2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

17.08.17

Wczoraj off i dieta LC i dzisiaj mamy kolejny plus na wadzę . Aktualnie 80,5kg. Tyle mniej więcej ważyłem w połowie maja ostatni raz.


Trening
Klatka + ramiona + brzuch:
1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x62,5kg; 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; 6x72,5kg obciążenie na stronę
2. Fly press - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg
3. Butterfly - 2x47kg; 2x47kg

4. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 12x17,5kg; 10x20kg
5. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 12x11szt.; 10x12szt.
6. Uginanie ramion ze sztangą - 8x32,5kg; 8x35kg; 8x37,5kg; 8x40kg; 8x42,5kg
7. Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x80kg; 6x85kg; 6x90kg; 6x95kg; 6x100kg

8. Allachy - 4x MAX
9. Kołyska - 4x 30s

Na koniec 20 minut cardrio.



Tak w sumie na tym filmie wydaję się trochę większy o.O

Wyciskanie na klatkę progresja +2,5kg zaliczone, więc za tydzień znowu dorzucam.
Pozostałe ćwiczenia na klatkę jak ostatnio. Czuję na prawdę mocne nabicie, wydaje mi się, że też estro jest mocno w górze. W przyszłym tygodniu zrobię badania.

Przy ramionach dołożone w każdej serii. Nie będę ukrywał, że przy bicepsie do techniki przykładam bardzo małą uwagę, więc pod koniec jest lekko zarzucanie.
Przy wyciskaniu wąsko zrobiłem regresję o 5kg, ale

Dieta - HC:
TRENING
1. Granexy z płatkami kukurydzianymi, kleikiem ryżowym, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem.
2. Placek ryżowy z budyniem, morelą i nadzieniem z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk z ryżem i warzywami.
4. Tosty ze 100% chleba razowego z szynką, odtłuszczoną Goudą i pieczarkami.
5. Krem z cukinii z mielonym indykiem.
6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i awokado.









Tu zrobiłem krem z cukinii wg przepisu lasicana, tylko bez masła orzechowego, bo fat poszedł z indyka. Do tego wyszło mi trochę za rzadkie, bo za dużo wody zostawiłem, więc dodałem trochę babki jajowatej przez co z całości wyszła lekko galaretka. Ale na prawdę rewelka!



Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

To jest w sumie pomysł :D galaretka z zupy krem Trzeba sprawdzić x)

18.08.17

Waga znowu w górę i mamy już 80,9kg.

Trening
Barki + łydka:
1. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x27,5kg; 10x30kg
2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x55kg
3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce skośnej - 10x15kg; 10x15kg
4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg
5. Unoszenie sztangielki bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce - 12x10kg; 12x10kg
6. Face pull - 12x9szt.; 12x9szt.
7. Unoszenie sztangielek przodem chwytem neutralnym siedząc - 10x20kg; 10x20kg

8. Wspięcia siedząc - 4x MAX
9. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.









Trening, jak to ostatnio bywa, bardzo udany. W wyciskaniu żołnierskim zgodnie z planem +2,5kg w każdej serii i za tydzień dokładamy.
W pozostałych ćwiczeniach równiez dołożone ok. 2,5kg. Unoszenie bokiem i przodem póki co max, bo i tak już technika trochę naciągana.


Dieta - HC:
TRENING
1. 4. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , prażonymi jabłkami i płatkami kukurydzianymi.
2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami.
3. Indyk z ryżem i warzywami.
4. Chleb razowy oraz lody ze zblendowanego twarogu, Emilki i mrożonych truskawek.
5. Jajka sadzone z kurczakiem i warzywami.
6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady 90% oraz olej konopny.











Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Jutro z samego rana zrobię cardio, a trening siłowy przesuwam na późne popołudnie, ponieważ wieczorem idę na 30’stkę i planuję, żeby właśnie w tym czasie wypadły mi 2 potreningowe. Więc będę miał 300g węgli do dyspozycji na urodzinach

Bzyku super Ci to idzie masa jakosciowa, jedzonko. Przy tym unoszeniu myslalem, ze bedzie gorzej a tu jest dobrze, 30kg to juz zacny ciezar.
Przy wyciskaniu zolnierskim, robisz wersje press, slabo widac czy robisz unik pod sztanga i sztange nie opuszczasz do klatki (ostatnio pisales ze chcesz gore poprawic a to jest wazny element). Przy tym wyciskaniu po skosie mocno dostaja plecy. Oczywiscie to jest taka sugestia a nie jakas tam nagonka i na sile szukania bledow.

Dzięki wielkie za uwagi.
Przy żołnierskim wchodzę pod sztangą, z tej perspektywy faktycznie może słabo ty być widać. Co do opuszczania na klatkę wierz mi, że chętnie bym to robił, ale bicepsy mi na to najzwyczajniej świecie nie pozwalają . To jest max ile się da. Chociaż nie przypominam sobie o poprawie jakiej góry pisałem.

Natomiast nie wiem, o którym wyciskaniu po skosie piszesz?

Chyba o to co u mnie miało miejsce, że sztanga nie idzie w górę po linii prostej (gdzie musisz ten unik zrobić), a sama w końcowej fazie jest tuż nad głową w linii prostej z barkami tylko jakby przed nimi.

BzykuDG

Dzięki wielkie za uwagi.
Przy żołnierskim wchodzę pod sztangą, z tej perspektywy faktycznie może słabo ty być widać. Co do opuszczania na klatkę wierz mi, że chętnie bym to robił, ale bicepsy mi na to najzwyczajniej świecie nie pozwalają . To jest max ile się da. Chociaż nie przypominam sobie o poprawie jakiej góry pisałem.

Natomiast nie wiem, o którym wyciskaniu po skosie piszesz?

Tak zle sformulowalem mialo byc w linii pionowej tak jak Cayek napisal, przy wyciskaniu zolnierskim wazne jest aby wchodzic pod sztange (unik) wtedy mniej obciazamy kregoslup.
Heheh chcialbym miec taki problem jak Ty duze bicki;p aczkolwiek jestes w stanie niebawem dotknac sztanga klatki, troche porozciagasz i bedzie elegancko.

Nie będę ukrywał, że nigdy nie byłem ekspertem jeśli chodzi o technikę przy żołnierskich, bo robię je w zasadzie 3-4x w życiu, ale będę szlifował. Dzięki

No tak, trochę się porozciągam... Jakoś nigdy na to czasu nie starcza

np jak robisz łydki, pomiędzy seriami się rozciągaj w przerwie

Łydki robię pomiędzy seriami ćwiczeń, gdzie mam progresję, bo mam tam długie przerwy

Oczywiście jakbym chciał znaleźć czas na rozciąganie, to bym go znalazł np. popołudniu/wieczorem. Ale to takie lenistwo. Tak samo tyłek i plecy przestałem rozciągać, bo przestały boleć, jak zawsze zresztą... Ale już znowu się dvpa odzywa, więc będzie trzeba się zmobilizować.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-08-19 12:21:40