uginanie ramion nachwytem

16 lat 76 kg wagi 186cm wzrostu Poniedziałek: grzbiet biceps Grzbiet : 1.Martwy ciąg (15,12,10,8,6) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia (15,12,10,8,6) 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce) (15,12,10,8,6) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) podchwytem-3serie (12-10)  podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-3serie-(12-10)  martwy ciąg-3 serie (12-10) Biceps  uginanie ramion ze sztangą stojąc-3serie (8-6)  uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)- 3serie (8-6)  ugięcia w podporze o udo-3serie (8-6) [...]

Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest do [...]

[...] Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - [...]

Witam Oto moj plan na mase. Chcialbym abyscie go sprawdzili, zmodernizowali i ocenili. Informacje o mnie: -Waga: 52kg -wzrost: 170cm -wiek: w tym roku bedzie 16 lat :D -staz treningowy: 1 miesiac PONIEDZIAŁEK KLATAKA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10/8/6/4 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10/8/6/4 - Rozpiętki na skosie dodatnim 3 [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy który sam układałem. Mój cel jest prosty...ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć aż będzie rzeźba 8-) Dzień 1. Klata. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

Witam wszystkich! Proszę o ocenę i poprawkę jeśli potrzeba. Do każdego dnia treningu dochodzą ćw. na brzuch. Trening na klatę i karki zapożyczyłem stąd : Klata: http://bigpaker.net/jak-rozwinac-klatke.htm Barki: http://bigpaker.net/wspaniale-barki.htm //////////////////////////////// DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej Trening 1(z linku) wyciskanie [...]

[...] x 8-10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem 4 x 8-10 Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12 Sobota : Nogi prostowanie siedząc 4x10-8 przysiad 4x10-8 MC na prostych nogach 4x10 uginanie podudzi 4x10

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Na serio to od stycznia tego roku Uprawiane inne sporty : Judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : ZMA, [...]

Cześć od rana siedzę i rozkminiam trening uwagi na zmianę sytuacji zawodowej :D Mianowicie wracam do treningów 3 x week w tym że ostatni (piątkowy) chciałbym utrzymać w klimacie streetliftingu/ kalisteniki dodatkowo narzuciłem sobie priorytet rozbudowy pleców na najbliższe 8 tygodni następnie będzie priorytet na nogi. Po za tym że jestem w [...]

Witam :) Jestem u Was praktycznie zupełnie nowa, ale od dłuższego czasu czytam forum i jest dla mnie niesamowitym źródłem wiedzy, a przede wszystkim motywacji. Dlatego postanowiłam założyć tu dziennik, z nadzieją, że uda mi się wreszcie doprowadzić do końca to, co zaczęłam. W ciągu ostatnich dwóch lat przeszłam dwie ciąże, które zostawiły mnie z [...]

[...] -Pompki na poręczach lub w podporze tyłem 3x12 -jeśli zajdzie potrzeba (choć nie powinna) jeszcze dopompować triceps zrób - prostowanie ramienia w opadzie 2xMax Przedramię: -uginanie nadgarstków sztanga/hantelkami 3xMax Brzuch: -unoszenie nóg do góry leżąc 3 x25 -spięcia brzucha 3x25 Dzień II Barki -Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12/10/8 [...]

Mój pierwszy post na tym forum, więc witam wszystkich! Bardzo bym Was prosił o ocenienie mojego treningu. Jest on bazowany na jednym z treningów dla początkujących który znalazłem gdzieś w zakamarkach tego forum Trochę go przerobiłem, dla własnych potrzeb. Trening podany jest też wraz z kolejnością wykonywanych ćwiczeń. Ćwiczenia wykonuje wg. [...]

[...] w opadzie tułowia -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangą -unoszenie ramion z chantlami Piątek : dwugłowe ramion , trójgłowe ramion -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion z chantlami (uchwyt. młotkowy) -uginanie ramion z chantlaim w podporze o kolano -uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]

[...] przysiady ze sztangą na klatce piersiowej- 4 serie (12-15) - wykroki ze sztangą na barkach- 3-4 serie (12-15) Grzbiet: - martwy ciąg- 4 serie (12-15) Mięśnie dwugłowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie- 5 serii (10-12) - skłony ze sztangą na prostych nogach (tzw. 'dzień dobry') - 5 serii (10-12) Piątek/sobota: Bicepsy: - uginanie ramion ze [...]

[...] sztangielka w opadzie 4x8 2Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x8 ? 3 Szrugsy 4x8 4 Podciaganie (wioslowanie) w lezeniu na laweczce poziomej 4x8 biceps 1 uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8 2 sztanga na modlitewniku 4x8 3 uginanie ramion ze sztangielkiem w podporze o kolano 4x8 przedramiona 1 uginanie nadgarstków [...]

[...] sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s 3) gdzie [...]

Witam. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy nie będą to pieniądze wydane w błoto. Dane Wiek - 17 lat Waga - 63 kg Wzrost - [...]

[...] wyciągu górnego 4x12 2-wiosłowanie hantla 4x12 3-martwy ciąg 4x12 4-wiosłowanie sztangą 4x12 5-wznosy barków ”SZRUGSY” 4x12 Środa wolne Czwartek ( biceps i przedramię ) 1-uginanie ramion z hantla stojąc z supinacja nadgarstków 4x12 2-uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 4x12 3-uginanie ramion z hantla stojąc młotkowo 4x12 4-uginanie ramion [...]

[...] leżeniu 4s - pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 4s 2) Wtorek: Biceps - seria rozgrzewkowa szybkich powtórzeń 1sx100 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6s(4średni +1wąski +1szeroki uchwyt) - uginanie ze sztangielkami 4s(1 normalny +3młotkowy [...]