[BLOG] szymon12159 - 17 ya

1. MC:
- 3x200kg
- 3x230kg

2. Dociąg:
- 3x250kg

3. Uginanie hantle:
- 8x22kg
- 6x25kg
- 6x25kg

4. Uginanie modlitewnik:
- 10powt.
- 10powt.
- 10powt.
- 10powt.

5. Uginanie wyciąg:
- 10powt.
- 10powt.
- 10powt.

martwy 3x230kg!

Spokojnie więcej byś pociągnoł dziku :)

Dziś jeden z najsłabszych dni chyba ;o

1. WL:
- 3x120kg
- 3x120kg
- 2x130kg

2. WL hantle:
- 6x88kg
- 6x88kg
- 9x88kg

3. Butterfly na maszynie --> super ;)
- 12powt.
- 12powt.
- 12powt.

4. Wyciskanie na suwnicy siedząc:
- 8x60kg
- 6x70kg
- 6x80kg

5. Wyciskanie na jakiejś maszynie na klatę, czy barki..:
- 8x90kg
- 8x100kg
- 9x104kg

6. Unoszenie sztangi do przodu:
- 12x20kg
- 12x20kg
- 12x24kg

7. Odwrotne rozpiętki na maszynie:
- 12powt.
- 12powt.
- 12powt.

Jutło NOGI :D

Raz jest moc raz jej nie ma ! ja dziś ostro katowałem plecy i przód barków też zrobiłem ale to dzięki temu że zakupilem sobie przed treningiem Nox Pump'a i mnie rozniosło :D pozdro wariacie

Poniedzialek:

1. WL:
- 3x120kg
- 3x125kg
- 3x130kg
- 1x140kg

I tu super serie bica i trica..

2. WL wąsko + Uginanie hantle:
- 4x100kg | 8x22kg
- 4x105kg | 6x25kg
- 4x110kg | 6x25kg

3. Prostowanie wyciąg + modlitewnik maszyna:
- 10powt caly stos | 10x40kg?
- 10powt. caly stos | 10x40kg?
- 10powt caly stos | 8x50kg?

4. Prostowanie z hantlom w pochyleniu + wyciag dolny:
- 12x10kg | 10x caly stos
- 12x10kg | 10x caly stos
- 12x10kg | 10x caly stos

POMPA MASAKRAA !!

DZISIAJ BYŁA MOC !

1. MC:
- 3x210kg
- 3x230kg
- 3x240kg

2. Podciąganie szeroko:
- 10 + 10kg
- 10 + 10kg
- 10 + 10kg
- 10powt.

3. Wiosło maszyna:
- 10x30kg
- 10x50kg
- 10x60kg

4. Uginanie ze sztanga nadgarstków:
- 20x25kg?
- 15x25kg?
- 15x25kg?

5. Uginanie z hantlom nadgarstka:
- 12x15kg
- 12x15kg
- 12x15kg/ drop set 8x10kg

Później z lekka crossfit !

Trening jeden z najlepszych w roku! Samopoczucie mega! Siła super! ;)

Oo k***a co wziołeś przed treningiem ? Zaj**iscie Ci moc zap*****la :)

haha, ja sam jestem w szoku, po prostu napier**lam ciężaru w chuu i jeszcze więcej, jak czuje moc i siła idzie jak szalona.. dziękuję Bogu za taką genetykę ;) I wszystkim kolegom, osobom które tu i nie tylko komentują oraz innym za motywacje !! ;)

Dzisiejszy trening:

1. WL --> troche mniejszy ciężar:
- 3x120kg
- 3x120kg
- 3x120kg

2. WL hantle:
- 6x88kg
- 6x100kg

3. WL wolno w dół szybko do góry, tak dodatkowo:
- 5x80kg

4. Wyciskanie na maszynie siedząc:
- 8x50kg
- 6x60kg
- 4x65kg
- 8x65kg

5. Wyciskanie na maszynie leżąc skos górny:
- 8x100kg
- 6x110kg
- 8x114kg

6. Unoszenie do przodu sztangi:
- 12x20kg
- 12x20kg
- 12x20kg

7. Odwrotne rozpiętki na maszynie:
- 12powt.
- 12powt.
- 12powt.

I potem różne inne ćwiczenia dla zabicia czasu ;)

Trening niezły, jutro NOGI, ale wcześniej mam w szkole jakiś dzień sportu po raz 3 chyba .. i mamy przeciąganie liny klasowo.. a u mnie w klasie będzie tylko 2 facetów i reszta Kobiet, bo jak wiadomo, albo i nie wiadomo chodzę do TECHNIKUM FRYZJERSKIEGO :D

Życzcie Nam powodzenia, bo jak wygramy z logistykami gdzie będą sami duzi faceci to będzie OGIEŃ ! :D