Zamiast IR dałbym wiosło w pochyleniu, mocniejsze ciężarowo ćwiczenie, 4-5 serii 6-8 powtórzeń. Ile maksymalnie zrobisz dipsów? A depthy i dropy nie wiem, bo trening skocznościowy z reguły na czuja robiłem %-)
Siemanko, jak byście ocenili taki plan tygodniowy, celem jest wyskok + ogólna dynamika. Przysiad:było 90 na 2-3 razy MC:110 Założenie jest 2 razy siłownia + 2 razy plyo: I dzien tuck jumps 3x10 podskoki 5x5 przysiady 5x5 reverse lungees 3x6 podnoszenie nóg z ciezarnem na drazku albo na ziemi, opady tułowia z ciezarem, russiantwist Przód ciała - [...]
Dobra jutro wstawie bo dzis nie chce mi sie. Tyle ze mowie, w huy probowalem oszukac, dupa mocno podioslem, sztangi duzo nie ruszylem do gory, pozatym robilem to po 85 kg probie, w ktorej mi sie udalo, normalnie, z mostkiem troche, jakimkolwiek, wiadomo, pod wplywem ciezaru sie zmniejsza ale reka przechodzi, przy cwiczeniach, jak ciezar duzo [...]
DT 16.09 -PP 2x14 30 kg -Przysiad 2x14 70 kg -Wspiecia na palce 3x25 90 kg -Rzóraw 2x15 -Wioslo pulsztanga jednoracz 2x14 30 kg -WL 2x14 50 kg -Bzuh Troche trening pogmatwany, ale pompa nawet nawet, dzis w siadach stawialem na technike i w huy ciezko bylo, zreszto w kazdym cwiczeniu staralem sie, ale w tym najbardziej, wrzuce pare filmikow [...]
21.09.2011 DT - PP 2x14 20 kg - Przysiad 2x14 40 kg - Wspiecia na palce 3x25 90 kg - Zuraw 2x14 - Wioslo jednoracz polsztanga 2x14 20 kg - WL 2x14 30 kg - Brzuch Trening techniki, wiadomo ze lekki, bo male ciezary, specjalnie zanizylem. Po zurawi bylo czuc dwojki, chyba to cwiczenie mi sie udalo troche. Z przysiadow tez jestem zadowolony, mysle [...]
Trening metaboliczny(kompleksy): - Pajacyki x10 p - Przysiad z wyskokiem x10 p - Pompki klasyczne x10 p - Wioslo x10 p - Moutain Climbers x10 p - DB Clean & Press x10 p - DB Swing x10 p Zrobilem 5 obwodow , spocilem sie strasznie, ale az tak mocno zmeczenia nie odczuwalem, tylko ciezko po siadach z wyskokiem troche i odrazu z pompkami oddech [...]
Dziś dowalone plecy + triceps --> bezmoc, zjadlem tylko 3 kanapki w dzień heh ;) 1. MC: - 4x200kg - 4x210kg - 3x230kg 2. Wiosło: - 12powt. - 12powt. - 12powt. 3. Prostowanie na wyciągu --> na jednym bylo za malo nakladu to poszedlem na lepszy i tam tez za malo, bo bralem caly stos ;o - 12x caly stos - 12x caly stos - 10x caly stos 4. Prostowanie z [...]
Wtorek http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif /SFD/Images/2015/6/30/1b4bd398f07e4fdd86c36506737bb447.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif Kompleks sztangowy http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs Spalacz [...]
Środa – plecy/biceps/tył barków A Drugi raz przed treningiem poszła Bulletproof Coffee. Kawa + 30g masła + 15ml MCT. Jedynie co mi "nie pasuje" w tym napoju, to brak jakiegokolwiek łaknienia. Najpierw spokojnie do południa można wytrzymać, potem cały dzień ledwo wrzucam (wczoraj wieczorem musiałem dobijać czekoladą gorzką, a i tak wyszło [...]
Filmik za długi... Ale dałem cześć rozgrzewki, wszystkie 5 serii roboczych kompleksów, AB Wheel z córcią :-). Dociążała ;-) Pierwszy chyba raz robiłem rano. Dlatego wczesniej kawa z 75g masła, mct i mleko :-) Po godzinie start. Dosyc długo zeszło - 55 min. Od 6:30 IMO robiłem za wolno. Tętno max dzisiaj 165 tylko... Rozgrzewka, potem: 5 x 5. [...]
Sobota i niedziela - przeziębienie. Miska ok, choć w niedziele pewnie małe FN weszło +1,5 wina %-) Poniedziałek - całe ciało A Trening 6:00-7:35. Słaby trening. Męczył mnie mentalnie. Niby choróbsko zmniejszone, jednak jestem przeziębiony. Nawet myślałem czy nie spasować. Momentami ziewanie nawet było :-) Chociaż siłowo lepiej niż tydzień temu... [...]
Na filmiku skróty z każdej serii - zarówno rozgrzewki jak i docelowych kompleksów + AB Wheel. Rozgrzewka: Bieg w miejscu, gumy 5 płaszczyzn, gumy triceps, krążki 5kg biceps, rotatory gumy, rotatory odważniki 2,5kg, przysiady - wszystko po 20-30 reps + kompleks 10kg, kompleks 20kg. Docelowe kompleksy: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg: Zarzut, Front Squat, [...]
Środa - PULL Start 6:00, trening 1h15 Trening OK. Testowałem ile kg wejdzie. Bardzo zadowolony z podnoszenia, bo pierwszy raz z obciążeniem dało radę. Co prawda jeszcze z 5kg szłoby dodać, ale od 2 serii bolał już bark (stara kontuzja), także na spokojnie :-)) Pozostałe ćwiczenia podobnie jak w kwietniu. Także dobry start. Chyba wiosło, [...]
Czwartek Drugi trening nowego (starego) planu. Miał byc wczoraj, jednak po wtorkowym starcie 2 dni dochodziłem do siebie. Wszedzie domsy. Trening fajny, 1h40. Zważywszy na trenowanie z młodszym synem (w asyście córy ;-) ), stosunkowo długie przerwy. Stad czas. Ale tez fajny odpoczynek pomiędzy seriami. Z racji treningow przeniesionych na [...]