[...] piety) 4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy) 5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM 2-3 serie w zalezności od ćwiczenia Występuje stała ilość powtórzeń każdego dnia czyli np. zarówno pierwsza jak i druga jak i trzecia [...]
DZIEŃ I KLATKA 2. Wyciskanie hantli na płasko 4x12-6 4. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 TRICEPS 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 12-8 4. Pompki na poręczach 4x15 DZIEŃ II PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x Max 3. Podciąganie sztangi w opadzie 3x12-6 4. Podciąganie hantli w opadzie 2x8 5. [...]
Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25
[...] PROGRES :-) 4. wypady z taśmami trx 2 serie + obciążenie 2x 16kg 5. podciąganie nachwytem z gumą 3 serie 6. wiosłowanie z taśmami trx 2 serie 7. Dip z gumami 2 serie 8. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 8kg x 6, x3 szło bardzo ciężko - brak sił 9. unoszenie bioder ze sztangą 75 kg x 6, x6 10. brzuch z taśmami trx na koniec: [...]
Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25
[...] 2x 16kg 5. podciąganie nachwytem z gumą 3 serie miałam malutko siły i nie dałam rady po 6 powtórzeń... 6. wiosłowanie z taśmami trx 2 serie 7. Dip z gumami 2 serie 8. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 8kgx 6, 5 8kg x 6, 4 progresik 9. unoszenie bioder ze sztangą 75kgx 8, 8 80kg x 6,6 10. brzuch z taśmami trx na koniec: [...]
Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25
[...] podciąganie nachwytem z gumą 3 serie miałam malutko siły i nie dałam rady po 6 powtórzeń... byo x 6, 4 4 6. wiosłowanie z taśmami trx 2 serie 7. Dip z gumami 2 serie 8. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 8kgx 6, 5 8kg x 6, 4 progresik 9. unoszenie bioder ze sztangą 80kgx 8, 8 80kg x 6,6 10. brzuch z taśmami trx na koniec: [...]
[...] szerokim nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s OK Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s OK Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s To takze ostatnio mialem moze by to zamienic na uginanie ramion hantelkami na modlitewniku jedoracZ? Jak juz to chwytem mlotkowym, ale nie na modlitewniku Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s OK
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku Tricepsy: - Pompki w podporze o brzeg ławki Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie - Martwy ciąg Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wysoki step Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
IvErSoN Wkleiłem o nowa. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki w podporze o brzeg ławki z obciążeniem 2s Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 3s - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Wysoki step 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
[...] nogi: 1) martwy ciąg na prostych nogach 5x 24/22/20/18/16 2) przysiady ze sztanga na plecach 8x 12 3) przysiady wykroczne 4) wspięcia na palce w staniu przedramię: 1) uginanie nadgarstków podchwytem 2) uginanie nadgarstków nachwytem SOBOTA triceps: 1) wymachy francuskie sztangielkami leżąc 4x 8 2) prostowanie ręki ze sztangielka za [...]
Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie do maximum -Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12/10/10/8 -Wiosełka 4x20 To wywal -Przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 4x12 -szruggsy 4x20 I jeszcze pytanie czy czy moglbym podciaganie na drazku zastapic sciąganiem drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]
Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]
dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangina ławce poziomej "PROG" (sztangielkami) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"(nie mam ławki skośnej).(*Pompki na taboretach) 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" (sztangielkami) 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]
oczywiscie. kobietom jest bardzo potrzebny tluszcz, zwlaszcza nasycone. mozesz jesc nawet boczek jak lubisz. oczywiscie wszystko w granicach bilansu kcal i BTW. a6w jedyne co ci da, to problemy z kręgosłupem. nie spalisz tluszczu miejscowo, a silownią mozna zdzialać cuda, przy odpowiednim treningu i czystej misce. jesli nie cwiczylas wczesniej [...]
[...] 4.Wiosłowanie w opadzie 3serie po 8-14powtórzeń 5.Szrugsy 3serie po max 6.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3serie 10powtórzeń 7.Uginanie ramion ze sztangielkami 8.Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie "francuskie" w siadzie 9.Codziennie: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3serie po max I poza tym robię też A6W.
Poprawiłem po części według zaleceń wazzupa - dobrze Ci radzi : 1. Przysiady 5x 2. Syzyfki 3x max 3. Wspięcia na palce 3x max 4.Podciąganie nachwytem 3x max 5. Wznosy z opadu 3x max 6. Dipsy 3x max 7. Pompki „zwykłe” 3x max 8. Wyciskanie 3x 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10. Pompki w podporze tyłem 2x 11. Uginanie [...]
[...] 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s Wykroki 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s to np [...]
[...] UCHWYTEM (NACHWYT) x2 ~BARKI -wyciskanie sztangi z przed głowy 2x -Szrugsy x1 ~BICEPS -odpuszcze sobie niech pracuje przy reszcie cwiczen, w razie czego wprowadze w 10tkach:-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem x1 ~TRICEPS -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x1 ~Przedramie -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 1x [...]
[...] - podoba uwaga jak w A 2. Wyciskanie hantelkami leżąc na lawce poziomej - 3x10 3. Wiosłowanie sztangą - 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc - 3x10 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 3x8 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz- 3x6 - 2 cwiczenia na tric kosztem jednego na klate, to moze daj wyciskanie wasko, by [...]
[...] barków - 3x10 2. Wyciskanie hantelkami leżąc na lawce poziomej - 3x10 3. Wiosłowanie sztangą - 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc - 3x10 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 3x8 6. Wyciskanie wąsko - 3x8 7. Wyciskanie francuskie hantelki za głowe siedząc - 4x6 Partie dolne B: 1. Przysiad klasyczny - [...]
[...] tył UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii 12/10/8/8/6 Barki tył Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 3x8 Bic Hantle młot 3serie 12/10/8 modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 uginanie o kolano 3 serie 12/10/8 Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie 20/15/10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIe 3 serie 15/12/10 brzuch 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
