Znalalzem tak trening FBW, kilka osob go chwali: 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy cišg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą [...]
po przemysleniach i konsultacjach moja propozycja: Dzień I Przysiad ze sztangą – 4x 10 podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3 x 8 Martwy ciąg – 3 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)– 3 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM – 3x 10 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE – 3 [...]
śr-nogi/pt-push/ndz-pull PUSH -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. -Wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s. -"Arnoldki" 3s. -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. -Wyciskanie francuskie sztangielkami 3s. PULL -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5s. -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4s. -"Dzień [...]
Pon wyciskanie 3s uginanie ramion podchwytem 3s mlotkowo 4s Sr wyciskanie francuskie 3s wioslowanie 4s prostowanie w opadzie 3s szrugsy 3s Piat przysiady ze sztanga 5s MC 3s przysiady wykroczne 3s wspiecia 4s uginanie nadgarstkow nachwytem 3s Sobota przenoszenie 4s military press 4s wyciskanie zza glowy 2s Zmieniony przez - andreen w dniu [...]
lepiej już są rozłożone ćwiczenia? można military press dać między przysiady? Poniedziałek klata&biceps wyciskanie sztangi 4s rozpiętki 3s uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie nadgarstków nachwytem 3s Środa nogi&barki przysiady ze sztangą 3s wykroki ze sztangą 2s military press 3s szrugsy sztanga 3s wspięcia 3s Piątek plecy&triceps wiosłowanie [...]
Plan FBW do oceny
A. 1. Przysiad 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płasko 4. PushPress 5. pompki tyłem +brzuch B. 1. MC 2. Podciaganie szerokim nachwytem 3. Wyciskanie skos 4. Wyciskanie żołnierskie/lub w siadzie 5. Uginanie ramion ze sztangą + łydki Może być coś takiego, i jak z seriami i powtórzeniami? tak jak wcześniej ? 3x15 1.50% 2.75% 3.100%? przy przysiadach już [...]
[...] 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s
Wt. : klatka(wyciskanie na ławce skośnej,wyciskanie na łąwce poziomej) bicepsy(uginanie ramion na przemian sztangielkami, uginanie na modlitewniku gryfem łamanym) Śr: barki(wyciskanie zza głowy,podciąganie sztangi do brody)brzuch Czw. przerwa Pt. : plecy(wyciąg górny/podciąganie nachwytem,podciąganie sztangi do brzucha w opadzie [...]
[...] średnio i szeroko. Bic - spoko, dzięki że napisałeś mi jak mam ćwiczyć.. Jakie będzie najlepsze ćwiczenie na bicka? Ciężkie, 3-5 drop serii 2x w tygodniu załatwi sprawę. Np. uginanie ramion ze sztangą. Dorzucasz na koniec. Uważam, że napisałeś mi to na odczepnego ponieważ wyraźnie zaznaczyłem, że chcę budować całe ciało, ale może jestem ślepy i [...]
[...] ciąg 3x10 98kg hack-przysiady 3x10 96kg wykroki ze sztangą 3x10 52kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3xmax wyciskanie sztangi z za głowy 3x10 52kg uginanie ramion ze sztangą 3x10 36kg pompki odwrotne z obciążeniem 3x10 38kg katowanie brzucha Chyba potrzebuję więcej regeneracji.
PN Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) prostowanie rąk siedzac 3 serie po 10 3) pompki na poreczach 3 serie po max WT Plecy: 1) Podciąganie się nachwytem 4x max 2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie [...]
[...] tematu więc coś napisze od siebie: Plecy - Martwy ciąg i wiosłowanie Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej i na skośnej Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku Triceps - Unoszenie sztangielki zza głowy i francuskie wyciskanie leżąc Przedramię - Seria łączona: Unoszenie sztangi [...]
[...] francuskie sztangi siedząc 3s. - to moge robic tylko hantle zamiast sztangi B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s - to ok przysiad wykroczny 2s - tego nie rozumiem uginanie leząc 2s - tego nie rozumiem wspięcia na palce 3s do maxa - to ok Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa - nie mam drazka wiosło sztangą podchwytem 2s - [...]
Plecy -Wiosłowanie z nachwytem 12 10 10 8 -Reszta Ćwiczeń na maszynach tak samo 12 10 10 8 Kaptury -Sztanga 12 10 10 8 -Hantle 12 10 10 8 Biceps -Uginanie ramion z hantlami 12 10 10 8 -Uginanie ze sztangą 12 10 10 8 -Modlitewnik 12 10 10 8 -Linki 12 10 10 8
[...] sztangi skos, rozpietki pozioma barki: wyciskanie sztangielek 3x15, unoszenie rak w przod z linkami 3x15 triceps: franuzkie wyciskanie 3x15, prostowanie rak na wyciagu z linkami odwrotna pozycja 3x15 biceps: uginanie sztangielek opartych o kolano 3x15, uginanie ramion na wyciagu podchwytem 3x15 brzuch: lawska skosna 4x 15, sklony tulowia 3x15
[...] chodzi o to, żeby nie dowalać znowu na przód. Więc na barki może być: arnoldki 4x8 unoszenie bokiem 4x8 unoszenie bokiem w opadzie 4x8? I jeszcze jedno ... co zrobić gdy przy uginaniu nadgarstków na przedramię boli mnie prawy nadgarstek? :( ... jakie zastępcze ćwiczenie może być? uginanie przedramion nachwytem? ale bic się nie potrzebnie męczy
Taki plan wykombinowałem kolejność ćwiczeń jest od góry do dołu. Chociaż plecy są priorytetem robie je jako drugie ponieważ biceps jest mięśniem stabilizacyjnym przy klacie. Poniedziałek - Góra Klata Wyciskanie gryfu leżąc 5s Rozpiętki 2s Plecy Wiosłowanie gryfem w opadzie tułowia stojąc 3s Podciąganie 3s Barki Wyciskanie gryfu z klatki [...]
Dzień 3 - 19.03.2015 Trening Siłownia 1 Push press 2x15 - 20kg 2 Martwy ciąg 4x8 - 40kg 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 - 45kg 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - 20kg 4B Szrugsy hantlami 3x15 - 22,5kg Suplementacja witaminy rano bcaa 15g przed treningiem zma na noc Dieta [...]
Fornal89 - masa - FBW - powrót do przeszłości
Trening 18 sierpień Martwy ciąg 10 10 10 10 - nareszcie poprawnie technicznie bo nie trzęsło mnie tak po treningu Drążek nachwytem 5 5 5 4 - ciężko :/ Wyciskanie na ławce skos 10 10 10 10 - weszło ładnie Unoszenie gryfu wzdłuż tułowia 10 10 10 10 - pokochałem to ćwiczenie Uginanie ramion gryfem stojąc 10 10 8 - w ostatniej serii dołożyłem 2,5kg i [...]
Redukcja - Gregu (by Koniu151)
Dzień 1 – 20.02.2012 No to ruszamy :-) Trening: 6:30-7:45 Wróciłem na siłownię po długiej przerwie, więc na razie forma tragicznie słaba. Nie przejmuję się tym zbytnio, za parę miesięcy będzie lepiej :-D Przed i po treningu wrzuciłem po 10g BCAA w prochu. Ćwiczenia: 1.Przysiad ze sztangą z przodu 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3.Pompki na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
