2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

A ja wczoraj na swoim Samsungu dostrzegłem lekkie pęknięcie szybki i nawet nie wiem kiedy i gdzie;(

mi ostatni samsung pękał 2 razy, raz naprawiłem (koszt niewiele mniejszy niż używany cały telefon ) , jak pekl po raz drugi to juz olałem, działa ale wygląda jak wygląda :D ale z tym s8 to pech na maxa, ledwo tydzien nówka sztuka upadł z niewielkiej wysokosci (szkiełko hartowane itp było) a narożnika popękany, jakieś zj**ane mają na maxa te wyswietlacze i to w tel za taką kasę %)
ale tearz troche inna obudowe mocniej zakrywająca narozniki wzielismy i jakos tego specjalnie nie widac, koszt naprawy ~1 k więc na razie sie nie spieszy bo na gwarancji bez szans to zrobić

nadal nie wierze jak kilka lat temu, gdy kupilem nowke sztukę galaxy s4 , mialem go miesiac i wyleciał mi z kieszeni na kafelki , pekl wywietlacz, przestał działac / był tylko głos - a mi go po oddaniu do salonu playa przyjeli i oddali z wymienionym wyswietlaczem nie miałem żadnej dodatkowe wykupionej ochrony itp, byłem pewnym ze bez szans, a jednak

Ja to swojego s7 edge ubezpieczylem i obkleilem szkłem hartowanym

Pitole dawać prawie 2k za uszkodzony ekran
Aczkolwiek co mi upadnie to stanu przedzawałowego dostaje xD

Za ubezpieczenie na rok dałem 200 zł.
Kumpel na melanżu się narąbał i telefon mu wypadł. Powiedział, że stało się to w czasie zaczepki w autobusie i po sprawie

I to ze 3x taką sytuacja


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-11-21 09:32:18

poki co nie mysle nawet o wymianie, tez mi spadl xx razy i hvj wie kiedy to sie stało :D

jak sie siedzi na instagramie podczas pracy i treningów personalnych to tak jest

Xiomi se kupcie %)

Banan

jak sie siedzi na instagramie podczas pracy i treningów personalnych to tak jest

w czasie personalnych nie ma opcji :D ale juz bez spamu

21.11.17

Od dzisiaj póki Adaś coś nie podeślę lecę sobie z treningiem na lekkim freestyle’u.

Trening
Barki + triceps:
1. Unoszenie bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 10x25kg
2. Wyciskanie na suwnicy Smith’a sprzed brody - 12x40kg; 10x50kg; 8x50kg; 7x50kg
3A. Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie - 12x6szt.; 12x6szt.; 12x6szt.; 12x6szt.
3B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 10x20kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg
4A. Wyciskanie na hammerze sprzed brody - 15x80kg; 12x90kg; 12x80kg
4B. Odwrotny Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; 12x47kg
5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie na tył barków - 5x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x25kg

6. Dispy - 12x20kg; 10x30kg; 8x40kg
7. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 16x3szt.; 13x4szt.; 10x5szt.

Na koniec 30 min cardio.



W sumie fajny trening, bo robiłem ćwiczenia, których gdzieś tam mi brakowało. Udało się też dobrze trafić z ciężarem, więc od razu był ogień.
Muszę wrócić do dipsów na triceps, bo lubię to ćwiczenie, a siła wyraźnie spadła. Myślę, że 2-3 treningi i będzie już lepiej.


Dieta - HC:
TRENING
1. Płatki miodowe, kasza jaglana, winogrona, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami.
3. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Naleśniki z twarogiem i masłem migdałowym.
5. Krem z brokułów z masłem migdałowym i z mieloną wieprzowiną.
6. Tosty z serem i szynką.








Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

ładnie te dipsy wyglądają na filmie, siła prędko wraca na nich
Mam takie pytanie, być może już odpowiadałeś komuś, albo sam pisałeś, ale mogło umknąć... jakie masz makro pierwszego posiłku potreningowego?

Masę kończyłem z BTW 40/0/180, a teraz od początku redukcji mam 40/0/150 . Ale pewnie już niedługo