wioslo

[...] jakies amatorskie pozowoanie jeszcze bez pompki http://www.youtube.com/watch?v=WLKIWnPT9c4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=VJ0BYqS8_48&feature=youtu.be wioslo 100 http://www.youtube.com/watch?v=tkiWLfOGUfU&feature=youtu.be 140kg < coś tam pospinałem tymi łopatkami, teraz przez jakis czas do tego wiosła juz nie będe nic [...]

[...] za to już było zayebiscie ale z nich wypiska później. Trening załatwiony w godzine około. ze zmian: podciaganie dam na chwyt nieco szerszy zamiast wiosla na lawce dam wioslo w pochyleniu hantlami i MC dam typowo siłowo z jednym regresem: 3x3 + regres na 10-12p. Ciekawe jakie cięzary będą lataly, nigdy nie robilem czegoś takiego więc [...]

[...] planów. Osobiście polecam dwa najlepsze ćwiczenia na klatkę, czyli sztanga skos i pompki na poręczach. Plecy Podciaganie na drazku - 2 serie Martwy ciag - 1 seria wioslowanie sztanga - 1 seria idealnie, jednak z uwagi na to, że ten trening będziesz robił 3x w tyg, a Twój lędźwiowy (jak każdy) ma ograniczenia, będziesz zmuszony dokonać [...]

30.10.19 - Poniedziałek - DT Udało się zrobić długi weekend. Od piątku do wtorku wolne ;) Niedziela we Wrocku, Korona i Bobolandia zaliczona ;) Na trenigu bardzo fajnie. Zmieniłem sobie wiosło jednorącz na focze wiosło ;) Ciąg 160x7 z zapasem na min 1 ruch ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2 - Omega 3 - [...]

Witajcie 8-)8-)8-) Udało mi się w końcu wrócić. :-D w sumie przejechałam 2'240 km. Na jakiś czas na pewno mam dosyć samochodu. Nie miałam internetu u mamy, dlatego przez parę dni nie była cisza. Ale najpierw brakujące wpisy. ______________________________________________________________________ 21.05.2012 TRENING A Rozgrzewka - Rowerek - 10 min [...]

Masz hiperlordozę? Takie mam wrażenie jak patrzę po filmach. Zarzut niestety gorzej- podstawą jest skakanie. Nie skaczesz= zyebany. Chwyć sztangę szerzej, POTĘŻNIE wypnij dupę do tyłu, i zjedź ze sztangą do dołu, po czym "wjedź" nią po udzie do góry i z rozpędu wybij. Na razie robiłeś high hanga, na to jest za wcześnie. Musisz skoczyć, to jest [...]

No dobra :-) Panowie co do wypisek diety nie będę ich wrzucał, bo moje diety są bardzo podobne, różnią się obiadem (ryż z mięsem / makaron z mięsem i sosem pomidorowym lub szpinakiem / omlet z mąki żytniej 2000 z mięsem). Reszta właściwie powtarzalna. Wrzucę więc wczorajszą w DNT i dzisiejszą w DT. DNT [...]

Osobiscie nie wiem czy robilbym na 1 sesji wioslo sztanga, a potem polszatnga... Zrob sobie np wioslo hantlem z przytrzymaniem albo daj jakies dropsety :-)

20.07.2015 DT 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg x 5 / 55kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 4 / 85kg x 1 / 55kg x 11 / 40kg x 13 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 4 / 55kg x 8 / 40kg x 12 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 3 / 80kg x 2 / 82,5kg x 2 / 85kg x 1 / 50kg x 11 / 40kg x 11 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / [...]

Wyciskanie trochę kiepskie ujęcie lepsze byłoby też z boku bo wówczas widać jak układasz ciało na ławce. Kończ nieco wcześniej ruch bo wygląda, że blokujesz ramiona na końcu tam ma być lekkie ugięcie aby nie niszczyć łokcia i zachować napięcie w klatce. Dość szeroko chwytasz sztangę, jak Ci tak wygodnie to ok. Nie bolą Cię nadgarstki ? Wiosło przy [...]

Pati myślę że jednorącz push press zmienić na dwurącz sztangą Marta wiosło hantla na wiosło sztangą ewentulanie jak czujesz się na siłach mds na plecy wiosło sztangą mi podchodziło co to MDS? z drugiego dnia można wywalić pompki choć równie dobrze można je zamienić na pompki na kolanach z klaśnięciem a wywalić wyciskanie na ławce hantli znaczy [...]

