BzykuDG
29.03.19
Trening
FBW A:
1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym - 15x50kg; 12x60kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg
2. Wiosłowanie na hamerze szerokim nachwytem - 15x45kg; 12x55kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg
3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x50kg; 12x60kg; 8x97,5kg; 8x97,5kg; 8x97,5kg
5. Dipsy - 12x0; 10x26,5kg; 10x26,5kg
6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x20kg; 12x24kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg
7. Unoszenie sztangielek bokie - 15x14kg; 15x18kg; 12x20kg
8. Allachy - 5x MAX
Po treningu 20 min cardio.
Udało się zrobić w wyciskaniu sztangi wszystkie serie po 8x, więc na kolejnym podejście pod 100 kg. Dla mnie to już sporo, bo zawsze miałem słabą klatkę.
W dipsach też będę dokładał. A tak, to generalnie ok.
Dieta:
TRENING
1. Omlet z jabłkiem i truskawkami, polewą z WPC.
2. Indyk z lanymi kluskami, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z lanymi kluskami, olejem lnianym i warzywami.
4. Wafle z twarogiem, mrożonym bananem, mleczkiem kokosowym i kostką czekolady.
5. Krem z brokuła z masłem orzechowycm i mleczkiem kokosowym oraz mieloną wieprzowiną.
6. Twaróg z masłem orzechowym, mleczkiem kokosowym i kostką czekolady.
7. Szejk lodowy z WPC.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
Byliśmy w kinie na Kobietach Mafii. Dawno nie oglądałem czegoś tak żenującego...
Trening
FBW A:
1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym - 15x50kg; 12x60kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg
2. Wiosłowanie na hamerze szerokim nachwytem - 15x45kg; 12x55kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg
3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x50kg; 12x60kg; 8x97,5kg; 8x97,5kg; 8x97,5kg
5. Dipsy - 12x0; 10x26,5kg; 10x26,5kg
6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x20kg; 12x24kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg
7. Unoszenie sztangielek bokie - 15x14kg; 15x18kg; 12x20kg
8. Allachy - 5x MAX
Po treningu 20 min cardio.
Udało się zrobić w wyciskaniu sztangi wszystkie serie po 8x, więc na kolejnym podejście pod 100 kg. Dla mnie to już sporo, bo zawsze miałem słabą klatkę.
W dipsach też będę dokładał. A tak, to generalnie ok.
Dieta:
TRENING
1. Omlet z jabłkiem i truskawkami, polewą z WPC.
2. Indyk z lanymi kluskami, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z lanymi kluskami, olejem lnianym i warzywami.
4. Wafle z twarogiem, mrożonym bananem, mleczkiem kokosowym i kostką czekolady.
5. Krem z brokuła z masłem orzechowycm i mleczkiem kokosowym oraz mieloną wieprzowiną.
6. Twaróg z masłem orzechowym, mleczkiem kokosowym i kostką czekolady.
7. Szejk lodowy z WPC.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
Byliśmy w kinie na Kobietach Mafii. Dawno nie oglądałem czegoś tak żenującego...
2
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
opalinho
. Ale na pewno dobrze wrzucić coś takiego dla odmiany.
FighterX
shinare
