymi akcentami.

Trening siłowy bardzo fajny. Obciążenia przy klatce takie jak ostatnio, ale raczej z delikatnym zapasem.
Przy barkach delikatnie obciążenie na plus.

Popołudniu na szosie założeniem było, żebym jechał jak się czuję, a ja nie czułem, że jadę heh. Czyli generalnie kręciłem dość mocno, a w ogóle tego nie czułem. Trening bardzo dobry więc, a jutro off całkowity od siłowego i szosowego.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i bananem.
2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, awokado i warzywami.
3. Owsianka z serkiem wiejskim, Allnutrition Raspberry in Jelly i borówkami.
4. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, awokado i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant.
5. Gofry z dżemem.
6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious, masłem migdałowym i czekoladą oraz migdały.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
Allnutrition Omega Strong - 2 tabs do pierwszego i do ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD MAG B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym i kolarskim
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g w czasie treningu siłowego i po treningu kolarskim
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.
Allnutrition Almond Cream Crunch - według braków w diecie.

a co tu tak cicho?

Wczoraj Łuki ładował baterie, żeby móc dzisiaj zrobić badania i zapodać w chuuu ciężki trening dzisiaj rano na rowerze. A zaraz idę walnąć pull’a

13.09.19

Co by nie zapeszać, bo zostało jeszcze 2h, ale piątek 13. okazał się dla mnie być łaskawy.
Rano check i jakiś szczurowaty się robię


Wziąłem sobie wolne, więc zacząłem od treningu na szosie, a popołudniu siłowy.

Trening
Pull siła:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 8x71,5kg; 8x71,5kg; 8x71,5kg; 8x71,5kg
2. Wiosłowanie na suwnicy Smitha w leżeniu na ławce szerokim nachwytem - 8x77,5kg; 8x75,5kg; 8x75,5kg; 8x75,5kg
3. Wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 8x160kg; 8x160kg; 8x160kg; 8x170kg
4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze jednorącz - 8x77,5kg; 8x77,55kg; 8x77,5kg; 8x80kg
5. Wiosłowanie sztangielką w podparciu na ławce na tył barków - 8x32kg; 8x32kg; 8x32kg
6. Kołyska - 5x MAX

Po treningu 15 min cardio.
Rano 2:20h mocny trening kolarski.

Pierw co do siłki. To trening rewelacja, zwiększyłem obciążenie w każdym ćwiczeniu. Chyba pierwszy raz tak dobrze mi się trenowało popołudniu, bo zazwyczaj nie mogłem się ogarnąć.

A rano na szosie też pełny ogień. Ogólnie w tym tygodniu czuję jakiś dziwny przypływ mocy. Dzisiaj miałem sporo ćwiczeń na progu i ponad. I myślę, że jakbym chciał, to bez problemu powinienem przebić swój wynik przy teście na FTP, bo bez ciśnięcia na maxa miałem niewiele mniej watów.


Dieta:
1. Owsianka z serkiem wiejskim, Granola Lion i winogronami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, suszone morele i baton energetyczny; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant, SFD Iso Energy Plus, SFD Whey Delicious
2. Omlet ze Strawberry in Jelly i winogronami.
3. Indyk z makaronem, oliwą i warzywami. Wafle z masłem orzechowym
TRENING
4. Indyk z makaronem, kuskus i warzywami.
5. Lody Halo Top, szejk lodowy z SFD Whey Delicious, czekolada.






Dorwałem w końcu tą czekoladę z miętą. Bardzo dobra, ale jednak z ziarnami kawy i kakao nie do przebicia.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym i kolarskim
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g w czasie treningu siłowego, 10g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie.
Allnutrition Omega Strong - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Peanut Cream Crunchy - wg braków w diecie.