wioslo

30.08.2012 2 tydzień Mikrocyklu nr I PLECY 1. Drążek nachwytem: 6-6-6-6 2. Drążek chwyt neutralny: 8-6-6-6 3. Drążek wyc. górnego szeroko do klatki: - 8 x III sztabka - 8 x III+5kg - 8 x III - 10 x III - 20 x II 4. Wiosło sztangą nachwytem: - 8 x 35kg - 8 x 45 - 8 x 45 - 8 x 45 - 6 x 60 5. Ściąganie drążka wyc. górnego w pochyleniu: 3s x 12p x [...]

Żeby to miało ręce i nogi wypiska powinna być z opisem i czytelna. Szukam teraz lepszej pracy i wieczory poświęcam na przeglądanie ofert. W każdym razie (skoro już tu piszę), to dzisiejszy tren wyglądał tak: PLECY + KAPTURY + BIC + PRZEDRAMIĘ 1. MC: 3s x 8p x 70kg 2. Drążek nachwytem: 5-7-6 3. Wiosło nachwytem: 3s x 8p x 40kg 4. V-bar pulldown: 3s [...]

PLECY + KAPTURY + BIC + PRZEDRAMIĘ 1. MC: 3s x 8p x 75kg 2. Drążek: 8-8-6 3. Wiosło: 3s x 8p x 42,5kg 4. V-Bar Pulldown: 3s x 12p x III sztabka 5. Szrugs na smithcie: 3s x 8p 6. Bic gryf prosty stojąc: 3s x 12p x 18,5kg 7. Uginanie młotkowo hantlem: 3s x 12p x 8kg 8. Przedramię: - podchyt wyciąg 3s - nachwyt gryf łamany z uginaniem ramion 3s - [...]

dajesz radę mc i wiosło na jednej sesji robi c ?

Klatka + biceps - Wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 - Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8 - Rozpiętki 2x 10,8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x 12,10 - Dipsy 2x 10,8 - Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 2x 15,12 - Uginanie ramion ze sztangą 2x 12,10 - Uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x 10,8 - PRZEDRAMIONA - [...]

No niestety tak się złożyło, gdyż w czwartki mam piłkę, w piątek bieganie, w poniedziałek bieganie. Zostaje wtorek, środa i weekend. W sumie robienie nóg i pleców mi jak dotąd nie przeszkadzało, muszę tylko porozstawiać ćwiczenia. Jest jakaś zasada, którą mam się kierować, jeśli chodzi o plecy i nogi oddzielnie? Na razie robiłem to tak: Nogi: - [...]

[...] Prostowanie ramion w opadzie w opadzie tulowia ze sztangielkami Pull: Highpull rampa 10 MC rampa 8 Zuraw xpow (nie wiem czy jestes w stanie to robic) Drazek rampa 10 Ciezkie wioslo jednoracz rampa 10 + bicepsy,przedramiona,brzuch,bok i tyl barkow na zasadzie obwodu: Uginanie stojac w lekkim pochyleniu tulowia z rolowaniem palcow allahy siedzac [...]

Doris od tego czasu już bardzo uważam :-D Super, ciekawe co tam u naszej Agi ;) Pewnie od czasu kiedy ją ostatnio widziałam ma 3 razy większe plecy niż miała i przez to się ledwo mieści w futrynie ;) niestety (albo w sumie stety) nie, dalej jestem małym hobbitem i raczej nic się w tej kwestii nie zmieni %-) 30.10.2014 Na szybko wypiska, bo dopiero [...]

