Trening
Pull hipertrofia:
1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 15x48kg; 12x53kg; 10x58kg; 10x58kg
2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x75kg; 12x80kg; 10x85kg; 8x90kg
3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg
4. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem z przytrzymaniem - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg
6. Plank - 5xMAX
Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 1,5 h trening kolarski.
Rewelacja! Dużo siły, we wszystkich ćwiczeniach prócz przenoszenia ciężary w górę i wszędzie jeszcze luz.
Trening kolarski petarda. Najlepszy odkąd pamiętam. I kolejny rekord mocy maksymalnej.
W środę jeszcze jeden mocniejszy trening. Potem 2 godzinne regeneracyjne i w niedzielę ogień na wyścigu.
Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i jabłkiem.
2. Indyk z kaszą gryczaną, oliwą z oliwek, warzywami.
3. Owsiane z serkiem wiejski, truskawkami i Blueberry in Jelly.
4. Indyk z kaszą gryczaną, oliwą z oliwek i warzywam.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i banan; bezpośrednio po SFD WPC Protein Plus i SFD Iso Energy Plus.
5. Kaszka ryżowa z SFD Whey Pudding, jabłkiem i płatkami miodowymi.
6. Twaróg z masłem orzechowym i czekoladą.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html