uginanie ramion nachwytem

Poniedziałek: Trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2*15 powtórzeń - po 4 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 15 i 15 powtórzeń - po 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 15 i 13 powtórzeń, 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*15 powtórzeń - po 4 kg 5. Prostowanie [...]

Trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2*15 powtórzeń - po 4 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 15 i 15 powtórzeń - po 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 15 i 13 powtórzeń, 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*15 powtórzeń - po 4 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

Trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2*10 powtórzeń - po 5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2*10 powtórzeń - po 5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2*10 powtórzeń, 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*10 powtórzeń - po 5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 2*10 [...]

[...] 4s x 8p 3)w siodzie w pozycji pochyłej unoszenie rmion bokiem 3s X 10p II DZIEŃ PRZERWA III DZIEŃ: Triceps biceps TRCEPS: 1)francuskie wyciskanie sztangi 4s x 10-12p 2)uginanie ramion(na drabince) w opadzie tułowia 4s X 10p 3)w opadzie tułowia prostowanie ramienia ze sztangielką 3 s x 12 p BICEPS: 1)w siodzie na krawędzi ławki naprzemienne [...]

A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s PLECY: Martwe ciągi 3s Podciaganie na drazku 3s NOGI: Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s B KLATKA: Wyciskanie hantli na skos w gore 3s BARKI: [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s PLECY: Martwe ciągi 3s Podciaganie na drazku 3s NOGI: Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s B KLATKA: Wyciskanie hantli na skos w gore 3s BARKI: [...]

MASZ Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

To mój trening który doradził mi kolega który ćwiczy już 2 lata i który on robił jak zaczynał ćwiczyć Poniedziałek: Klatka + Triceps Od: 26.11.07 do: 14.01.08 = 8 tyg. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x &#8211; 8,8,8,8 Obciążenie: 43,46,48,50kg - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x [...]

to moj plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki 3x10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x10 ŚRODA Plecy 1. Podciąganie się na drążku nachytem 3 x max 2. Podciąganie [...]

Ruda_29- poszłam po rozum do głowy i rozpoczynam treningiem zaproponowanym przez Martucce tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

1.Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10x3(serii) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10x3 2.Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8-10x3 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-10x3 3.Triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8-10x3 - PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 8-10x3 4.Biceps - [...]

[...] 10x50kg zapas 1-2 podciąganie wąsko podchwytem 3x 3x 2x bez żadnych dociążeń, bardzo ciężko nie byłem w stanie jakoś tego zrobić lepiej... więc jeszcze zrobiłem potem: uginanie ramion ze sztangą 10x30kg 10x30kg 10x30kg zapas 2 spięcia na skośne brzucha 20x 15x 15z Komentarz: Ciężki dzień ale jakoś poszedł :) Nie wiem dlaczego ale mam [...]

[...] ok 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x50kg 10x50kg 10x50kg zapas 1-2 podciąganie wąsko podchwytem 3x 3x 2x bez żadnych dociążeń, bardzo ciężko nie byłem w stanie jakoś tego zrobić lepiej... więc jeszcze zrobiłem potem: uginanie ramion ze sztangą 10x30kg 10x30kg 10x30kg zapas 2 spięcia na skośne brzucha Zamiast spięć w domu ABS Komentarz: -

[...] troche owoców zjadłem Aeroby: - Trening: Przysiad 8x95kg 8x95kg 8x95kg zapas 2-3 Wyciskanie skos góra 8x60kg 8x60kg 8x60kg zapas ok 3 wiosłowanie nachwytem 8x65kg 8x65kg 8x65kg zapas ok 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x60kg 8x60kg 8x60kg zapas 3 uginanie ramion ze sztangą 8x35kg 8x35kg 8x35kg zapas 0 spięcia na skośne brzucha spięcia+abs

[...] skos góra 8x65kg 8x65kg 8x65kg zapas ok 2 wiosłowanie nachwytem 8x65kg 8x65kg 8x65kg zapas ok 2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x50kg 8x55kg 8x55kg zapas 0 podciąganie wąsko podchwytem 4x 3x 3x bez żadnych dociążeń, bardzo ciężko uginanie ramion ze sztangą 8x35kg 8x35kg 8x35kg zapas 2 spięcia na skośne brzucha spięcia+abs Komentarz: -

dzięki. a czy to FBW będzie lepsze? ten plan lepszy? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - [...]

[...] - przysiady - 4 * 10 - Prostowanie nóg - 4 * 10 - Uginanie - 4 * 10 -Wspięcia na palce w staniu 4 * 10 Brzuch - Skłony w leżeniu płasko - Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce - skłony boczne - skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc Przedramię uginanie podchwytem 3 x 10 uginanie nachwytem 3x10 a teraz mogę sie wybrać już a siłownie?

Dobra, tak to wygląda po zmianach które zastosowałem: Klata &#8211; biceps Plecy &#8211; kaptury - przedramie Bartki &#8211; tricpes Klata Pompki na poręczach 5 x 6-8 Wycisk 4 x 8-10 rozpiętki 4 x 10-12 Biceps Uginanie ze sztangą 4 x 8-10 młotki 3 x 8-10 naprzemienne 2 x 10-12 Plecy drążek 4-5 x 6-8 MC 5 x 6-8 &#8211; na [...]

Klatka bic, przedramie -wyciskanie sztangielek na skośnej3*10 -Wyciskanie na płaskiej 3*10 -rozpiętki 3*10 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem4*10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano3*10 - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie4*10 Nogi, barki -przysiady12/10/8/8/6 -wykroki 12/10/8/8/6 -MC na prostych [...]