2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

ladnie - 3 to luzik -20 troche boli

U mnie tyle nie było z 5 lat buehe. Poza tym wtedy zdecydowanie sobie odpuszczę plener.

Wczoraj byłem w nowym coctail barze u nas i byłem lekko głodny, więc wziąłem kanapkę BLT. Jako starter kosztowała 20 zł, a dostałem coś takiego. Już lubię ten lokal


Do tego trochę % i 2 Magnumy na lepszy sen
Dzisiaj miałem zaplanowany trening 3:10h na koniec trzeciego tygodnia, bo kolejny jest regeneracyjny, ale mokro, więc cisnę tylko 1,5h na trenażerze.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-12-02 09:35:20

Mumin222

trenazer to duze koszta brudzi halasuje? bysmy sie moze ze szwagrem zrzucili na jakis przyzwoity i krecone by bylo. w zi

Nie brudzi. Jeśli chodzi o hałas to wszystko zależy od modelu. Jedna są bardzo głośne, inne cichutkie.

BzykuDG

Ja mam ten z Decathlonu najtańszy za 350zł. Już trzeci sezon i jest ok. Naprawdę cichy i to czy brudzi czy nie zależy od opony. Więc bierzesz specjalną na trenażer za ok. 100 zł i jest spokój. Mi się udało kupić Vittorię za 40 zł, bo Decathlon zawalił termin i zrobili mi 50% .

Ten mam dokładnie:
https://www.decathlon.pl/trenaer-inride-100-id_8402844.html

A jak chcesz Smarta, gdzie możesz się podłączyć do Zwift (trzeba płacić abonament) i ścigać się z ludźmi z całego świata, automatycznie regulowane jest obciążenie imitujące podjazd pod górę, to ten Tacx jest dobry i najtańszy na rynku. Ja natomiast jadę wg wyznaczonych treningów, to mi taki nie potrzebny.
https://www.decathlon.pl/trenaer-flow-smart-id_8345488.html ]

Ja nie mam specjalnej opony. Czyszczę tylną oponę i jest git. Zazwyczaj i tak po całym sezonie opony nie są w najlepszym stanie więc nie zmieniam i jeżdżę na tej co miałam w lato. A w nowym sezonie kupuje nowe. Ja mam trenażer smart https://www.decathlon.pl/vortex-smart-t2180-w-zestawie-id_8406860.html Super sprawa. Imitacja podjazdów, wyświetlają się watty, prędkość, dystans, kadencje, puls. Szybciej czas leci, patrząc jak inni jeżdżą :D Jeśli chodzi o zwifta to nie trzeba za nich płacić. Wystarczy co jazdę załóżyć konto i jest dobrze (wpisujesz maila - nawet nie musi istnieć bo nie wysyłają rządnych linków aktywacyjnych) . Po jakimś czasie można logować się na starszych swoich kontach bo znowu są aktywne.Wcześniej miałam tańszy model https://www.decathlon.pl/trenaer-flow-smart-id_8345488.html ale 3 razy reklamowałam (za każdym razem dostawałam nowy, ale żaden nie wytrzymał sezonu) - albo nie chciały się wł albo opór nie działał.

BzykuDG

Wczoraj byłem w nowym coctail barze u nas i byłem lekko głodny, więc wziąłem kanapkę BLT. Jako starter kosztowała 20 zł, a dostałem coś takiego. Już lubię ten lokal


Do tego trochę % i 2 Magnumy na lepszy sen
Dzisiaj miałem zaplanowany trening 3:10h na koniec trzeciego tygodnia, bo kolejny jest regeneracyjny, ale mokro, więc cisnę tylko 1,5h na trenażerze.



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-12-02 09:35:20

Panie Kolego, a co to za knajpa?

Ann, ja mam Conti GP4000 i guma się strasznie sypała. No i szkoda mi oponki za te 100 kilkadziesiąt złotych.

FighterX, Mieszane uczucia. Naprawdę spoko.

Wczoraj jeszcze byłem w nowej pizzerii Oliwa i Ogień, gdzie podają neapolitańską i był serio ogień, bo wziąłem najostrzejszą Inferno i nie jadłem w żadnej knajpie nigdy jeszcze nic tako ostrego . Ale pizzeria rewelka. Poprawiłem Breyersami Berry i tych zdecydowanie nie polecam. Słabizna max.

