Witam, powiem od razu, że trening wygląda tak a nie inaczej gdyż np. w czwartek i wtorek mam najmniej czasu na siłke dlatego mam taki nieco mały trening aby go zrobić jak najszybciej ;) I tak, na klatke mam cwiczenia na płasko i 2 głową w dół gdyż proiorytetem są dolne częsci klatki. Głownie chodzi mi o to abyście poprawili np. kolejnosć [...]
Witam po 7 miesiącach ogólnorozwojówki postanowiłem zacząć ćwiczyć już normalnie na splicie 4 dniowym . Mój cel to czysta masa mięśniowa . Dietę już mam , pozostał jeszcze tylko plan treningowy . Postanowiłem sam go ułożyć , wiec proszę o jakieś zmiany , porady itp . Pon - Barki , kaptury Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w [...]
Witam, od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć redukcje, przy ograniczeniu kcal, przy zastosowaniu spalacza Thermo Speed, oraz w celu zwiększenia obw Nitrobolon II, do tego dochodzą aeroby- rower stacjonarny, oraz A6W ;D Chciałbym zmienic mój trening, bo do tej pory był on chaotyczny- mój staż skromny, ale troche urosłem :P 4 miesiące, do tej [...]
Oto moj plan treningowy, prosze o ocene i najwazniejsz ROZPISANIE serii i powtorzen do kazdego cwiczenia (prosze o rozpisanie a nie o porade bo cos ciezko mi to idzie ) Trenuje na poprawe siły wiec prosze sie kierowac wlasnie tym PN. Klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam:) Od stycznia mam zamiar zmienić trening (wcześniej skupiłem się głównie na sile i masie) teraz bym chciał nabrać ciekawszych kształtów ;p Mam nadzieje, że ktoś poda mi jakiś dobry trening :P z góry wielkie dzięki. Wymiary: Wiek - 17 lat Wzrost - 180 cm Waga - ponad 80 kg Obwód Bicepsa - 36 Obwód Klatki - 107 Obwód Pasa - 82 cm Opis [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Regularnie trenuję od 7 miesięcy. Cały ten okres cisnąłem na sucho i w dodatku bez diety. Ostatnio zmądrzałem i postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie - dokonać zmian w treningu (po dziś dzień trenowałem zwykłym splitem) i trzymać dietę. Wzorowałem się na artykule georgu Zależy mi na zbudowaniu masy. Jestem 21-letnim ektomorfikiem, [...]
Witam, Na moim planie, który wypisze niżej ćwiczę od początku 2007r. Dałem go niedawno do poprawki, ale nie wiem czy na pewno jest dobry. Efekty są, ale nie takie jak powinny być (od początku roku powinno ok 1-2cm w bicepsie przybyć a jest poniżej 1cm). Jak najszybciej zbudować masę mięśniową i jaki plan treningowy by to umożliwiał (może progres [...]
Witam Wszytskich niedawno sie zalogowalem na tym forum ale, troche siedzialem i poczytalem wasze opinie na temat treningow i postaralem sie ulozyc sobie swoj wlasny trening. Jestem dosyc poczatkujacy. Moja przygoda z siłownia zaczela sie jakies 2 lata temu ale mialem kontuzje w postaci zlamanej reki i prawie na rok wykluczylo mnie to z mojego [...]
[...] 6 serii max wyciag górny do klatki piersiowej 3x12-10-8 wyciag kórny do karku 3x12-10-8 martwy ciag 3x12-10-8 szrugsy habtlami 5x12 prostowanie nog w siadzie 3x14-12-10 uginanie nóg w leżeniu 3x14-12-10 wspięcia na palce uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4x15 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x15 pt.barki,triceps [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 175 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 112 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku, weekendy na studiach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłka (plan poniżej) + tańczę w zespole [...]
[...] nogi barki: - arnoldki 12-10-8 -wyciskanie sztangi za głową 12-10-8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8 -nie wiem jak to nazwać ( niby takie pompki tyłem , uginanie ramion ) 3x 10 z obciążeniem nogi: -prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 -przysiady ze sztangą na barkach 3x 10 -uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 -wspięcia na palce w [...]
Cel treningu- zdobycie masy oraz przygotowanie kondycyjne do SPLITA Czas trwania treningu ACT- przynajmniej 3 miesiące. Dni treningowe- poniedziałek, środa i piątek. Liczba obwodów- zaczynam od 1 obwodu, co tydzień będę dodawał po jednym, aż dojdę do 4/5. Czas trwania jednego treningu- ok. 70 minut 1) Rozgrzewka- 10-15 minut 2)Rozciąganie [...]
Witam, Ćwiczę od 2 miesięcy, zaś od tygodnia ściśle trzymam się diety (wcześniej stosowałem ogólne zasady co kiedy jeść, obecnie wyliczam sobie wszystko w gramach i działam na tabeli odżywiania vitalmax). Uważam się za ektomorfika, chociaż w ciągu tych 8 tygodni przybrałem na wadzę ok 8kg (zjadłem już 6kg gainera/1 cykl monokrety był). Trochę [...]