Znowu mam jakieś jazdy ze wzdęciami. Forma do dvpy, nie chce mi się rozpisywać nawet heh.
Kupiłem wczoraj 3 opakowania Sanprobi IBS, zobaczymy czy coś to zmieni. Dzisiaj też od lekarza medycyny naturalnej dostałem jakiś wynalazek na trawienie. Coś tam mandarynka produkowane przez czeską firmę. Mam jeszcze jakieś zioła w saszetkach dostać na pocenie się. Warto spróbować.
Trening
Plecy + łydka:
1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg
2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x32,5kg; 10x37,5kg; 5x5 x37,5kg; 5x5 x40kg cluster set
3. Front pulldown na hammerze - 12x30kg; 10x32,5kg; 8x35kg; 8x35kg obciążenie na stronę
4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x30kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x35kg
5. Ściąganie uchwytów na siebie na hammerze - 12x32,5kg; 5x5 x35kg; 5x5 x35kg cluster set; obciążenie na stronę
6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podparciu na ławce - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg
7. Ściąganie linek na prostych rękach na wyciągu - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x7szt.
8. Wspięcia stojąc - 4x MAX
9. Wspięcia siedząc - 4x MAX
Na koniec 24 min interwału.
Wieczorem 40 min kolarzówka w terenie.
W dalszym ciągu delikatny wzrost siły, chociaż tyle. Trening bardzo dobry, fajnie wyżyla łapy, ale w sumie prócz tego reszta wygląda gorzej, niż z miesiąc temu.
Powoli zaczynam się zastanawiać nad tym lipcem, ale poczekam jeszcze z tydzień co się będzie działo i wtedy najwyżej podejmę jakąś decyzję.
Chociaż tak czy siak nie ma opcji, żebym nie dociął do oporu zanim zacznę masę...!
Dieta - ŁADOWANIE:
TRENING
1. Kleik ryżowy z olejem kokosowym, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i nektarynkami.
2-3. Kurczak z kaszą bulgur, jaglaną i olejem lnianym i warzywami.
4. Naleśniki z kazeiną i jabłkiem.
5. Omlet jaglano-ryżowy z truskawkami.
TRENING KOLARSKI
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masłem migdałowym.
Suplementacja:
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 20g w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html