2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Ja Wam mówię, że to tylko światło korzystne. Aczkolwiek po małej analizie jest szansa, za e sporo wody trzymam na sobie. Zresztą jest jak jest

Dodo przed zimą i tak będzie jeszcze na pewno redukcja. Ze 4-6 tygodni. Na pewno tak, żeby skończyć przed świętami. Robię tak od 2 lat i to najlepsza opcja, żeby cieszyć się w pełni świętami i jeszcze poprawiać formę. Oby tylko dokulać się do tego czasu w przyzwoitej formie. A w niedzielę znowu czeka mnie jedzenie z podopiecznym. W planie jest tylko Pulled Pork XL, ale przestaję już planować

Banan, poszły dzisiaj jakoś plecy. W niektórych ćwiczeniach musiałem sporo zejść z ciężaru, ale zwiększałem objętość. I kilka podmian ćwiczeń. Nie było źle, ale super też nie. Dzisiaj już też odpalam BPC.

No wkońcu ! Nawet jak bedzie kolejka to warto czekać na miejsce. Naprawdę danie które mi najmocniej zapadło w pamięć z listy którą wtedy polecales. A zwiedzilem prawie całą

Pierwsze podejście miałem w urodziny, ale w 8 osób nie było szans siąść w niedzielę popołudniu...

BzykuDG

Banan, poszły dzisiaj jakoś plecy. W niektórych ćwiczeniach musiałem sporo zejść z ciężaru, ale zwiększałem objętość. I kilka podmian ćwiczeń. Nie było źle, ale super też nie. Dzisiaj już też odpalam BPC.

skad ja to znam :/ tego typu kombinacje na treningu, ale na pewno idzie robić i na tym progres jak się ma dopiętą całą resztę :)
jestem ciekaw Twoich odczuc po bpc, moze trafisz na tą lepszą partię

Tam ogólnie przy jednym stoliku usiąść w 8 osób to raczej nie ma szans. Musieliby chyba specjalnie stoliki łączyć. Nie mniej jest rewelacja moim zdaniem

Banan, ja finalnie wziąłem lokalnie, a nie z UK, ale zobaczymy. O obu źródłach są bardzo mi mieszane opinie.

Darek, teraz idziemy we dwójkę, więc najwyżej poczekamy. Ziom mi nie odpuści, bo to właśnie od Niego o tym wiem. Ogólnie wypad na zakończenie Jego redukcji (zjechaliśmy 12kg w 3 miechy bez niczego mocnego), ale ogólnie nie wiem kto bardziej się cieszy na tą bułę, On czy ja

01.09.17

Trening
Plecy:
1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 7x50kg; 7x50kg; 7x50kg; 7x50kg; 12x40kg obciążenie na stronę
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x35kg; 12x35kg
3. Wiosłowanie na hammerze ze sztabkami podchwytem - 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg obciążenie na stronę
4. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej szeroko do klatki - 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg
5. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg

Na koniec 30 min cardio na bieżni.

W sumie nie ma co za bardzo pisać. Przez rękę w tych ćwiczeniach, gdzie ból był w miarę ok, to musiałem zejść z ciężaru. Cześć ćwiczeń musiałem zamienić i tak wypadło wiosłowanie na hammerze z półwolnym ciężarem podchwytem, podciąganie się chwytem neutralnym i ściąganie szerokiego drążka do klatki. Przy tym najbardziej rwała mnie ręka. Starałem się mniej więcej utrzymać objętość i ciężary w miarę możliwości. I tak się cieszę, że „aż” taki trening udało mi się zrobić.


Dieta - HC + urodziny:
TRENING
1. Płatki miodowe, płatki kukurydziane, płatki jaglane, borówki i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami.
3. Indyk z ryżem i warzywami.
4. Placki z mieszanki bezglutenowej z tartym jabłkiem i polewą z Emilki z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
5. Szakszuka na szynce.
6. Twaróg z masłem migdałowym.










Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem siłowym
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem, 5 kaps. cardio
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


A to wcześniej wspomniana mieszanka. Pomysł podłapałem od chłopaków z Ponad Poziom. Świetna opcja, tylko dałem za dużo białek jaj, więc zagęściłem to gumą ksanantową i wyszła na prawdę rewelka!

to ostatnie zdjęcie to ta Szakszuka na szynce??

Mariusz Be, tak

Bzyku, a póki co ból z dnia na dzień coś mniejszy czy niestety bez zmian? A formę masz bardzo dobrą, masa chyba wchodzi najlepiej jak mogłeś, bo nie ma co porównywać się do takich osób jak Przemo, Luki czy Adam ( oni to inni level i choćby skały srały nie do doścignięcia przez takie osoby jak my ) tylko do swoich możliwości czy do tego jak było kiedyś, a tak na to patrząc to chyba jest wybornie, co?

W takim razie Bzyku proszę o przepis hehe :) bo coś za smacznie to wygląda...