wioslo

push/pull czy tez push/pull/nogi odpada nie odczuje żadnej różnicy między tym treningiem a splitem. Musi być całe ciało. Boje mogą być ale tak - Dipów sobie nie porobie bo nie mam poręczy, tak samo z niektórymi izolowanymi może byc problem tj. brak przyrządów :) Drążek + sztanga + hantle + obciążenie + duuża wyobraźnia to arsenał jakim dysponuje [...]

Wiosło-widzę u Ciebie duże możliwości-możesz mi wierzyć ,trochę się na tym znam.Tylko,czy starczyłoby Ci zapału-kulturystyka nie lubi leniuszków.Pozdro(Jeśli chcesz porad-służę).A tak na marginesie,to dzień bez kulturystyki,to dzień stracony. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Wioslo nie zastanawial sie tylko gon zapisac sie na silownie. Ja od samego poczatku chodze sam, ale tam jest zawsze ktos znajomy. A jak nikogo nie bedziesz znal to szybko poznasz i bedzie spoko. Jak chcesz to moge ulozyc dla Ciebie jakas dietke?

deadmike nie znam sie na tym a skoro on jest juz w tym obeznany i wysylal juz to komus bodajze gosciowi o ksywce "wioslo" to chyba ma to gdzies w archiwum i nie jest to zbyt wielki problem !!! a poza tym pozwol ze to on zadecyduje, ok?

Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie rampa 12 4. Żuraw 4x15 5. Uginanie ramion 4x15 6. [...]

Trening B: 1.Przysiady ze sztangą 12-10-8 35kg + gryf 2.Wiosło sztanga 3s 30kg + gryf 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 35kg + gryf 4.Wyciskanie sztangielek nad głowe 12-10-8 11kg x 2 5.Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany)12-10-8 10kg + gryf 6.Uginanie ramion młotkowym 12-10 11kg x 2 7.Brzuch 4x20 Nie wrzucam dużych ciężarów, bo [...]

A na plecy najlepsze MC i wiosło końcem sztangi ;p

klata ok na trica dałbym francus o potem pompki lub prostowanie na bica 3ćw po 3s klata raz w tyg na plecy daj mc,podciaganie,wioslo na barki jako ostatnie unoszenie z opadu lub face pull na nogi cos na dwuglowe uginanie np. partie połącz tak klata,tric plecy off nogi barki,bic zdr

Wczorajszy trening niestety kiepski z racji braku możliwości dostania sie do siłowni. Zrobiłem trening w domu z takim ciężarem jak posiadam Przysiad Przedni 5s 60kg 10-10-10-10-10 MC na prostych nogach 60kg 10-10-10-10 Wiosło nachwyt60kg 10-10-10-10 Podciąganie nachwyt cieżar ciała 8-8-6 uginanie stojąc 30kg 12-12-12 Na koniec zrobiłem 4 obwody [...]

[...] chciałbym podkreślić moje wieeeelkie spadki sily co przyczynilo się do takich moich propozycji ćwiczeniowych.. wiadomo, ze w cwiczeniach złożonych (wyciskanie, wioslo itp.) mogę sobie pozwolic na sztangi i duze obciążenia. Niestety mój tric, bic i barki (wyciskanie akurat jest ok.) nie daja rady z większymi obciążeniami.. mimo [...]

Co to za herezje !! Zadnych izolacji i maszyn !!! Zadnych A6w i innego badziewia na brzuch !! (Kubinho dobrze pisze).Jezeli chcesz sie jak najszybciej wyrzezbic czyli inaczej mowiac jak najszybciej zlikwidowac tkanke tluszczowa bo na tym polega wlasnie rzezbienie sie.Widze ze wiedza niektorych jest zerowa praktycznie :) Tylko wolne ciezary i [...]

wystarczy samo wyciskanie na barki w staniu i coś na tylny akton. W tricepsach nie wytrzymasz 10x10, odmowia posluszenstwa. Daj 10x5-6. Wioslo polsztanga rowniez mysle, ze 10x6 bedzie odpowiednio. Modlitewnik 10x8, starczy

Biorąc pod uwagę Twoje priorytety zmniejszył bym ilość ćwiczeń na koszt ilości serii w pozostałych. W pull wywaliłbym wiosło hantlami na rzecz dodatkowych serii w martwym i wiosłowaniu bo tak na prawdę 4 seriami martwego to można się porządnie rozgrzać. W bicepsie w sumie ćwiczeń wystarczy bo masz drążek podchwytem. W push podobnie serii więcej w [...]

Uraz głowy tzn Lekkie wstrząśnienie mózgu, obrzęk, oraz zanik pamięci wstecznej, gadałem z lekarzem powiedział bym zrobił jeszcze 1-2 tygodnie wolnego i tak zrobiłem, więc teraz już zaczynam z powrotem 3-4 tyg nie ćwiczyłem więc trzeba. Wczoraj zrobiłem trening jeszcze ogólny (wycisk, drążek, wiosło,biceps hantlami, ściąganie drążka wyc. górnego [...]

Trening: -Przysiad 47 , 52 , 57 , 62 , 67 -wyciskanie płaska 27 , 32 , 37 , 42 , 47 -wiosło 32 , 37 , 42 , 47 , 52 (zmniejszylem bo na ostatnim treningu przesadzilem z ciezarem na razie taki) -francuskie wyciskanie 4s -spiecia 4s Szkoda , że na siłce nie ma talerzy lzejszych niz 2.5 kg bo trudno bedzie o progres z tygodnia na tydzien w niektorych [...]

SPLIT TYDZIEŃ 1 Trening: Plecy: Martwy ciąg 61x12 , 71x10 , 86x8 , 101x6 Podciąganie szerokim chwytem 12 , 10 , 8 , 6 Wiosło hantlem jednorącz 20x12 , 25x10 , 27x8 , 30x6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x12 , x10 , x8 , x6 Nogi: Przysiady 55x12 , 60x10 , 70x8 , 80x6 Wyprosty nóg w siadzie x12 , x10 , x8 , x6 Wspięcia na łydki 4s x max [...]

Ja mimo wszystko nie robiłbym ramion osobno. Bo ten trening np w porównaniu do klatka+ barki będzie lekki. Ale skoro tak ma być to w klatce po co dwa razy skos dodatni? Poziom, skos dodatni rozpiętki. Choć jak by tam były jakieś poręcze to byłoby lepiej. W barkach podciąganie sztangi zamień na hantle będzie zdrowiej dla barków. Jak chcesz robić [...]

Wiem , staram się pilnować i do fizioterapeuty jezdzić raz na pół roku czy wszystko jest w porządku. Oczywiście też się rozciagam po treningach , a po każdym treningu robie zwis na drążku. Okej czyli caly trening ma wygladać tak ? Podciaganie na drazku szeroko 4s max powt. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławke skośną 4s WIosło hantlą jednorącz 4s [...]

W takim razie na razie to wiosło ze sztangą na razie odpuść i jak coś to się go dorzuci za jakiś czas.

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 15/12/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Wyciskanie hantli na plaskiej w chwycie neutralnym 4s 15/12/8/6 Rozpiętki na skosie dodatnim 4s 15/15/12/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4s 15/12/8/6 Uginanie młotkowe 4s 15/12/8/6 Uginanie wąsko na wyciągu dolnym [...]