PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa !!!!!!!!!!!! WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (czasem głową w dół) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (czasem na skośnej) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps !!!!!!!!!!!!!!! UGINANIE RAMION [...]
[...] serie po 10 powtórzeń. Uginanie ramion na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeń Każdy trening kończy się 4 seriami brzuszków oraz dwoma na ławeczce głową w dół, zamiennie z uginaniem nóg na drążku. Łącznie jakieś 160 powtórzeń. Zastanawiam się nad dorzuceniem jednej serii po 6 powtórzeń, a może wszystko robię źle?:) Proszę o pomoc i komentarz z [...]
Witam. Proszę o ocene i wskazówki do ułożonego planu treningu. Chciałbym wreszcie zacząć ćwiczyć poprawnie, wystrzegając się błędów które mogą zrobić więcej złego niż dobrego. Dodatkowym utrudnieniem jest moja ukochana skolioza lędźwiowa, która towarzyszy mi odkąd pamiętam :P Na nią mam już stały zestaw ćwiczeń korekcyjnych, ale niestety musiałem [...]
[...] Oto trening nóg: przysiady ze sztangą na barkach: 12,10,8,6 wykroki: 3x24 prostowanie nóg na maszynie: 3x10 martwy ciąg na prostych nogach: 12,10,8 uginanie nóg na maszynie leżąc: 3x10 wspięcia na palce: 6x20 Doradźcie jak to połączyć :-) Mój Plan do oceny Push/pull/leg poniedziałek: nogi przysiady ze sztangą na [...]
NAPISAŁEM SOBIE JUŻ KILKA PLANÓW ALE ALBO NIE PRZYNOSIŁY REZULTATÓW ALBO BYŁY ZBYT NUDNE I MONOTONNE MAM NADZIEJE ZE TEN PLAN BEDZIE IDEALNY. ZASTOSOWALEM W NIM WSZYSTKIE WSKAZÓWKI KTÓRE PODALI MI TUTEJSI FACHOWCY OD KULTURYSTYKI, BYM CHCIAL ZEBY MI GO OCENILI I POWIEDZIELI CZY COS W NIM JEST NIE TAK I CZY TRZEBA COS ZMIENIC,RÓWNIEZ MILE WIDZIANE [...]
[...] na wyciagu 2.wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3..PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4.pompki w podporze tyłem 5.wyciskanie waski Środa *Bicepsy 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 2.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3.siodemki 4.sposob arnolda 5.uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym stojac [...]
Moje dane w profilu. Plan ma być na masę, ilość serii nie jest dobrana przypadkowo. Jest ich tyle ile potrzebuję więc pisanie że jest ich za dużo nie będzie brane pod uwagę. Jedyne o co mi chodzi do sprawdzenie czy odpowiedni jest dobór ćwiczeń. Najbardziej chcę popracować nad środkiem klaty,najszerszym grzbieru,wypiętrzeniu bicepsa oraz rozwoju [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna(aktualnie kontuzja więc brak) Dostęp do sprzętu : Hantle, sztanga, drążek, ławka(domowa robota :)) Dieta : Porządna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Środa: Klatka + Triceps [...]
Witam. Chce przejść z klasycznych treningów (klata bic/tric) na coś wielostawowego, rozwijającego całe ciało. A więc chciałbym się poradzić was czy na taki trening warto wejść. Chciałbym poznać wasze za/przeciw tego planu jak i odrazu jakieś korekty rady mile widziane. Dodam że 19 lat, 60 kg, 173cm. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: [...]
[...] sztangielka - 3x8 4. Sciaganie wyciagu gornego do kolany w przysiadzie 4x8 5. Martwy ciąg 4x8 czwartek biceps i triceps super seria 1. wycisakanie sztangi wąsko 4x8 1. uginanie ramion ze sztanga prostą 4x8 super seria 2. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2. ugainanie ramion z hantalmi uchwyt młotkowy 4x8 super seria 3. pompki na [...]
[...] na drazku nachwytem - sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. dzien dobry) 2. Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie o kolano 3. Przedramie - UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM/PODCHWYTEM W SIADZIE II Sroda 1. Klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]
[...] Podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 5 seri po 10-12 powtórzeń Wiosłowanie ze sztanga 4 serie po 7 powtórzeń Biceps: Siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń Stojąc przemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie po 10-12 powtórzeń Piątek: [...]
Witam. Mam 19 lat, ważę 57kg przy wzroście 175 - jestem ektomorfikiem. Zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach miesiąc temu - by przyzwyczaić moje ciało do wysiłku. Do czego zmierzam? Do zwiększenia mojej siły i wytrzymałości. Wcześniej zbytnio nie miałem styku z siłownia - ani nie zamierzam! Swój plan chce oprzeć na domowych warunkach. W tej chwili [...]
[...] 12.10(obciazenie),8(obciazenie) wioslowanie hantelką 3x8 sciaganie drazka do karku 2x8 malym ciezarem uginanie przedramion podchwytem sztanga stojąc 3x8 uginanie przedramion siedzac na lawce 3x8 piatek : barki,nogi wyciskanie sztagi siedzac 3x8 [...]
[...] - 12, biceps - 6, przedramiona - 4) - martwy ciąg 12 9 6 - wiosłowanie (chwyt szeroki, dociągana do klatki) 12 10 10 8 6 - skłony ze sztangą trzymaną na karku 12 10 8 6 - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (chwyt na szerokości barków) 12 9 6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem / uginanie ramienia ze [...]
Siemanko, mam do was pytanie odnośnie doboru ćwiczeń do treningu FBW. Mam 20 lat, jestem dosyć szczupły, kulturysty ze mnie raczej nie będziesz |-), aczkolwiek nie na tym mi zależy. Rok temu, zacząłem swoją przygodę z siłownią. Po kilku miesiącach udało mi się osiągnąć satysfakcjonującą mnie sylwetkę. Planuje od jutra po kilku miesięcznej [...]
[...] Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 4x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x15 - - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4x15 Nogi: -przysiad ze sztanga 4x10 -wypychanie nóg na suwnicy4x10 [...]
[...] Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii Podciąganie na drążku 4 serie po tyle ile mogę szerokim nachwytem Wiosłowanie albo podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie Biceps uginanie sztangi stojąc 3 serie uginanie ramion na modlitewniku 2 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc tu różnie 3-5 serii zależy ile zostaje mi siły. Piątek Nogi [...]
Witam . Chciał bym was prosić o zmianę mojego dotychczasowego planu treningowego . Ćwiczę teraz tak : Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Plecy , Biceps , przedramie Piątek - Barki , Nogi Dokładny plan poniżej KLATKA > Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 > Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 > 1. [...]
wiek 17 wzrost 185 cm waga 74 kg dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia Przeciwskazania medyczne :brak (nie mogę jedynie wyprostować do końca prawej ręki, miałem rok temu złamanie z przemiszczeniem w łokciu, ale to mi zupłnie nie przeszkadza. Suplementy : brak Dieta : brak ale uważam na posiłki itp Staż na siłowni 0,5 roku 1.Chciałbym abyście [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
