2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Oj nie, zawsze będzie mało.

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

15.08.2020

Wypiska na szybko, bo zaraz lecę robić swe urodziny

Trening - tlen z akcentem.

Po wczoraj nogi zajechane trochę i trudno było wykręcić te 380 W w środkowym bloku. Mocny wiatr też nie pomagał.
Pierwsze 140 km zrobione na nowym sprzęcie. Wrażenia mega. Sztywność, reakcja na naciśnięcie pedałów, działanie napędu i hamulce bomba. Tylko siodło będziemy musieli wymienić ze 155 na 143 mm, bo mój tyłek nie był zadowolony. Tak mi kiedyś wyszło na Retulu, okazuje się, że nie bez powodu

Dieta:
1. Tosty z mozarellą.
TRENING KOLARSKI - w trakcie ciastko, 2 banany, daktyle, baton i izotonik.
2. Gofry z dżemem i AN Cherry in Jelly.
3. Tofu z ryżem, warzywami i oliwkami.
4-X. Nie wiem, ale na pewno nic zdrowego

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
AN Cashew Cream - wg braków w diecie;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim.

No i nowe narzędzie tortur. Ten po prawej też spoko

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-08-15 16:43:03

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

15.08.2020

Dzisiaj z rana mocne zmęczenie materiału

. Dobrze, że w planie było totalne rege z Małgośką, bo nie wiem czy cokolwiek innego bym udźwignął.

Trening - rege max.

Pierwsze 50 km jakie zrobiła moja Małgośka. Jak widać po mocy nie upociłem się

Dieta:
1. Omlet z jogurtem, nektarynką i AN Cherry in Jelly.
TRENIN KOLARSKI - intra banan i baton.
2. Rolady wołowe z makaronem i ogórkami.
3. Fit sernik Oreo z masłem orzechowym i tort Krówka - na pół.
4. Chleb i bułki z hummusem, szynką, warzywami i kiełkami.
5. Pół kubka B&J’s.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
AN Cashew Cream - wg braków w diecie;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do lodów
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs rano i wieczorem.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-08-16 19:50:51

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

17.08.2020

Trening - Pull.
1. Podciąganie szerokim nachwytem - 4x 7;
2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce - 4x 6x36 kg;
3. Wiosłowanie na hammerze wąskim neutralnym - 4x 8x85 kg;
4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 8x130 kg;
5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 10x18 kg;
6. Plank - 5x MAX.

Dalej trochę w górę ciężary.

Popołudniu interwały 30/30”.

Interwały 30/30” @ 115/50% FTP. Finalnie wyszło powyżej założeń. Kozak trening, rewelka się jechało. Ależ to jest szatan!
Do tego Garmin mi wypluł aklimatyzację cieplną 100%

Dieta:
TRENING
1. Owsiane z serkiem wiejskim, jabłkiem, AN Cherry in Jelly i czekoladą.
2. Chleb z awokado, szynką i warzywami.
3. Indyk z makaronem, surówką i oliwą.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, daktyle i baton; bezpośrednio po Iron Recover.
4. Wafle z twarogiem, mrożonymi jagodami, AN Cashew Cream i AN Egg White Protein.
5. Pół kubka lodów B&J’s, bo w końcu wczoraj nie zjedliśmy .

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
Allnutrition Egg White Protein - według braków w diecie;
Allnutrition Cashew Cream - według braków w diecie;
SFD Omega 3 Stron - 1 tabs rano i wieczorem;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

tomunneck

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 122 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27681

to na nowej maszynie musi byc top10 w kolejnym wyscigu

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Piękny!

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

tomunneck, myślę że nie w sprzęcie leży problem

Dzięki Damian.
W ogóle dopiero wczoraj jak wyszło słońce zorientowałem się, że to nie jest tak naprawdę jednolity ciemny niebieski kolor

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

18.08.2020

Trening - 3x 20 min @ 85%.

3 bloki na 85%. Pierwszy pod wiatr, drugi z bocznym, a trzeci z wiatrem. Także dzisiaj pełen przekrój.

Dieta:
1. Omlet z jogurtem, AN Cashew in Jelly i bananem.
2. Chleb z hummusem, łososiem wędzonym i ogórkiem.
3. Polędwiczka wieprzowa z makaronem, oliwą, oliwkami i warzywami.
TRENIN KOLARSKI - intra izotonik, banan i daktyle.
4. Musli z jogurtem, SFD WPC Whey Protein, borówkami i orzechami laskowymi.
5. Tosty z serem i szynką.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 po treningu;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
Allnutrition Egg White Protein - według braków w diecie;
Allnutrition Cashew Cream - według braków w diecie;
SFD Omega 3 Stron - 1 tabs rano i wieczorem;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-08-18 20:23:57

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

19.08.2020

Trening - Push.
1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 6x65kg; 3x 6x60kg
2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 6x50kg
3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x75kg
4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 4x 6x110kg
5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 6x87,5kg
6. Butterfly - 4x 6x53kg
7. Spięcia na maszynie - 5x MAX.

Siłowo stabilnie.

Popołudniu regeneracja.

W planie była ustawka i wyjazd na Kocie Góry, ale godzinę przed zaczęło padać, potem przestało, ale już nie zdążyłbym, żeby przejechać pół miasta. Więc dzisiaj z Małgośką zakręciłem rege, a jutro zamiast rege zrobię normalny trening.

Dieta:
TRENING
1. Owsiane z Skyr, AN Cashew Cream, jabłkiem i borówkami.
2. Chleb z margaryną i wędzonym łososiem.
3. Tofu z ryżem i surówką.
4. Ryż z serkiem wiejskim, borówkami i czekoladą.
TRENING KOLARSKI - intra daktyle.
5. Bułka z mozarellą, szynką, warzywami i Lay’s z pieca.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs rano i wieczorem;
Allnutrition Cashew Cream - wg braków w diecie;
SFD Whey Delicious - wg braków w diecie.

Waga stabilnie cały czas 74 +/- 0,5 kg.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

20.08.2020

Trening - Ustawka.

Z racji wczorajszej pogody ustawka przeniesiona na dzisiaj. Polecieliśmy na północ Wrocławia na Kocie Góry, w tym podjazd na Prababkę, gdzie rok temu miałem finisz na wyścigu. Jechałem dzisiaj gdzieś na 85-90%, a poprawiłem czas podjazdu z 1:12s @404W na 0:56s @471W, więc całkiem nieźle.
Początek ustawki bardzo lajtowy, za to końcówka pełen ogień. Za jednym gościem nawet na kole jedno się utrzymywałem

Dieta:
1. Chleb z hummusem, serem tostowym, sadzonym jajkiem i warzywami.
2. Gzik z chlebem.
3. Mielona szynka wieprzowa z ryżem, oliwą, surówką i kapustą kiszoną.
4. Wafle ryżowe z mrożonym bananem, Allnutrition Egg White Protein, czekoladą 70% i AN Almond Cream.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, daktyle, banan i baton; bezpośrednio po Iron Recover.
5. Omlet z jogurtem, AN Cherry in Jelly i bananem.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs rano i wieczorem;
Allnutrition Cashew Cream - wg braków w diecie;
Allnutrition - wg braków w diecie.
SFD Citrulline - porcja przed treningiem.

Szczyt Prababki.