2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

ale po co ten keczup w 1 posilku

No a jak, płatki i gruszka bez ketchupu?!

Wszędzie ketchup

Ja tez daje ketchup gdzie się da. Mam pytanie, pamietam ze było i to nie raz ale ten krem z brokuła jak robisz? Gotujesz i blendujesz?

Jak coś, to sos truskawkowy tak gwoli jasności

Mati, kiedyś gotowałem z przyprawami, teraz gotuję samego i większość przypraw nie idzie w zlew. Różnicy w smaku nie widzę.
Tak więc gotujesz brokuła, odlewasz wodę tak, żeby trochę zostało i blendujesz. Dodajesz (kto co lubi oczywiście) sól, pieprz, koniecznie paprykę wędzoną, chilli, trochę czosnku i masło orzechowe i znów blender. Potem na środek dowolne mięso (u mnie indyk, a jak więcej fatu mielony wieprz) i ketchup obowiązkowo

Eeee.... popsules wszystko keczap lepszy

Jesz krem z brokuła z sosem truskawkowym? %)

26.09.18

Dzisiaj mocny dzień, czyli tak jak lubię najbardziej. Nogi, cardio, szosa.

Trening
Nogi + łydka:
1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x40kg; 20x40kg; 17x40kg; 15x40kg
2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x81,5kg; 10x81,5kg
3. Wypychanie suwnicy - 20x100kg; 15x130kg; 12x160kg; 8x300kg; 8x300kg
4. Hack-przysiad na suwnicy stopy wąsko - 25x20kg; 20x30kg; 15x65kg; 15x70kg tempo 3010
5. Żuraw - 3x MAX
6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x150kg; 12x150kg
7A. Wyprosty nóg - 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg
7B. Goblet squat - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg

8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX
9. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Na koniec 15 min cardio.

Po wczorajszych interwałach na szosie nogi rano wjechały jak złoto.
Przy wypychaniu suwnicy dołożone kolejne 20 i 10kg w seriach roboczych. Przy hack’ach 15 i 10kg. W obu przypadkach będę chciał coś jeszcze dołożyć. Szczególnie, że za tydzień to ostatni trening nóg tym planem.
Również przy wyprostach delikatnie dołożone. W superserii z gobletami też w miarę ok poszło 45kg, więc będzie atak na 50kg.
Po treningu 15 min cardio

A popołudniu 1,5h kolarzówki. Miał być delikatny rozjazd, ale jako że odpadną mi 3 dni treningowe na rowerze w ten weekend przez wyjazd do Pragi, to nadrabiam ile się da.



Dieta - HC+:
TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi
1. Omlet owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Tosty z serem i szynką.
TRENING KOLARSKI
5. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , gruszką i prażonymi jabłkami.
6. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, kazeiną, twarogiem i śmietanką kokosową oraz Nutwhey’em.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.
FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu siłowego.

a gdzie ketchup?

Nie ma, żeby wszyscy mogli spać spokojnie. Zamiast się zastanawiać czy to ketchup czy inne dziadostwo