uginanie ramion nachwytem

Witam może zacznę od tego jaki mam sprzęt do dyspozycji jest to ławka http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-uniwersalna-skladana-l011.html , gryf prosty 180cm,2x hantle, stojaki na gryf. 62kg obciążenia. Mam 180 cm wzrostu, ważę 61kg więc ma być to fbw na masę ;p o diecie już czytałem, tylko nie wiem które fbw wybrać i jak stosować progresje [...]

[...] skośnej ze skrętem 3s max B Thruster 3s 8,6,4 przysiady ze sztangą z przodu 3s 8,6,4 martwy ciąg na prostych nogach 3s 8,6,4 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10,8,6 uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem 2s 10,8 wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s 15 unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s max Wszystkie ćwiczenia wykonywanie [...]

Witam was po 7 tygodniach. Skończyłem wlasnie swoje pierwsze FBW które polecil mi Inarusbox. Plan którym ćwiczyłem: 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku Ogolnie jestem zadowolony choć na początku nie byłem przekonany do tego [...]

[...] 1. Ławka płaska wyciskanie w wąskim uchwycie 3s(12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s(12/10/8) 3. Rozpiętki 3s(12/10/8) 4. Modlitewnik 3s(12/10/8) 5 uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s(12/10/8) wtorek, HIIT środa 1. Unoszenie sztangielek bokiem 3s(12/10/8) 2. Szrugsy 3s(12/10/8) 3. Unoszenie sztangi przed siebie na [...]

[...] 2.Plecy- wiosłowanie sztangą 4x10 3.Nogi - przysiady wykroczne 4x10 4.Klatka-wyciskanie hantli na skosie+ 4x10 5.Barki- high pull 4x10 6.Triceps-dipy - 4x8 7.Biceps-uginanie ramion ze sztangą 4x10 Obecnie ćwiczę tym planem, ciężar jest identyczny we wszystkich seriach w każdym ćwiczeniu. Jeżeli uda mi się wykonać wszystkie powtórzenia, [...]

[...] bicepsy. przysiad ze sztangą 4s przysiad wykroczny 2s / nożyce 2s wspięcia na palce 2s podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą 4s / MC 3s szrugsy 2s uginanie ramion ze sztangą 3s / to samo, ale 2s hantelkiem na modlitewniku 2s / młotki 2s Pon - A1, Wt - B1, Śr - Wolne Czw - A2, Pt - B2, Sb i Nd - Wolne Tygodniowo [...]

[...] ok. 1h ? Klatka:wyciskanie na płaskiej 3s Plecy: podciąganie nachwytem 3s Martwy Ciąg 3s Barki:wyciskanie sprzed głowy 3s Triceps: pompki tyłem z obciążeniem 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s Nogi: przysiad ze sztangą 2s wykroki ze sztangą 2s wspięcia na palce ze sztangą 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 189 Cel [...]

Witam, posiadam obecnie ławkę, mogę ustawić pod skosem + gryf + drążek do podciągania http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-podciagania-sufitowy-k-sport-3d-i5039179394.html Obciążenie jakie mam to 60kg, w przyszłości planuje dokupić. Ułożyłem sobie plan proszę o ocenę. Trening chciałbym wykonywać 3x w tygodniu całego ciała. 1 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] przysiad wykroczny 10 MC na prostych 10,8 wspięcia na palce 2x do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x do maxa (15-18) wiosło sztangą podchwytem 1 MC 12,10 uginanie ramion z hantelkami z supinacją 12,10,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66-68 Wzrost: 180 Cel treningowy: w miare sucha masa (ok 75kg), potem rzeźba (o [...]

Witam. Za mną już 10 tygodni FBW , w poniedziałek będe zaczynać 11 tydzień. Kieruje tu swoje pytania do doświadczonych. 1.Ćwicze z kolegą od 1 tygodni , który pali papierosy. Wcześniej rzucał palenie i dużo przytył i teraz też chciałby rzucić , żeby przytyć. Czy to będze tłuszcz czy masa mięsniowa , jeśli prowadzi dobrą diete ? 2.Czy podciąganie [...]

