2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Te wafle też już jadłem, całkiem spoko. Ale to tylko i tak napompowane, tak jak Chaber i raz dwa się nie czuje, że w ogóle coś się jadło hehe.

A u mnie albo coś faktycznie zaczyna się dziać albo takie dobre światło w hotelu, bo w końcu zaczyna się coś odsłaniać. W sumie prawie już 3 tygodnie bez cheata

czas bez cheata bardzo dobrze wpływa :) może nie na psychikę, ale na efekty bardzo, ja robiłem regularne a jak odpuściłem na 5-6 tygodni to zmiany w oczach było widać, w sensie z dnia na dzień :)


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2017-03-31 09:58:35

Zero parcia na cheata. Jeśli mam cel/trzyma mnie termin, to mogę umierać z głodu, ktoś przy mnie może jeść burgera z Grycnami bakaliowymi, to nawet mi przez myśl nie przejdzie, żeby spróbować

BzykuDG

Zero parcia na cheata. Jeśli mam cel/trzyma mnie termin, to mogę umierać z głodu, ktoś przy mnie może jeść burgera z Grycnami bakaliowymi, to nawet mi przez myśl nie przejdzie, żeby spróbować

i tak ma być !! :)

Tylko, żeby była jasność. Ja się nie umartwiam i nie robię z siebie męczennika w imię zrobienia formy itd. Po prostu kompletnie nie mam ochoty.

Tak samo wczoraj i dzisiaj. Mam kupę żarcia pod nosem, biesiada grillowa, mega śniadanie z jajecznicą, boczkiem, jajkami sadzonymi. Płatki, mleko, jogurty ch**e muje, o deserach nie wspominając, i mimo, że tą konferencję wliczyłem już w bilans strat, to wyszło tak, że mogłem samemu sobie ogarnąć żarcie i wszystkie posiłki zrobiłem na wczoraj i dzisiaj sam z gotowych produktów z Biedy. I lepiej się z tym czuję, niż jakbym tutaj zjadł nawet w granicach rozsądku.

BzykuDG

Tylko, żeby była jasność. Ja się nie umartwiam i nie robię z siebie męczennika w imię zrobienia formy itd. Po prostu kompletnie nie mam ochoty.

Niektórzy tak poprostu mają, że nie potrzeba im wpyerdalać wszystko co wpadnie w łapy żeby poczuć się dobrze.
Ja ostatnio tak miałem ze chciałem jechać do sklepu kupić coś dobrego.. Jechałem i nie kupowałem nic bo na nic nie bylo ochoty i w domu robiłem omleta albo ptasie mleczko .

A jak forma idzie , bez meczenia się to 100% zadowolenia, grunt to czerpać przyjemność z tego co się robi, a nie kojarzyć redukcje z czymś strasznym.

gienus12

BzykuDG

Tylko, żeby była jasność. Ja się nie umartwiam i nie robię z siebie męczennika w imię zrobienia formy itd. Po prostu kompletnie nie mam ochoty.

Niektórzy tak poprostu mają, że nie potrzeba im wpyerdalać wszystko co wpadnie w łapy żeby poczuć się dobrze.
Ja ostatnio tak miałem ze chciałem jechać do sklepu kupić coś dobrego.. Jechałem i nie kupowałem nic bo na nic nie bylo ochoty i w domu robiłem omleta albo ptasie mleczko .

A jak forma idzie , bez meczenia się to 100% zadowolenia, grunt to czerpać przyjemność z tego co się robi, a nie kojarzyć redukcje z czymś strasznym.

No to dokładnie jak mój ostatni cheat. Zjadłem co chciałem i się snułem po sklepie, żeby coś wybrać i kompletnie na nic nie miałem ochoty.


31.03.17

Powrót z Wisły zapowiadał się dobrze, dopóki nie trafiłem na zamkniętą autostradę 80km od domu i musiałem lecieć przez Opole przez co prawie godzina w plecy. Na trening średnio mi się chciało iść popołudniu, ale wiedziałem, że jak już pójdę, to się nakręcę i tak było.
Dzisiaj był nowy trening czwórek i tricepsa, o tym poniżej.


Trening
Czworogłowe + łydka + triceps:
1. Przysiad ATG - 8 serii 10x100kg stały ciężar
2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX
3. Wypychanie suwnicy - 18x85kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg wolny negatyw, 60s przerwy
4. Wykroki ze sztangielkami 20kg - 2x MAX
5. Wyprosty siedząc - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg wolny negatyw, 30s przerwy
6. Wykroki ze sztangielkami - 3x MAX

7. Wspięcia stojąc - 4x MAX
8. Wspięcia siedząc - 4x MAX

9. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 15x42kg; 12x42kg; 10x42kg; 10x42kg 30s przerwy
10. Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg

Na koniec 30 min cardio.



Ja pier...le. Tylko tyle mogę powiedzieć. Trening z pozoru wydawał się lajtowy, a jeszcze nigdy nie miałem takiego bólu nóg po treningu. Nie mogę chodzić po schodach, siedzę na sofie teraz X godzin po treningu i dalej nogi mnie napieprzają.
W siadzie może bym coś mógł jeszcze dołożyć, ale po następnym treningu i tak schodzę na 8 powtórzeń, więc wtedy dorzucę.
Ogólnie wolne negatywy, przytrzymania w spięciu i 3x wykroki mnie zmasakrowały!


Dieta - HC:
1. Twaróg z jogurtem naturalnym i warzywami.
2-3. Pierś wędzona z warzywami.

4. Placek pszenno-twarogowy z truskawkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli

5. Omlet ryżowo-kukurydziany z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


6. Wafle ryżowe z serem topionym i kurczakiem wędzonym.



Suplementacja:
FitWhey Creatine - 5g po treningu
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Więc tak oto udało mi się przetrwać czysto drugi dzień konferencji ^^

Dobra objetosc z girami,tez zmienilem teraz plan i uderzam z wieksza iloscia cwiczen,serii i powtorzen. Moze.ruszą jak.nalezy

opalinho

Dobra objetosc z girami,tez zmienilem teraz plan i uderzam z wieksza iloscia cwiczen,serii i powtorzen. Moze.ruszą jak.nalezy

I to same czwórki! Dzisiaj mam to samo na dwójki, ale nie wiem czy nie zrobię zamiast tego klatki, bo nogi mnie tak bolą, że w nocy musiałem wziąć Ibuprom, żeby zasnąć...

...