2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Pozowanie cięzka sprawa, tez o tym nie myslałem, wczoraj próbowałem to myslałem że paw pójdzie ze zmęczenia...

Bzyku nogi świetnie wyglądają jak dla mnie

No właśnie z nóg najbardziej zadowolony jestem, ciekawe co będzie jak odpoczną hehe. Dzięki. Plecy niestety nie zeszły i już z tym się pogodziłem

tak docięcie pewno bedzie jedno z lepszych

Ale Ty w Sopot celujsz?

bo potem bys jeszcze mogł na wiosne an debiuty wyjśc

ja bym chyba to tak ogarnał

Plecy pewnie zejdą dopiero na diurezie,jest naprawdę dobrze bez cukierkowania :)

Szczerze, to Luki wlasnie na odwodnienie licze. Ale kurde chciałbym miec wcięcie w talii na codzień
Dzieki wielkie Ziom!

Marian, Władek jak już, ale czekam na regulaminy najpierw. Na Debiutach i tak bym raczej nie wyszedł. Zobaczymy jak mi pójdzie teraz. Po drodze jest jeszcze co nieco . A tak na wiosnę zawsze jest Śląsk i MP. Ale to już raczej tylko takie tam fantazje.

Fantazjuj o czym innych A to sa marzenia do spełnienia

Wiesz Marianku czy to jest u mnie uwarunkowane... No ale nazwijmy to odległymi planami

wiem wiem

02.07.16

Wczoraj podładowałem, ale jakoś zmian w wyglądzie chyba nie ma. Szczególnie, że po ładowaniu waga spadła o prawie 0,5kg. Szkoda, że po cheatach tak nie mam . Przed treningiem umówiłem się z Krystkiem, co by poćwiczyć pozowanie. Za dużo nie krzyczał, to chyba nie było źle

Trening
Nogi + łydka:
1. Uginanie nóg leżac - 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt przerwy 30s
2. Uginanie nógl klęcząc - 15x18,5kg; 15x18,5kg; 15x20kg
3. Przysiad - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg
4. Wypychanie suwnicy jednonóż - 10x60kg; 10x60kg; 10x60kg; 10x60gk; 10x60kg przerwy 30s
5. Wyprosty nóg - 15x175kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg

6. Wspięcia na suwnicy stojąc - 4s 18-13x120kg
7. Wspięcia siedząc - 4s 16-12x40kg

Na czczo 45min trening kolarski.
Po treningu tabata.









Przed treningiem nie było zbytnio mocy, ale wleciała podwójna porcja BB PRO ze spalaczem i jakoś poszło heh. Nie będę ukrywał, że w tym okresie bez takich wspomagaczy byłoby ciężko. Szkoda tylko, że BB PRO dostało już bana za agmatynę, bo na prawdę jest to jedna z najlepszych przedtreningówek jakie jadłem. Jak ktoś jeszcze gdzieś ją wyhaczy, to na prawdę polecam!
Po treningu walnąłem tabatę z linami, żeby już więcej nie męczyć nóg.


Miska i suplementacja
Dzień średnich węglowodanów.
spalacz
TRENING KOLARSKI
1. 70g piersi, 280g białek jaj, warzywa, 5g oleju kokosowego, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3
2. 200g piersi z indyka, 40g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa
3. 200g piersi z kurczaka, 40g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa
spalacz, 7Nutrition BB PRO
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
4. 250g białek jaj, 15g WPC, 100g jabłka, 60g mixu płatków jaglanych/ryżowych
5. 1 jajko, 175g piersi z kurczaka, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, warzywa
6. 50g WPC, 10g masła migdałowego 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3
150mg 5-HTP



A dziś dobra wiadomość, że lecę już tylko od jutra cardio 30 minut raz dziennie
Jutro w końcu off od treningu siłowego, bo miałem teraz 7 dni treningowych pod rząd.

agmatynę mam solo ale już koncówkę, nawet nie wiedziałem, ze wycofane