Szacuny
10650
Napisanych postów
30005
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609926
ja nawet nie wiedziałem ze sa jakieś nowe, nie chodze tymi scieżkami :D
tak samo jak kanapkę drwala zawsze mam sprobowac i jeszcz enei było okazji, jak wracałem z FIWE to juz był podazd pod maka ale akurat nie bło i musilem cos innego wziąc
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
Ja Marianku też nie bardzo się orientuje, ale dostałem cynk od koleżanki, a potem widziałem u Emila na Insta Story, to nie mogłem odpuścić. Wczoraj miałem jeszcze smaka na Grycany, ale byłem na 3 stacjach benzynowych i była lipa, więc odpuściłem temat
Szacuny
10650
Napisanych postów
30005
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609926
u mnie 98kg z gorszem na na czystej misce po dniu HC pokazywało ponad 99kg i mam dylemat co dzis robić
tylko ze pewno w srode bedzie lekkie odbicie
poki co czysto zaraz wleci przedtrenigowy i nogi potem, wieczorem jeszcze wizyta u rodzinki wiec pewno cos dobrego bedzie:D ale jak nie bedzie parcia to tez nie widze sensu jesc
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-12-26 11:17:50
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
26.12.16
Po wczorajszej przerwie i uzupełnieniu glikogenu dzisiaj z rańca trening góry. Na siłce ludzi jak mrówków!
Trening
Góra + brzuch: 1. Podciąganie chwytem neutralnym - 4x MAX
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z gumą - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 10x22,5kg
3. Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia - 20x17,5kg; 20x17,5kg; 20x17,5kg; 20x15kg
4. Wiosłowanie sztangielką - 12x37,5kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg
5. Dipsy - 20x; 15x; 15x; 12x
6. Spięcia na maszynie - 4x MAX
7. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX
Na koniec 30 min cardio.
Mega dobry trening. Odżyłem trochę po tym jedzeniu, no i pompa ogromna. Przy każdym ćwiczeniu świetne czucie trenowanej partii.
Przy wyciskaniu sztangielek z gumą spróbowałem sposoby zakładania gumy, o którym pisał CV, czyli za kciuka. Faktycznie łatwiej. Jedyna różnica, to guma jest mniej rozciągnięta o jakies 4-5cm i czuć trochę mniejszy opór.
Na koniec cardio i tak jak się spodziewałem. Na rowerku bez problemu o jeden stopień obciążenia więcej i tętno zamiast 130 było ponad 145bpm, więc byłem już wcześniej trochę dojechany.
Dieta - ???: 1. Omlet: 5 białek jaj, 115g twarogu
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 2. Omlet: 7 białek jaj, 55g mąki gryczanej, marchewka, 100g jabłka, 15g WPC
3. Pierś z kurczaka, warzywa
4. Karkówka, gołąbek, krokiet z serem i pieczarkami
5. Tort, sernik, makowiec
6. Karkówka, gołąbek, krokiet z serem i pieczarkami
7. Tort, sernik, makowiec
8. ???
Czyli jak widać, miało być czysto, a jednak pękłem i zrobiłem 2 rundki wytrawnie-słodko
Suplementacja: Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Glutamine - 10g na czczo i 5g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu
Grenade Engage - porcja między treningiem siłowym, a aerobowym
Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między treningiem siłowym, a aerobowym
A tutaj z rańca na treningu.
A z ciekawostek dzisiaj zostałem spytany na siłowni czy jestem kulturystą . Miłe to takie
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-12-26 18:33:56