2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

Nie wiem czy to już pisałeś czy nie, ale tak aktywnie w tym temacie, że pół dnia bym grzebał w postach starych więc zapytam :D

Na jakim poziomie kcal zacząłeś redukcję?

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Nie pisałem

. Między innymi też dlatego, bo nie liczę kcal, a sztywno makro na kcal nie można przeliczyć. Ale z ciekawości wbiłem przykładowy dzień do kalkulatora i zacząłem redukcję (i teraz tyle jest) na poziomie 3500 kcal.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

to metabolizm konkretnie rozpędzony :D w takim razie czekamy na pierwsze efekty tych działań :)

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

P0KI

Specjalista

Szacuny 71 Napisanych postów 765 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19545

Hmm...ciekawe ile miałeś w takim razie w poprzednim tygodniu na koniec masy kalorii.

....::::I CaN ReaD YouR MinD::::....
....::::OpeN YouR MinD AnD DrEaM WitH Me....YoU MusT FiGhT FoR YouR FrEeDoM iF YoU WanT Be FreE....

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Obciąłem 80g węgli, więc niecałe 4000kcal. Oczywiście pomijając sam weekend, bo przez cały pewnie wpadło z 15 tyś kcal

A czy metabolizm rozkręcony, to się okaże hehe.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

17.03.17

Trening
Plecy + biceps:
1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki - 15x23,5kg; 12x28,5kg; 10x28,5kg; 10x28,5kg
2. Pendlay row - 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg; 8x85kg
3. Front pulldown - 15x35kg; 12x37,5kg; 10x40kg; 8x42,5kg obciążenie na stronę
4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 6x70kg+6x55kg+6x40kg; 6x70kg+6x55kg+6x40kg; 6x70kg+6x55kg+6x40kg obciążenie na stronę
5. T Raise Trap - 12x2,5kg; 12x2,5kg; 12x2,5kg;

6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 15x12,5kg; 12x15kg; 12x15kg; 10x17,5kg

Na koniec 30 minut cardio.

Dzisiaj na trening wybrałem się bez przedtreningówki. Chcę sobie zrobić lekki detoks przed tym, jak wjadą spalacze. O dziwo energia była, a pompa była nie mniejsza, niż zazwyczaj. Trening w zasadzie na takich samych ciężarach jak poprzedni. Ale powoli będę chciał zmieniać plan, na taki już bez priorytetu na klatkę i może coś bardziej intensywnego.

Jak widać specjalnie się nie przykładam do techniki przy bicku

Na koniec 4 trening cardio w tym tygodniu. Cały weekend już off bez cardio.

Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g wpi/kazeiny, 50g daktyli

1. Omlet ryżowo-kukurydziany z bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate

2-3. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami.

4. Gofry z twarogiem i truskawkami.

5. Pizza na spodzie z ziemniaków z serem Piórko, szynką, pieczarkami i oliwą.

6. Jakieś tosty czy budyń z wpc.

Suplementacja:
FitWhey Creatine - 5g po treningu
FitWhey L-Glutamine - 15g po treningu, 15g przed snem
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Forma po treningu. Póki co w ciuchach, bo za wiele się nie zmieniło

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

Ale karabiny widac ze naładowane;)

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

Banan BOSS FORUM Administrator

Ekspert

Szacuny 11393 Napisanych postów 72671 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958476

myslalem,ze te truskawki na blacie tak artystycznie porozrzucane, a to talerz ktory zobaczyłem pozniej

technika na bica dobra, ale skoro łapy pompują się pewnie od samego podnoszenia hantli ze stojaków, to po co coś mocniej świrować

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Chłopaki na siłce się na mnie wkurzają, bo biorę byle co, machnę byle jak 4 serie na bica i sobie idę

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

KONKURS - Dla przypomnienia jutro rano wyniki. Ewentualne głosy zbieram do dzisiaj do godziny 22:00

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Pytanie o kettloebell 7-32

Następny temat

Crossfit na zwykłej siłowni?

Polecane artykuły

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Strength & Endurance

Pytanie o kettloebell 7-32

Crossfit na zwykłej siłowni?

Luke i Tom Stoltman jedzą 20 000 kcal

Shaw Classic i nowa ciekawa konkurencja

Napięcie pomiędzy irańskim Hulkiem a kazachskim Tytanem narasta

Vitaliy Ugolnikov zmienił federację i planuje zdobyć Mr. O