2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Jadłem aż mi się jest trzęsły . Górskie powietrze sprzyja!

Tez mam jutro potrójne urodziny i to u siebus na chacie xD

Ta knajpa jest mega, tylko w sezonie często brak miejsc, ale w lato plus bo na zewnątrz (gorzej zimą, bez szans)
Za to porcje mogłyby być trochę większe

Zazdroszczę pobytu :)
Siłka jedyna słuszna i fajna w Zakopcu higym ale to pewnie sobie sprawdziłeś

Właśnie na dworze ostatni stolik nam się trafił. Porcja dla mnie mała, ale reszta pełna! Dzisiaj atakuję kolejne z Twojej listy, dzięki

Co do siłki, to idę na Fun Sport, bo tylko tam jest Multisport. Ale dużo pozytywnych opinii

Dziwne, ja na higym byłem na multisport na 100%, moze przedzwoń :) ale ostatnio rok temu

A faktycznie też mają . Dziękuję!

Kozackie żarcie, w górach zawsze te karczmy czymś kuszą
Miłego pobytu!

Będziesz zadowolony jeszcze bardziej sie wk***iam, ze musze siedziec w pracy wyskoczyłbym sobie nawet na 2-3 dni do takiego Zakopca

Stary, od 20 lat chciałem tu przyjechać. No i przyda mi się trochę chillu, bo na urlop chyba dopiero w listopadzie..

04.08.18

Wczoraj się lekko porobiłem, ale plus tego taki, że spałem ok. 6-7h, czyli najwięcej od 3-4 miesięcy?
Na rozbudzenie 45 min biegania na czczo i generalnie dzisiaj mega aktywny dzień. Popołudniu trening na siłce, a przez cały dzień, tj. do 19:00 póki co nastukałem 32k kroków, czyli 20km! Oczywiście nie jest to „wymówka”, że dzięki temu mogłem pojeść, bo i tak bym to zrobił , ale chyba nigdy tyle nie zrobiłem, jeszcze do tego po górach.




Trening
Klatka + biceps:
1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x, 12x, 12x; muscle round 4x6
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x45kg; 12x50kg; 8x75kg; 6x80kg
3. Wyciskanie na hammerze - 12xkg; 10xkg; 10x; 10x
4. Dipsy - 15x0kg; 10x12,5kg; 10x10kg
5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x; 15x; 15x

6. Spider curl - 15x17,5kg; 15x17,5kg, 10x25kg; 10x25kg
7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x; 10x; 10x
8. Uginanie na modlitewniku - 12x; 12x; muscle round 4x6x

Trening zrobiłem na siłowni HiGym, którą polecił mi Banan. Oldschool’owy sprzęt i śmieszni goście . Jeden był podobnego gabarytu jak Luki, tylko trochę mniejszy, no i BF oczywiście nie ten. Na finał ściągnął koszulkę i zaczął się przypinać, po czym skwitował kolegom, że dawno cardio nie robił . Natomiast później jeden z kolegów pytał mnie czy ćwiczę splitem, czyli 12, 10, 8, 6 powtórzeń . Ogólnie ubawiłem się
Sam trening super, szczególnie biorąc pod uwagę, że sprzęt całkiem inny. Nie wiem czy po wczoraj czy po slinie, ale pompa była taka, że nie byłem w stanie bicka zrobić, to znaczy tylko pół ruchu . Siłowo chyba nie najgorzej.

Rano na czczo jak pisałem 45 min biegania po Zakopcu, więc trochę pod górę, trochę z góry.
Po treningu szybko ogień na psuedo urodzinowy obiad.


Dieta - ??:
CARDIO
1. Omlet ryżowy z jabłkiem.
2. Indyk z ryżem i warzywami.
TRENING
3. Przekładaniec, czyli grillowany schab między plackami ziemniaczanymi. Do tego pieczony ziemniak z gzikiem.
4. Deser lodowy.
5. Indyk z warzywami.



Równowaga zachowana. Trochę w restauracji, ale też trochę fit.





Dzisiaj na obiedzie byliśmy w kolejnej knajpie polecanej przez Banana - Karcma Zapiecek. Naprawdę bardzo dobre jedzenie, każdy zadowolony, tylko tata trochę na żeberka narzekał. Fakt, jadłem lepsze.
Jako, że to niby urodziny, to poprawiłem deserem. Miałem ochotę na lody. Niepotrzebnie... Ale postanowiłem niczym nie poprawiać. Prócz piwek


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.


Generalnie czuję, że pociągnąłem wodę, bo przy chodzeniu znów zaczynam czuć poślad. Ale ogólnie jest zayebiście