[...] 7)rozciąganie expandera nad głową 2x25 8)podciąganie nachwytem 2x8 9) francuskie wyciskanie jednorącz expanderem- każda ręka 2x15 10) uginanie ramion podchwytem stojąc i rozciągając expander- każda ręka 15-12-10-8 11) rozciąganie Oprócz tego co drugi dzień na brzuch ABS II Kangarohoops: [...]
Poniedziałek Plecy + Biceps Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5x 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4x 3.MARTWY CIĄG 4x 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x Bic: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3x 2.MODLITEWNIK 3x 3. Wtorek Klata + Tric Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 5x 2.ROZPIĘTKI POZIOMO 3x 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE [...]
[...] 8-10p 75-85% CM Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2-3s, 6-8p 75-85% CM Biceps: Modlitewnik 2-3s 8-12p 75-85% CM Łydki: Wspięcia na palcach 3s 30-40p Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3s 6-8p 75-85% CM Brzuch: Unoszenie nóg w podporze wisząc 3-4s 10-15p B: Plecy: MC 3-4s, 6-8p, 75-85% CM Nogi: Wiosłowanie 2-3s, 6-8p, [...]
Witam . Wstawiam FBW ulozone przeze mnie do oceny , dietę dorzucę w najblizszym czasie ( uklada sie :) ). 3x w tygodniu , 1 zestaw Nogi: Wspięcia na palce 3s 12-10-8 powt ( Wydaje mi sie ze powinienem zwiekszyc liczbe powtorzen w tym cwiczeniu , prosze o opinie :) ) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce skos bądż poziom ( co lepsze ? :) ) [...]
[...] 10min razem 30min aerobów. Plan: Dzień I Klata: *wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 *wyciskanie sztangielek skos 12/10/10/8 *rozpiętki skos 12/10/10/8 Biceps: *uginanie ramion ze sztangą 12-10 x4 *uginanie ręki ze sztangielką w opadzie z supinacją 12-10 x4 Dzień II Plecy: *wiosłowanie ze sztangielką w opadzie ( z podporem o [...]
hEJ CO MYSLICIE O TAKIM PLANIE TRENINGOWYM PROSZE O POPRAWKI I POMOC Pozdrawiam i dziekowa :):):) Wiek: 18 Waga; 83kg Wzrost: 178cm Cel: siła, rzezba Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x - 15,15,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 4x - 12,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
[...] siedząc jednorącz(5 po8) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia(4-5 po 8) Środa bic+bary+przedramie bic -w staniu zginanie ze sztangą(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) -uginanie ramion chwytem młotkowym(5 seri po 8) -w siadzie w oparciu o udo(4-5 seri po 8) bary -w siadzie wycis. zza głowy(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) -w siadzie wycis, [...]
85kg 180cm wzrostu plan PONIEDZIAŁEK: -klata wyciskanie na prostej 12-10-8 wyciskanie na skosie 12-10-8 rozpietki 12-10-8 -biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 młotki hantelkami 12-10-8 uginanie siedząc w oparciu o kolano 12-10-8(pytanie czy nie lepiej zastąpić na uginanie na modlitewniku) ŚRODA: -barki wyciskanie sztangielek [...]
[...] 4xMAX wioslowanie sztangli w opadzie 10,8,8 progresja Martwy ciąg 12 10 8 8 BICEPS modlitewnik stojac 12,10,8 progresja siedziac na lawce pod katem 45stopni 12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 12,10,8 PRZEDRAMIE Uginanie nagrastków podchwytem 3x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 Sobota (barki, nogi) [...]
[...] 1 s 10 powt Środa Plecy+biceps -podciąganie podchwytem 3s 10/8/6 -dzień dobry 3s 10 powt -wiosłowanie hantlem 3s 10/8/6 -szrugsy 3s po ok 20 powt(malo obciazenia) Biceps -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x 10/8/6 -uginanie młotkowe 3x 10 powt Piątek nogi-barki -przysiady 4x 12/10/8/6 -prostowanie nóg w siadzie 4x 10 powt -wspięcia [...]
[...] - ja czxytalem 5 razy i dalej nie kuimam http://www.sfd.pl/temat30931/ oto link do artykulu chodzi o pkt 3 2. w tym samym artykule bylo napisane ze chodza ploty ze zbytnie uginanie nog w przysiadzie moze powodowac kontuzje a ja to robe tak ze uginam nogi do samego konca (prawie kucam) i teraz mam watpliwosc czy robic tak czy np zaczac sie [...]
[...] 8 powt. -nie moge mc na barki robie -wyciskanie sztanki sprzed glowy 2 serie 8 powt -podnnoszenie sztangi wzdłuż ciała w wąskim uchwycie 2 serie 8 powt. na biceps - uginanie ramion ze sztanga 1 seria 8 powt. na triceps - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 1 seria 8 powt na nogi -przysiady i wspięcia na brzuch stosuje a6w << czy to [...]
Ćwiczyłem 3 miechy teraz mialem przerwe 1 miesiaca i znowu zaczynam mam 18 lat 180 wzrostu i waże 70 kg Jest to plan na masę a i powiem ze siłke mam w domu i mam tylko sztange ławeczke, marne 2 kg hantle i drązek do podciagania Poniedziałek Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 4x 12/10/8/8 [...]
[...] A więc mój bardzo amatorski plan: wtorek klata 1)wyciskanie sztangielek z podłogi 4 x 10 2)rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 3)? biceps 1)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 2)uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 x 8 ------------------------ czwartek plecy 1)podciąganie na [...]
[...] -wspięcia na palce 5s 15-20p -MC Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę [...]
[...] lamana 3x10 4dzien: plecy, przedramie plecy: drazek 3x10 wioslowanie jedna reka 3x10 wyciag przyciaganie do brzucha na siedzaco 3x10 na kaptury z hantlami 3x10 przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10 brzuch jw. Czy to prawda ze powinno sie zmieniac trening co 3miesiace, bo ja [...]
Witam Prosze o pomoc w dobrze kilku cwiczeń i wybrania odpowiedniej ilosci powtórzeń dla mnie.3x w tyg ,2 zestawy A: Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s -Sztrugsy 3s Klata : -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki : -Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 2s Biceps: -Uginanie ramion [...]
[...] nic, zwracam uwage na to co jem. Pon Klatka -wyciskanie sztangi plasko 4x(12,10,10,8) -wyciskanie hantli na skosie 4x(12,10,10,8) -rozpietki plasko 4x(12,10,10,8) Biceps -uginanie ramion na lamanej sztandze 4x(12,10,10,8) -unoszenie hantli tzw. mlotki 4x(12,10,10,8) -ugiananie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z sup. [...]
[...] przyciąganie sztangi na wyciągu górnym za głowe: 12; 12; 10; 8 wyciskanie hantli 12; 12; 10; 8 wyciskanie sztangi z za głowy 12; 12; 10; 8 biceps modlitewnik 12; 12; 10; 8 uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12; 12; 10; 8 uginanie ramion za linki na wyciągu uchwytem młotkowym 12; 12; 10; 8 prosze o porady, co robie źle, co dodac co mam [...]
A NOGI prostowanie w siadzie 3s 15/12/12 uginanie nog w lezeniu 3x 15/12/12 PLECY wiosłowanie sztangą 3s 15/12/12 sciaganie drazka nachwytem w siadze 3s 15/12/12 KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 15/12/12 BARKI wyciskanie hantli siedząc 3s 15/12/12 BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 15/12/12 TRICEPS popmki tyłem 3s 12/12/12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