Dziekuje za info o trenazarach. przemysle sprawe i byc moze na cos sie zdecyduje chociaz po doswiadczeniach z rowerkiem stacjonarnym mam mieszane odczucia sezonn mtb pewnie zaczne juz w styczniu.

03.12.18

Trening
Klatka + triceps:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 15x22kg; 12x26kg; 8x45kg; 6x45kg
2. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x16kg; 12x26kg; 12x26kg; 11x26kg
3. Dipsy - 12x0kg; 10x22,5kg; 10x20kg; 10x20kg
4. Wyciskanie na hammerze - 15x50kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg
5. Rozpiętki na bramie - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg

6. Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x130kg; 12x140kg; 10x150kg; 7x160kg
7. Wyprosty ramion chwytem młotkowym na hammerze - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg.

Bo wczorajszej obfitej kolacji dzisiaj nawet trochę mocy przyszło. Ostatnio wyciskanie sztangielek kończyłem roboczymi 7x45kg i 8x40kg, a dzisiaj 8x45kg i 6x45. Do tego dipsy, hammer i rozpiętki delikatnie w górę. Triceps bez zmian.
Szkoda tylko, że jak przesuwałem po skończonym ćwiczeniu 45kg pod stojak, to coś mi yebło w okolicach żeber z prawej strony i nie mogę robić nagłych ruchów . Zobaczymy jak jutro plecy wjadą.


Dieta - HC:
TRENING
1. Kuskus, płatki śniadaniowe, banan, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem.
3. Indyk z ziemniakami, olejem lnianym i warzywami.
4. Krem z brokuła z masłem orzechowym i mieloną wieprzowiną.
5. Mielona wieprzowina z oliwkami, warzywami i olejem lnianym.
6. Tosty z serem i szynką..



Co prawda ten tydzień mam regeneracyjny i tylko w sumie będą 4h na szosie, ale podbijam kcal. Dochodzi 20g ww i 10g fatu.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie


Przyszło mi na maila podsumowanie treningów w listopadzie. Bywało już więcej, ale jak na tą część sezonu, to i tak chyba całkiem ok. Czas treningów uwzględnia również siłowe i cardio jak jeszcze robiłem oraz trenażer. Odległość, to tylko szosa.

04.12.18

Dziś trening nóg przed którym miałem obawy, bo w nocy problem był z przewróceniem się na bok. Tak mnie dalej ciągnie pod tymi żebrami. Ale odpowiednie oddychanie i poszło lepiej, niż dobrze.

Trening
Nogi + łydka:
1. Wyprosty nóg siedząc - 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg
2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x320kg; 8x320kg; 8x320kg
3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x36kg; 12x36kg; 12x36kg; 12x36kg
4. Przysiak na hack maszynie wąsko - 15x50kg; 12x95kg; 10x95kg
5. Wykroki chodzone ze sztangielkami - 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg powtórzeń na każdą nogę
6. Uginanie nóg leżąc - 15x40kg; 12x45kg; 8x81,5kg; 8x81,5kg; 8x81,5kg
7. Odwodziciele - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg

8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX.
9. Wspięcia siedząc - 4x MAX.

Popołudniu 40 min spinning.

Wyprosty ciężar w górę i dorzucam. Suwnicy +10kg w roboczych i dorzucam. Bułgarski ciężar w górę, ale już nie dokładam hehe. Pozostałe ćwiczenia stabilnie, ale naprawdę nieźle idzie siła w górę.

Popołudniu trening regeneracyjny 40 min na rowerku spinningowym.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem.
2. Indyk z ryżem i warzywami.
3. Indyk z ryżem olejem lnianym i warzywami.
4. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady.
SPINNING
5. Ryż, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , mandarynki, nerkowce.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate ze śmietanką kokosową, czekoladą i masłem orzechowym.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Raz, że przyszła dzisiaj dostaw supli.


A dwa, że od dawka kupuję pokrzywę paczkowaną i brałem zawsze paczki po 100g. Teraz była dobra cena na 500g. Już mi coś zaczęło śmierdzieć jak wyciągnąłem mega karton z paczkomatu...


Generalnie worek 2x jak głowa

Pokrzywa w jakim celu?