Przy takiej misce chce się redukować :-) Dzisiaj dobrze pobudzony byłem.. Węgli też coś pod 300 wyjdzie, muszę tylko wiosło w internecie ogarnąć bo kompletnie nic nie czuję, że coś wchodzi jak przy innych ćwiczeniach.. a jak biorę większy ciężar to przedramiona siadają. Więc chyba zmienie albo w pozycji leżącej popróbuje :-)

Dzień 41 DT TRENING: -Przysiad 10x50kg - rozgrzewka; 5x5x70kg - serie właściwe, -Wiosło podchwytem - 15x50kg - 10x60kg - 5x70kg, -Wyciskanie hantelek na barki - 15x19kg - 10x21kg - 5x23kg -Wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej - 10x50kg 8x54kg 6x54kg - niemal każda seria zakończona pomocą, duży problem z wytrzymałością. O ile pierwsze kilka [...]

odpisuje teraz, bo nie było mnie w domu co do hormonów: http://i.imgur.com/Mp8qhsI.jpg?1 stresu trochę jest, mam generalnie słaba psychikę i ostatnio dość często chodzę, lekko mówiąc, wk..wiony. Węgle to 150G, w zasadzie całość idzie potreningowo. Wit C nie suplementuje. =============== DZIEŃ 67 DT Dzisiaj od rana czas spędzony nad książkami i tak [...]

[...] cc/5 Dwa cwiczenia na brzuch Miska 2904kcal(300b/94t/184w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Zmienilem troche cwiczenia. MC, wioslo, drazek zostanie, bede rotacyjnie dorzucal inne cwiczenia. Podciaganie neutralem przesune na druga pozycje. Jako ostatnie cwiczenie zrobilem i nie mialem juz sily. [...]

[...] rano - witaminy + glukozamina wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Wprowadzilem na stale podciaganie neutralem. Nie zwiekszalem ciezaru, zrobilem dobitke w wyciagu + wioslo hantlem 40kg. Przez to nie mialem powera na martwym. Ostatnio robilem martwy na poczatku trenignu i potem przez caly trening plecy bolaly. Nie byly dobrze rozgrzane. [...]

tzn. obecnie się zatrzymałem na 140 kg. Jasna sprawa, że będę się starał dokładać, ale nie za wszelką cenę. Nie widzę sensu robić po jedno, dwa powtórzenia większym ciężarem. 6 - 8 powtórzeń to u mnie minimum. Jak nie masz większych ciężarów to zamień na wiosło sztangą.

[...] 50kg/8, 50kg/8 Dwa cwiczenia na brzuch Miska 2614kcal(293b/68t/178w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening udany. Zamienilem wioslo hantlem na sztange, lepiej mi wchodzi. Mialy byc aeroby, ale nogi jeszcze bola po treningu sobotnim. Miska troche uboga, zasnalem wczesniej i ominal mnie jeden posilek [...]

gupio tak troche robic najsampierw wioslo nachwytem rozgrzewac sie do tych 95kg i potem praktycznie od nowa od poczatku robic tyle ze podchytem

[...] wysilku brakowalo. Rozpoczalem suplementacje kreatyna. Polece ok 2 miesiecy. Trening plecow bedzie wygladal tak jak wyzej/ ostatnie cwiczenie bedzie co ktorys trening zmieniane. Podciaganie, wioslo, T-bar, MC beda stalym elementem treningu. Moze sie jedynie zmienic kolejnosc cwiczen. Trening ok. Miska trzymana. Ogolnie zadowolony jestem. pzdr.

Ja bym chcial te wioslo zobaczyc nachwytem.

Witam Wtorek(12.02)Plecy + Klatka 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/10, cc/8, cc/8 2.Dipsy cc/15, cc/13, cc/12, cc/12 3.Wyciag gorny,uchwyt neutralny 75kg/10, 75kg/8, 70kg/10, 70kg/10 + 45kg/6 4.Skos suwnica 80kg/10, 85kg/8, 85kg/6, 80kg/6 + 60kg/6 5.Wioslo, nachwyt 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 100kg/10 6.Hantle, lawka w dol 30kg/12, 30kg/10, [...]

Witam Poniedzialek(25.02)Plecy 1.Sciaganie drazka, podchwyt wasko 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8 + 40kg/6 2.Sciaganie drazka, nachwyt szeroko 65kg/10, 70kg/70, 75kg/8, 80kg/8 + 40kg/8 3.T-bar 50kg/10, 55kg/8, 60kg/8, 65kg/5 + 30kg/8 4.Wioslo sztanga podchwytem 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 5.Maszyna, przyciaganie do siebie 80kg/10, 90kg/10, [...]