2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Mega ten placuch wygląda! Szkoda że u mnie pewnie wyjdzie chuyowy

Sorry za spam. U mnie właśnie podobny wszedł. No doobra może nie az taki ladny jak Byzka




Dobra z fona dałem i znowu odwrócone ;p


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-11-02 20:14:56

Nie no Marian! Da się oglądać :D

Marian też Twój kozak! Tylko szkoda, że do góry nogami

Przemo, tu się nie ma co spieprzyć hehe.

u siebie dam juz poprawnie:D

a i wpc smak piernik kosa w hvj

Zaj**iście te wasze placki wyglądają. Będę musiał na pewno przetestować
Marian, Ty też robisz w piekarniku?

nie nie, tutaj akurat omlet normalnie na patelni

piekarnik miałem zajęty bo robiły się juz zapiekanki B+T na jutro bo dnt :D

u ciebie znowu widziałem naleśniki i pewno w sobotę się ogarnie

04.11.17

W końcu ładna pogoda, więc musiałem to wykorzystać i odpaliłem kolarzówkę.

Trening
Plecy:
1. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego na bramie - 15x9szt.; 15x9szt.; 15x9szt.; 15x8szt.
2. Front pulldown - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 10x45kg
3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x92kg; 12x100kg; 10x115kg; 10x122,5kg; 10x122,5kg
4. Przenoszenie/wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg
5. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do dołu brzucha - 12x34kg; 10x39kg; 10x44kg; 10x44kg

Rano 1:40h na kolarzówce.

Najpierw rano wyskoczyłem na rower i zrobiłem 40km. Zacząłem jazdę przy 3 stopniach, skończyłem przy 8. Sprzęt zimowy w sumie się sprawdził, muszę tylko kilka rzeczy zmodyfikować

Tętno jak widać wysoko. Albo to ta temperatura i kominiarka albo wyszedłem z wprawy hehe.

Potem jeden posiłek i od razu na plecy.



Trening pleców rewelka. I siłowo do góry, a tam gdzie nie, to był luz, więc na kolejnym treningu dorzucę. Na prawdę świetne czucie pleców i ogromna pompa, więc rzekłbym trening idealny!


Dieta - HC + CHEAT:
1. Omlet twarogowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masłem z migdałów.
TRENING KOLARSKI
2. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
TRENING
3. Czekoladowe płatki kukurydziane, ryż, banan, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami.
5. Buła Beefbao, Magnum Almond
6. Podwójny shake z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
7. Lody Milka z karmelem i nerkowcami, browarek.



Miało nie być dzisiaj cheat’a, dlatego po treningu szły normalne posiłki, ale życie zweryfikowało plany


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym, 1,5 tabs przed treningiem kolarskim
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem siłowym
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego, 15g w trakcie treningu kolarskiego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem, 5 kaps przed treningiem kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Zatecky super piwko
Nawet nie wiedziałem, że robią w butelce ; o

No całkiem niezłe. Wziąłem je na pałe, bo tylko to było w lodówce w Tesco prócz Redds'a.

A dziś waga pół kg w dół i już rozkminy co zjeść w takim razie po nogach