uginanie ramion nachwytem

[...] nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 40kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 10kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 27,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 20kg Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 33kg Dieta: I Chleb razowy 40g 2 Jajka słonecznik/ 30g II Chleb razowy 100g [...]

[...] nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 42kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 11kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 29,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 22kg Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 35,5kg Dieta: I Chleb razowy 40g Filet z kurczaka 80g słonecznik 30g II Chleb [...]

[...] nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 37kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 9kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 26kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 18kg Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 30kg Dieta: I Chleb razowy 80g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 30g II Chleb [...]

[...] nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 349kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 10kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 28kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 20kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 32kg Dieta: I Chleb razowy 80g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 30g II [...]

[...] nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 42kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 11kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 30kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 22kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 34kg Dieta: I Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 50g II [...]

[...] nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 37kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 10kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 28kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 20kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 30kg Dieta: I Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 70g słonecznik 30g II [...]

[...] szeroko 6kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 43kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 12kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 32,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 24kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 34kg Dieta: I Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 30g II [...]

[...] nachwytem szeroko 8kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 52kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 15kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 38kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 30kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 42kg Dieta: I Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 30g Oliwa 15g II Chleb [...]

CO SĄDZICIE O TYM TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 pow. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 pow. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 pow. BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, [...]

[...] sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 (nogi) Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie sztangielek [...]

Nigdy jeszcze nie ćwiczyłem FBW, ale zrobiłem za poradą kolegi podział na plan A i plan B, zeby troche odciązyc miesnie. Gdzieś czytałem, ze FBW mozna robic 4 razy w tygodniu przy takim jak napisałem korzystaniu z siłowni. Chodze w pon i wt, 2 dni przerwy i w pt i sob, poniewaz inne dni mi nie pasują. PLAN A Wypychanie ciezaru na maszynie 3x10 [...]

[...] MC nie mogę robić bo mam przykurczone mięśnie lędzwiowe i mięśnie nóg więc też robię pół przysiady (tak mi zalecił rehabilitant). Plan treningowy : 1) przysiady ze sztangą + uginanie na maszynie 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie [...]

WYpiska z treningu: Plecy+biceps Podciąganie na drążku- 10, 8+3kg, 6+3kg Wiosłowanie sztangą nachwytem- 50kgx12x10x8x6 Mc nie robilem, robilem unoszenie tulowia z opadu-12,10,8,6 +trzymane obciazenie w rekach Bic: Uginanie ramion ze sztangą- 32kgx12x10x8x6 Młotkowe-malym ciezarem bo juz mialem niezle spuchnietego bica: 10kg hantelx12x10x8x6 pozdr

Piątek - dzień 5 (7.09.2012) Dzisiaj dla odmiany byłem na siłowni. Dostałem 2 wejściówki w ramach promocji, więc szkoda było nie wykorzystać. Rozgrzewka - 1,5km na ergometrze 1. Przysiady ze sztangą - 15x40kg, 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg 2. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x40, 12x50, 10x60, 6x65 3. Clean & jerk - 5x40, 5x50, 5x50 4. [...]

Wiec tak: Staz treningowy: 1rok Wiek: 18 Lat Dieta: nie waze ale staram sie jesc rzeczy wysokobialkowe. Typ budowy: ektomorfik Zastoj: hmm jesli chodzi o mase tak chociaz wiadomo okres wakacyjny sie skonczyl moze teraz poleci latwiej. Waga: 64kg Odzywki oczywiscie mialem z nimi do czynienia gainery,kreatyna olimpa,L-glutamina z treca niestety jak [...]

A podciąganie nachwytem 3s hack przysiady 3s martwy ciąg 2s wiciskanie sztangi, ławka prosta 3s wyciskanie hantli/sztangi siedząc 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s uginanie ramoin 2s wspięcia na palcach 2s B podciąganie podchwytem 3s przysiady 3s wiosłowanie sztangą/hantlą 2s wiciskanie hantli, ławka skos 3s podciaganie sztangi [...]

1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch moze tak ? Ewentualnei [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 12 10 8 3. Martwy ciąg 12 10 8 4. szrugsy 25 20 15 5. Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6. uginanie nóg leżąc 12 10 8 Które wyciskanie usunąć? dobra liczba seri i powt? Dodam jeszcze ze jechalem tamtym planem FBW 4,5 miesiąca, mała pomyłka. Uważam że to [...]

[...] szeroko 3 serie -podciaganie podchwytem (rozstaw barkow) 3 serie -podciaganie sztangi w opadzie tylowia 4 serie 10 powtorzen biceps; -modlitewnik 4s 12-10-8-6 powtorzen -uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 12-10-8-6 powtorzen brzuch; tj dnia 1 dzien 4: wolne dzien 5; barki i kaptury: -zza glowy 4s 12-10-8-6 powtorzen -arnoldki 4s 10 [...]

Plan A 3x w tygodniu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2s po 2 serie Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s lub Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 2s 3 serie pierwsze - [...]