uginanie ramion nachwytem

[...] 3s skos dol 2s rozpietki 3s z tym ze od nastepnego treningu zaczynasz od skosu w dol potem plaska na koniec gora, nastepny trening znowu przesuwasz.... BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8/ gryf łamany 2. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków 3 serie 12/10/8/ 3. uginanie ramion ze sztangą na [...]

Czesc! Teraz juz na spokojnie moge rozpisac trening oraz suple a wyglada to nastepujaco... Poki co koncze jeszcze etap redukcji ( do konca tyg. ) od poniedzialku rozpoczynam powoli masowanie Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym [...]

5/30/2014r. Nadal jestem trochę "zmęczony". Na szczęście wczorajsze problemy żołądkowe przeszły, więc to nie zatrucie/grypa, świetnie! Na treningu odcięło mi prąd po drążku, dlaczego? No idea ;) 1. Push press 5 x 6: 50kg/55kg/60kg/65kg/67.5kgx5 2. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12: 10kg/10kg/10kg/10kg 3. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8: [...]

[...] w opadzie tułowia, nachwytem 5 serii 12 powt -ściąganie drążka do karku 4 serie 12 powt - ściąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc, nachwytem 3 serie 15 powt BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą, stojąc, (do czoła) 4 serie 12 powt -uginanie ramion na wyciągu dolnym, stojąc 3 serie 12 powt -uginanie ramion ze sztangielkami, chwytem [...]

poniedzialek Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 Wyciskanie sztangielek siedzac x4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 - stojąc sztanga w górę od klaty Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 4 - nachyt i w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x 4 przysiady x 3 brzuszki x 6 scyzoryki x 5 wtorek UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

okej dałem radę sam ułożyć poczytałem troche więcej tu na forum WTOREK /\ KLATA /\ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 14.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE /\ TRICEPS /\ [...]

Wg. mnie lepiej zastosuj technikę 5*5 na rozpiętki. Plecy + Biceps BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 10/10/8/6 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2* 15 /wywal Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 2* 8 / wywal Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2*10 /4x DWUDZIESTKI JEDYNKI 1 seria / wywal [...]

[...] przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na ławce rzymskiej 3*15 0 0 0 20,5 i 2,5 22,5 i 5,0 22,5 i 5,0 (technika!) Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej [...]

[...] do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na ławce rzymskiej 3*15 0 0 0 20 i 2,5; 22,5 i 05; 22,5 i 05 (technika!) 20 i 5,0; 22,5 i 10; 22,5 i 10 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h uginanie ramion z hantlami na [...]

[...] do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na ławce rzymskiej 3*15 0 0 0 20 i 2,5; 22,5 i 05; 22,5 i 05 (technika!) 20 i 5,0; 22,5 i 10; 22,5 i 10 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h uginanie ramion z hantlami na [...]

[...] na ławce rzymskiej 3*15 0 0 0 20 i 02,5; 22,5 i 05; 22,5 i 05 (technika!) 20 i 05,0; 22,5 i 10; 22,5 i 10 Przerwa 20 i 10,0; 22,5 i 10; 22,5 i 10 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 [...]

[...] z wyprostami na ławce rzymskiej 3*15 0 0 0 20 i 02,5; 22,5 i 05; 22,5 i 05 (technika!) 20 i 05,0; 22,5 i 10; 22,5 i 10 Przerwa 20 i 10,0; 22,5 i 10; 22,5 i 10 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 uginanie [...]

[...] 3*15 0 0 0 20,0/02,5; 22,5/05; 22,5/05 (technika!) 20,0/05,0; 22,5/10; 22,5/10 Przerwa 20,0/10,0; 22,5/10; 22,5/10 22,5/10,0; 22,5/10; 25,0/10 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 23 23 [...]

[...] 22,5/05; 22,5/05 (technika!) 20,0/05,0; 22,5/10; 22,5/10 Przerwa 20,0/10,0; 22,5/10; 22,5/10 22,5/10,0; 22,5/10; 25,0/10 22,5/10,0; 25,0/10; 25,0/10 h Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 23 23 [...]

[...] 22,5/05; 22,5/05 (technika!) 20,0/05,0; 22,5/10; 22,5/10 Przerwa 20,0/10,0; 22,5/10; 22,5/10 22,5/10,0; 22,5/10; 25,0/10 22,5/10,0; 25,0/10; 25,0/10 h Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 23 23 28 28 [...]

[...] 20,0/05,0; 22,5/10; 22,5/10 Przerwa 20,0/10,0; 22,5/10; 22,5/10 22,5/10,0; 22,5/10; 25,0/10 22,5/10,0; 25,0/10; 25,0/10 h Przerwa 20,0/10,0; 22,5/10; 25,0/10 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 23 23 28 28 [...]

[...] 22,5/10 Przerwa 20,0/10,0; 22,5/10; 22,5/10 22,5/10,0; 22,5/10; 25,0/10 22,5/10,0; 25,0/10; 25,0/10 h Przerwa 20,0/10,0; 22,5/10; 25,0/10 POWRÓT Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 23 23 [...]

[...] 22,5/10 22,5/10,0; 22,5/10; 25,0/10 22,5/10,0; 25,0/10; 25,0/10 h Przerwa 20,0/10,0; 22,5/10; 25,0/10 POWRÓT 20,0/10,0; 22,5/10; 22,5/10 22,5/10 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 23 23 [...]

[...] 22,5/10; 22,5/10 22,5/10,0; 22,5/10; 25,0/10 22,5/10,0; 25,0/10; 25,0/10 h Przerwa 20,0/10,0; 22,5/10; 25,0/10 POWRÓT 20,0/10,0; 22,5/10; 22,5/10 22,5/10 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 23 23 28 28 [...]

[...] 22,5/10; 22,5/10 22,5/10,0; 22,5/10; 25,0/10 22,5/10,0; 25,0/10; 25,0/10 h Przerwa 20,0/10,0; 22,5/10; 25,0/10 POWRÓT 20,0/10,0; 22,5/10; 22,5/10 22,5/10 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 23 23 28 28 [...]