20.01 Dt Trening: Wiosło Nachwytem - rozg. 5x50, 5x 60 / 6x 70, 70, 5x 75, 75, 75 Uginanie ramion - rozg. 6x 30, 6x 35 / 5x 40, 40, 40, 40, 40 Wiosło sztangielką - 12x30, 10,30, 9x30 Drążek szeroko - 12x, 8, 7, 6 Drążęk wąsko - 8x, 6, 6, 5 Uginanie sztangielkami w poz. siedz. ławka skos. - 10x10, 8x10, 7x 10 Sztrugsy - 16x70, 12x75, 10x75, 8x75 [...]

22.03 Dt Przetestowałem bombshella i jestem sporo zawiedziony.., mocno przereklamowany w kręgu kulturystów;-D ...chyba, że tylko hardcorowe pw mnie biorą teraz.., ale nigdy nie brałem tego dużo więcej szło spalaczy@@-) Trening: Plecy przetyrane i szybkie interwały.. 1. Martwy Ciąg+drop sety 2. Wiosło podchwytem 3. Wiosło nachwytem z zatrzymaniem [...]

15-11-2013 DT -> dzień 3/4 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) MC->35kg/40kg/47kg/52kg/57kg/62kgx5 MC->37kg/?kg/58kg/60kgx5 MC->30kg/35kg/40kg/50kg/55kgx4+2 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele zrobiłam wiosło sztangą 27kg/29kg/31kg/33kg zrobiłam wiosło sztangą 26kg/28kg/30kgx7/32kgx7 [...]

Dobry wieczór: Czy mogę prosić moderatorki/ doradców/ osoby zaawansowane o ocenę treningu, który dla siebie skleiłam? Oryginał ułożyła Obli dla Żyrafki: http://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__%C5%BByrafka198__REDUKCJA__podsumowanie_str_56-t579174-s10.html Wytłuszczona czcionka to moje propozycje zmian. Ma to ręce i nogi? @@-) Z góry dziękuję za pomoc [...]

TRENING rano na czczo 30 min cardio wieczorem: plecy, łydka 1. ściąganie drążka do klatki 4 x 10-12 2. wiosło hantlem 4 x 12-15 24kg 3. wiosło do brzucha na hammerze 4 x 12-15 4. wiosło do klatki na wyciągu 4 x 12-15 + drop w ostatniej serii 5. ściąganie linek wyciągu górnego prostymi rękami 4 x 15-20 + drop po każdej serii 6. wspięcia na palce [...]

[...] troche bolacy i zauwazylem ze najbardziej cos tam sie nadwyreza robiac podciaganie z obciazeniem wiec mozliwe ze odpuszcze jutro calkowicie podciaganie z obciazeniem oraz wioslo albo zrobie tylko podciaganie bez obciazenia z 1 serie do odcinki tak bardziej dla hipertrofii najszerszych i zobacze jak to wplynie na ten lekki stan zapalny. Robiac [...]

IBP 70kg x1 77.5kg x1 85kg 4x2 82.5kg 2x2 80kg 4x2 DL 105kg x1 117.5kg x1 127.5kg 8x1 Chinup 32.5kg 4x2 30kg 4x2 Calves 35kg x30 x25 x23 Goodgirls 61.3kg x16 x16 x16 Odwrotne rozpietki 12kg x18 x16 x16 W IBP poszlo lepiej niż zakładałem. Nadgarstek nie przeszkadzał tak bardzo przy martwym ani podciąganiu (chyba musze tylko uważać najbardziej na [...]

OHP +2kg1repMax PR! BP 80kg x1 90kg x1 95kg 2x2 92.5kg 3x2 90kg 3x2 SQT high-bar 105kg x1 117.5kg x1 122.5kg x2 125kg x2 120kg 2x2 117.5kg 3x2 Wioslo na wyciagu 66kg 3x10 OHP 60kg x1 67.5kg 4x2 + x4 (PR!) AMRAP 65kg 2x2 Leg Curl 66.2kg 3x12 BBC 40kg 2xAMRAP x13 x12 Trening poszedł całkiem zacnie chociaż z początku po rozgrzewce i pierwszej serii [...]

Miałem wrzucać za miesiąc ale mam chwilke wolną więc postanowiłem napisać co dzisiaj poleciało: -------------------------- Wioślarz: 228W 5min SQT: 82.5kg x10 Wiosło na wyciągu: 60kg x10 (ostatnie powtorzenie lekko szarpnięte ale przytrzymane w kontrakcji) BP: 57.5kg x11 OHP: 42.5kg x8 DL: 92.5kg x10 Barbell curl - leżąc na brzuchu na ławce [...]