SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2906023

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Gdzie to? Kto to robi?

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 484 Napisanych postów 6372 Wiek 89 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 120575
Hochland, w kerfie kupiłem :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 3543 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 65096
W Kauflandzie też coś znajdziesz, nie typowy żółty ser tylko ten topiony w plastrach, są wersje light. Na pizze czy tosty idealne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 146 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34806
Dokladnie ten z Light z Kaufa jeden z lepszy ,jeszcze masz rolade ustrzycka 14g fatu (wedzony cos jak oscypki ) :)
+ w Makro we Wro masz wafle kukurydziane granex 50ww na 100g :P


Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-03-16 20:00:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Tą roladę dzisiaj znalazłem, ale wędzone sery mnie raczej nie porywają.
Mam też zwykłe topione Hochlanda i tam chyba chyba jakoś 19g fatu. Muszę jeszcze bujnąć się do Auchan, bo chyba Sol pisał, że jest tam jakiś niskotłuszczowy. Ale sprawdzę jeszcze Kaufa. Dzięki!


16.03.17

Trening
Klatka + barki:

1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z przytrzymaniem w rozciągnięciu - 6x110kg; 6x110kg; 6x105kg; 5x105kg; 5x100kg przytrzymanie w rozciągnięciu
3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x60kg; 6x60kg; 6x60kg; 5x60kg obciążenie na stronę
4. Dipsy z obciążeniem - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg

5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg
6. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x17,5kg; 15x20kg; 12x22,5kg; 10x22,5kg
7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - 12x6kg; 12x6kg; 12x6kg;

Na koniec 30 min cardio.




Dzisiaj trening dramat. Przy klatce totalna niemoc i znaczne spadki siły w każdym ćwiczeniu. Ogólnie rano czułem się beznadziejnie i nie wiem czy to przez to, że wczoraj był Low Carb czy co... Wczorajszy dzień lipa, jednak póki nie zjem węgli, to czuję się lipnie przez cały dzień. Natomiast dzisiaj już trochę podjadłem, więc mam nadzieję, że jutro plecy siądą dobrze


Dieta - HC:
1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych z tartą marchewką, bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate


2-3. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami.


4. Racuchy z tartym jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate


5. Tatar z waflami kukurydzianymi.


6. Budyń ze skrobi ziemniaczanej, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami.



Suplementacja:
FitWhey Creatine - 5g po treningu
FitWhey L-Glutamine - 15g po treningu, 15g przed snem
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 12579 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288453
Jak do pizzy to mozzarella, sa wersje light juz nie pamietam dokladnie ile maja tluszczu ale nie wiecej niz 10g na pewno no ale jak dla mnie to te sery odtluszczone nie nadaja sie do obrobki termicznej, piórko to juz w ogole %)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 108 Napisanych postów 642 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29892
W Lidlu i chyba w Biedronce są Mozzarelle Light, które mają jakieś 8-9 fatu na 100 g, także to jest bardzo spoko opcja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
No Piórko, to po prostu twardnieje
Mozarella spoko na pizzę, ale do tostów już kiepskawo.

A teraz wjeżdża budyń z masłem migdałowym i truskawkami na koksie



Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 339 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 214305
W Lidlu jest tostowy light. Chyba 12g fatu ma.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 122 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27681
zamiast hochlanda topionego to juz lepiej smakowo i wygladowo tarta mozarelle - tez ~ 20g fatu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

Wiecej