Juz poprawiony: Poniedziałek: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4X12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X12-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 BICEPSY: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X12-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3X10 [...]
[...] na drążku 4xmax 2 ściąganie wyciągu górnego rączką do klatki 4x12/10/8/8 3 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12/10/8/8 4 unoszenie tułowia w opadzie 4xmax Przedramię 1 uginanie nadgarstków podchwytem 4xmax 2 uginanie ramion sztangą nachwytem 4xmax Czwartek - Nogi + barki 1 Przysiady 4x15/12/10/10/8 2 prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] na drążku 4xmax 2 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12/10/8/ 3 unoszenie tułowia w opadzie 4xmax 4 ściąganie wyciągu górnego rączką do klatki 2x12 Przedramię 1 uginanie nadgarstków podchwytem 4xmax 2 uginanie ramion sztangą nachwytem 4xmax Czwartek - Nogi + barki 1 Przysiady 5x15/12/10/10/8 2 prostowanie nóg w siadzie [...]
Poniedziałek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12, 10, 8, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki chwyt) 4x 12, 10, 8, 8 Odwrotne rozpietki na tyl barkow 4x 12,10,8,8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x 10 (piramida) Prostowanie nóg w siadzie 4x 12, 10, 10, 8 Uginanie nog lezac na dwuglowe 4x 12,10,8,8 Wspięcia na [...]
Jeśli chodzi o ćwiczenia to: Biceps: - Uginanie ramion z hantelkami stylem młotkowym stojąc - Uginanie ramion z hantelkami podchwytem stojąc - uginanie ramienia z hantelkiem w siadzie - uginanie ramienia z hantelkiem chwytem młotkowym w siadzie - uginanie ramienia z hantelkiem w opadzie tułowia Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem w [...]
Napisze wam jak dokładnie wygląda mój trening Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12,10,8,6 co serie większy ciężar -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie po 12,10,8,6 -Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4 serie po 12,10,8,6 -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 [...]
[GRENADE] TEST SPONSOROWANY - PODSUMOWANIE STR. 8
/SFD/Images/2015/12/31/6313f87827cb4349bf9f93a26378de30.jpg Wtorek - Łapy :) Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 40kg x 10 4 serie Młotki na modlitewniku hantlą 12kg x 8 4 serie Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego nachwytem 2 serie po 12 2 serie po 10. Triceps: Francuz hantlą jednorącz 14kg x 12 4 serie Francuz sztangą łamaną leżąc [...]
Ocena wyglądu, pomoc w planie i diecie
[...] zmniejszaj cięzaru) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10/12/10 (niewiem czy jak na początkującego to nie za wysoka szkoła, może zamiast tego zrób uginanie ramion ze sztangielkami rotacyjnie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE?? tutaj pewnie chodz o to że z podporem ramienia o kolano jak tak to ok 10/12/10 [...]
[...] ze sztanielkami 4x 12-6 - wspięcia na palce siedząc 3x 15 "PULL1" - martwy ciąg 4x 12-8 - podciąganie na drążku nachwytem 3x max - wiosłowanie 3x 12-8 - wykroki 3x 12 - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x 12-8 "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 12-6 -wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12-8 -wznosy ramion na boki 3x 12-8 [...]
[...] francuskie lezac 3x 12-8 - wspięcia na palce siedząc 3x 15 "PULL1" - martwy ciąg 4x 12-8 - podciąganie na drążku nachwytem 3x max - wiosłowanie 3x 12-8 - wykroki 3x 12 - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x 12-8 "PUSH2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x 12-6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 12-6 -wyciskanie sztangielek siedząc 3x [...]
Xp + mono + ... + => relacja
[...] 5x 15/12/9/6/2 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 12/9/7/5 - rozpiętki w siadzie na maszynie 4x lub krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x 16/12/12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej-uchwyt młotkowy 4x 10/10/8/8 - przyciąganie linek [...]
[...] na płasko 12 10 8 6 -wyciskanie głowa góre sztangi 12 10 8 6 sztangielek -wyciskanie sztangielek na skosie + 12 10 8 6 wywal -rozpiętki na płasko 12 10 8 6 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku sztanga 12 10 8 6 3s - uginanie ramion stojąc podchwytem sztanga 12 10 8 6 3s -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12 10 8 6 3s [...]
pokombinowalem i wyszedl mi taki plan: A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płasko 3x12 Tricepsy: - Francuskie w leżeniu 3x12 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x12 - Wznosy barków 2x20 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x12 - Uginanie nóg w leżeniu 2x12 Barki: - Wyciskanie zza głowy 2x12 B. Klatka [...]
Mój poprzedni plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Dipsy 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Triceps 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 2.Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu 10/8/6 Barki 1.Wyciskanie [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] szeroko na drążku 4xmax przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8 - wioslowanie bym dal przenoszenie hantla za głowę leżąc 12,12,12 martwy ciąg 10,8,6,6 biceps; uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12,10,10,8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 12,12,10,10 - dalbym uginanie ramion ze sztangkielka suplinacja Pt. barki; wyciskanie [...]
hmmm to moze taki trenigni Dzien1 KLATKA Pon 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej do gory "PROG" 12.10.8.6 2.Wyciskanie szantgi leżąc na ławce prostej "PROG" 10.10.8.6 4Maszyna wyciskanie w waskim chwycie prostopadłym no chodzi mi o to ze tak łapie / wasko a nie tak -- za maszyne <lol> 10.8 4.Rozpiętki w [...]
ok wrociłem z wakacji, szkoła sie zaczeła, to zaczynaja sie i treningi;) znalazłem tu taki moim zdaniem:p fajny split: PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (6s.) + łydki (6s.) + brzuch (6s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12/10/8/8-6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 [...]
Witam, od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć redukcje, przy ograniczeniu kcal, przy zastosowaniu spalacza Thermo Speed, oraz w celu zwiększenia obw Nitrobolon II, do tego dochodzą aeroby- rower stacjonarny, oraz A6W ;D Chciałbym zmienic mój trening, bo do tej pory był on chaotyczny- mój staż skromny, ale troche urosłem :P 4 miesiące, do tej [...]
Biceps - Głowa Krótka! Gdzie ona jest ?
[...] pod bicepsem(podejrzewam ,ze niektorzy moga go brac za glowe dluga bicepsa)oraz miesien przedramienia o nazwie ramienno -promieniowy. czyli tak naprawde cwiczac uginanie ramion ze sztanga-powinnismy mowic,ze cwiczymy ramienny....i ramienno promieniowy. biceps to jest atrakcyjna ale leniwa primadonna(bo jest okazaly i widowiskowy) a [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
