2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nie czuję żadnej różnicy. Przez długi czas dawałem ww na noc, głównie dla poprawy jakości snu, ale nic to nie dało. Tak samo w ciągu dnia nie ma znaczenia czy trenuje na czczo czy po 1-2 posiłkach. Tyle samo mocy, a na czczo chyba nawet lepiej.

Aha, dzięki za odpowiedź. =) ja właśnie tez sie najlepiej tak czuje, czasem zdazy mi sie isc na czczo i padaja wtedy maxy. =) a jak po posilku na siłę rano to mega zamula mnie brała.

Bzyku - czy mógłbyś napisać przykładowy DNT? interesuje mnie przede wszystkim jakie źródła tłuszczy masz

obelixik, ostatnio mniej więcej było coś takiego:
1. Jajecznica na szynce smażona na maśle klarowanym.
2. Schab z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Schab z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Omlet jaglany z całych jajek z jabłkiem i polewą z wpc smażony na oleju kokosowym.
5. Udka z kurczaka z warzywami i orzechami.
6. Twaróg z masłem orzechowym i czekoladą 90%.


07.02.18

Trening przed ostatnim posiłkiem, więc mega napchany, co się przełożyło na słaby komfort.

Trening
Klatka + biceps:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x60; 6x80kg; 3x90kg; 6x120kg; 6x120kg; 5x120kg 3 serie robocze, co tydzień progresja ciężaru
2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x27,5kg; 10x37,5kg; 8x37,5kg
3. Wyciskanie na hammerze ujemnym - 8x80kg; 8x110kg; 8x110kg 2 serie robocze, 2s przytrzymania w spięciu
4. Rozpiętki na bramie - 12x16kg; 12x21kg; 12x21kg 2 robocze, 2s przytrzymania w spięciu
5. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x15kg; 15x15kg

6. Uginanie ramion ze sztangą - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg
7. Uginanie ramion na hammerze/modlitewniku - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 10x20kg

Na koniec 20 min cardio.

Wyciskanie sztangi +5kg, ale w ostatniej serii było 5 zamiast 6 powtórzeń. Powinienem zrobić na następnym treningu regresję, ale spróbuję jeszcze raz polecieć tym ciężarem.
W pozostałych ćwiczeniach bez większych zmian.


Dieta - HC:
1. Jajecznica na szynce.
2. Udka z kurczaka z kaszą perłową, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Wafle z twarogiem z mrożonymi malinami.
5. Omlet jaglano-ryżowy z bananem, płatkami jaglanymi w polewie i z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
6. Ryż z pomarańczą, jabłkiem, płatkami śniadaniowymi i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .




Suplementacja:
FitWhey Tri Creatine Malate - porcja na czczo i porcja po treningu
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-02-07 23:02:16

dzięki.
To zapytam jeszcze o cheaty, na początku dziennika napisałeś ze jak wiedziałeś o jakims wyjeździe na którym ciezko będzie trzymac dietę to już dwa dni przed wyjazdem potrafiles plynac z jedzeniem, a teraz nie ma problemu. Czy to kwestia tego ze teraz masz dni HC, wiecej jedzenia i nie masz checi na cheaty czy raczej ze przez to nie moglbys progressowac ?

To albo coś źle przeczytałeś albo po prostu kiedyś byłem tak głupi, że aż takiego nie pamiętam
Prędzej przed takim wyjazdem obciąłbym kalorie na parę dni, żeby zniwelować skutki jedzenia.

strona 10,drugi post od góry

No, czyli jednak na starość zmądrzałem
Ale to tak jak tam było napisane do wypowiedzi Damiana (chyba), że od tamtej pory przed wyjazdem ucinałem węgle i kalorie.
Skąd taka zmiana? Jak wyżej, zmądrzałem po prostu

Swoją drogą miło wiedzieć, że ktoś tak dokładnie czyta moje wypociny.

Bzyku jako łowca promocji jaką berberyne najbardziej się opłaca?

Bzyku nie jestem ale myślę, że mogę podpowiedzieć
Kenay 300 tab /500mg - ~200 zł idzie wyłapać
Z tańszych i mniej ilościowych opakowań Muscle Care - 90 tab / 500 mg za ~45 zł