ruleta / Prove the impossible

My dopiero możemy zacząć szukać dziur w technice, ale to zazwyczaj prowadzi do niesnasek a tutaj preferujemy gromadny tryb życia i kółka wzajemnej adoracji. Ale fakt faktem, nauka z filmów jest idealna bo jak sam robisz to nie czujesz co i jak, styknie obejrzeć video i zmiana frontu...

W każdym razie micha wygląda kozacko, tylko nie szalej z białkiem w miarę postępu diety bo zwyczajnie jego nadmiar to same kłopoty, trzeba ogromne ilości warzyw szamać, problemy gastryczne, nery obciążone i w pip innych!

27.07.2012 piątek - Dzień Treningowy

A.

Przysiad RAMPA 10
50x10/60x10/70x10/85x10/70x12/50x15
50x5/60x5/70x5/87.5x10/70x12/50x20
Poręcze RAMPA 10
6/(2.5)x6/(5)x10/(2.5)x8/8
6/(2.5)x6/(6.25)x6/(2.5)x7/7
Wiosłowanie nachwytem
50x10/60x6/70x10/60x10/50x12
40x10/50x10/60x10/72.5x10/50x12
Uginanie ze szt. łamaną ( podaję nakład)
5x12/10x10/15x10/10x12
5x8/10x8/17.5x10/10x10





































Komentarz:
Zarzut ze zwisu -Nie znam się, ale pewno lepiej niż z ziemi. x)
Przysiad -Co tu pisać, ciężko trochę ostatnia progresu, miało nie być aerobów, wyszło inaczej ...
Poręcze- j/w - ciężko ostatni progres, ale głębokie.
Wiosłowanie-Zyebałem, nie miałem już sił.
Uginanie-Od niechcenia, odbębnione, parę powt w seriach małpim chwytem.



@PanDarek- Ale głębokość jest !
Spodziewałem się '0:21' ... :D
Myślę, co na sztandze, fatgripsy ? A tu fronty. :D
Ino jak ja coś tam próbowałem, to trzymałem nad klatką, ręce skrzyżowane. O paskach nawet nie myślałem - nie mam. x)

@kamikaz- Białka nie zwiększam. Dodam coś węgli,albo tłuszczy, jeszcze nie wiem.

Masz hiperlordozę? Takie mam wrażenie jak patrzę po filmach.


Zarzut niestety gorzej- podstawą jest skakanie. Nie skaczesz= zyebany. Chwyć sztangę szerzej, POTĘŻNIE wypnij dupę do tyłu, i zjedź ze sztangą do dołu, po czym "wjedź" nią po udzie do góry i z rozpędu wybij. Na razie robiłeś high hanga, na to jest za wcześnie. Musisz skoczyć, to jest podstawa. Wspięcie na palce robisz, tyle, że nie wychodzi to z biodra.

Przysiad ok, na 87,5 kg WYRAŹNIE wstajesz głową- ok. Troszkę Ci się pięty odrywają- weź sobie stań piętami na jednej podkładce, powinno pomóc.

Co do wiosła- ja już wiedziałem jak ono wygląda od ostatniej wypiski Jesteś niemal PIONOWO, więc robisz szrugsa w opadzie. Możesz robić szrugso-zarzuto-wiosło na czworoboczne i resztę, albo wiosło na najszersze- Twój wybór. Jak chcesz robić najszersze, to masz być niemal poziomo.

Dodatkowo- brakuje tutaj dynamiki; to po pierwsze. Chwytasz za wąsko i ciężko o retrakcję łopatki- to po drugie. Po trzecie- ciągniesz samą łapą, nie dociągasz do końca i nie wypychasz w końcówce ruchu klatki do przodu (klatka wpada do przodu, retrakcja łopatek jest wtedy pełna). Nie martw się- wiosło jest zyebane dużo mniej, niż zarzut

Trochę to będzie wymagało pracy, ale lepiej pouczyć się techniki 3-4 miesiące, niż potem żałować. Wiosłować możesz bardzo dobrze, szczyt naszych możliwości zaś w zarzucie (nas= osób nie trenujących podnoszenia ciężarów w sekcji) to najwyżej "jako tako", a i tak po latach pracy.

Hiperlordoza - nie, raczej nie.
Mam dużą dvpę, może dlatego to tak wygląda
Zamierzam odwiedzić ortopedę kontrolnie, za niedługo 18 i pewno pójdę już od nowego lekarza.

Uparłem się na zarzut, także każdy błąd postaram się poprawić.
Co do wiosła, teraz widzę na filmach jak robię ... :D
Zrobię następny trening mniejszym ciężarem, biorąc pod uwagę rady.

Film instruktażowy do wiosła

Widziałem gdzieś filmik z Ronnie C. - może nawet Ty wstawiałeś, z jego treningu pleców. Jak znajdę to wkleję, ale to jutro.

Antoś prędzej- w plecach chodzi o rozciąganie i spinanie. Nie o izolację (...) tylko o dotarcie do tych mięśni, do których chcemy dotrzeć. Myślę, że za 2-4 tygodnie będziesz już czuł różnicę między szrugsem w opadzie i wiosłem.

30.07.2012 poniedziałek - Dzień Treningowy
A.
Zarzut ze zwisu
40x6/40x6/45x6/50x6

Przysiad RAMPA 5
50x5/60x3/70x3/85x3/100x5/80x9/60x15
60x3/70x3/75x3/85x3/102.5x5/75x8/60x12

Poręcze RAMPA 5
5/(2.5)x5/(5)x5/(10)x5/(5)x8/10
5/(2.5)x5/(5)x5/(12.5)x8/(5)x8/8

Wiosłowanie nachwytem
50x10/60x10/70x5/85x5/60x14/50x15
30x10/40x10/50x10/50x12/60x8/40x15

Uginanie ze szt. prostą ( podaję nakład)
10x10/15x10/10x10/5x12
10x10/15x6/10x8/5x10/5x8

























Komentarz:
Przysiad -Regres na 60 fajny, zamiast aerobów - zatrzymanie na dole. Niektóre powt. wyglądają na podwójne/potrójne dno, ale z zamierzenia miało być zatrzymanie. x)
Próbowałem z podkładką - widać w regresie na 75. Nie przyzwyczaję się do tego, robię bez.
Poręcze-Czułem się pewnie po drugiej serii,miałem robić 5x11.25, ale te talerzyki 1.25 śmisznie wyglądają. x) Także miało pójść 5x12.5, ale ... x)
Wiosłowanie-Coś tam czułem powiedzmy, sami oceńcie.
Uginanie-Poprawiłem ciut technikę, już pierwsza seria w paleniu.


Filmy z zarzutu wrzucę jutro ... niezawodny win2k ... [*]

Jeszcze niżej + quiz: ciągnięcie po udzie oznacza, że:
A) ciągniemy po udzie
B) ciągniemy 20 cm od uda

Poprawną odpowiedź prześlij Kamikazowi na PW

co to za dziwny trening z zaniedbywaniem ważnych partii ?