Witam! Poczytałem forum, poczytałem jednak i tak postanowiłem założyć temat. Czy mógłby ktoś udzielić mi parę porad/wskazówek? Jak to wygląda z dietą itd? Do tej pory na siłowni pracowałem tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 - Wyciskanie na ławce skośnej 30 stopni 12/10/8/8 - Rozpiętki na ławce 12/12/12/12 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71-72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok później przerwa 6 miesięcy teraz powrót Uprawiane inne sporty : Czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak Określonej Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]

[...] 4x8 7. wioslowanie hantlem 4x8 CZWARTEK KLATA + BIC 1.Wyciskanie na plaskiej progresem 1x6 1x6 1x4 1x max powtorzen 2. wyciskanie hantlami na płaskiej 4x8 3.rozpietki 4x8 4.uginanie ramion z suplinacja 3x5/6 5.modlitewnik 3x8 6.mlotki na w oparciu na udzie 3x8 7. czasami "siódemki" SOBOTA BARKI + TRIC 1.Wyciskanie sztangi zza glowy progresem [...]

Witam . Nie ćwicze od ponad 2 miesięcy i zdecydowalem sie wrocic do cwiczen z przygotowanym planem FBW . Oto i on : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] 4x12 rozpiętki 3x10 mp 5x10 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x8 pompki na poreczach na triceps 4 x max plank 3xmax niedziela: pull MC 5x8 wioslowanie sztangą 4x10 podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5xmax uginanie ramion ze sztanga 4x10 modlitewnik hantlami 4x10 unoszenie hantli ze sztangielkami w opadzie 4x8 plank 3x max Proszę o ocene

[...] 2x podciąganie sie szeroko nachwytem do zmeczenia i po jednej serii na małe partie(12-15 powtórzen każda) - łydki(wspiecie na palce ze sztangą),barki(military press),biceps(uginanie ramion),triceps(pompki szwedzkie),na koniec brzuch. Co warto zmienić? Czy z moim stażem moge już dodać jakies cwiczenia na dynamike (i jakie)?Czy podzielic sobie [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę ok 4 miesięcy. Przez 3 jechałem FBW traktora, a ostatnie pare tyg plan na rzeźbę. Co przy SW okazało, się że nie ma większego sensu. Na boks mam zamiar zapisać się od następnego miesiąca. Na jednym forum znalazłem taki plan ćwiczeń pod sw Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 [...]

[...] 2s x 8 pow. wspięcia na palce w staniu 3s x 8 pow. odwrotne wspięcia w staniu 3s x 8 pow. wiosło sztangą nachwytem 3s x 8 pow. wiosło sztangielką 2s x 8 pow. MC 3s x 8 pow. uginanie ramion ze sztangą 3s x 8 pow. Brzuch robię w dni nietreningowe Ćwiczę tym planem od poniedziałku i po tych 2 treningach już mnie napompowało, ale chcę jeszcze [...]

Witam wszystkich. Mam 15 lat, 178 wzrostu i waze 60kg. Moim celem jest przytycie na wadze i przybranie masy miesniowej. Po wielu przeczytanych postach o Splicie vs FBW decyduje sie na FBW poniewaz moj staz nie jest zbyt wielki, a wlasciwie zerowy. CO myslicie o ponizszym treningu ? Chce cwiczyc 3x w Tygodniu. Cwiczyc A B A ? Czy moze A A A, [...]

Witam . Zamieszczam moje FBW z ktorym mam pewne problemy.Nie wiem czy jest one dla mnie odpowiednie i mam problem z dobraniem obciazenia. Prosze o obiektywna ocene,porade co do obciazenia i doradztwo w sprawie FBW stworzonego przeze mnie z pomoca internetu :).Dziekuje za pomoc. Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej Rozpietki w [...]