uginanie ramion nachwytem

[...] bicepsów, gdyz od zawsze są płaskie i na środku klaty i jej dolnych rejonach. niedziela: (bic+tric+przedramiona) superserie: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8 uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 10/8/8 superserie: wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10/8/8 młoty: 10/8/8 (łącznie 20/16/16) superserie: prostowanie [...]

Witam wszystkich chciałbym wam zaprezentować napisany samemu trening. Staram się ćwiczyć systematycznie lecz nie posiadam diety, wynika to z tego, że nie zawsze miałbym czas by jej przestrzegać, lecz staram się przestrzegać podstawowych zasad dietetycznych (5 posiłków dziennie, nie jeść przynajmniej godzinę przez treningiem itp.). Moim zdaniem [...]

Witam Prosze o pomoc z planem, aby zwiekszyc efekty (moze nie wszystko mam dobrze ;d ). Ale od poczatku oto moje wymiary z poczatku i teraz: 29.11.2011 06.01.2011 Kark 40 40 Klata 97 99 Ramie ?? 34 Przedramie 29 30 Nadgarstek 19 19 Brzuch 90 93 [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc(chwyt młotkowy) 4 serie po 10 powtórzeń :Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie podchwytem 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń -uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nadchwytem 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń [...]

[...] - Pompki na poręczach 4 x 10 lub prostowanie ramion z górnego wyciągu 4 x 10 - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. Łydki: - wspięcia na palce 4 x maks Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec [...]

Pull : 1.Martwy ciąg x 4 2.Podciaganie nachwytem x 3 3.Wioslowanie nachwytem leżąc na ławce skosnej x 3 4.Ściąganie linki wyciagu górnego jednoracz x 2 5.Szrugsy ze sztangą z przodu x 2 6.Unoszenie pojedynczego ramienia leżąc bokiem na ławce x 4 7.Uginanie przedramion z supinacja leżąc na ławce skosnej x 3 8.Uginanie przedramion chwytem [...]

Cześć od października zacząłem regularne 3 dniowe treningi, robiłem FBW i nabrałem trochę masy mięśniowej nie jest to potężna ilość przez to że jak każdy początkujący dopiero doszkalalem swoją wiedzę, ale dużo osób zauważyło że trochę bardziej jestem umięśniony, oczywiście wpadło trochę tłuszczyku miesiąc temu zacząłem redukcje ważę 80kg, wzrost [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 3x12 Wypychanie nóg na suwnicy (czterogłowe ud) 3x20 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę skośną (plecy) 3x12 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (biceps) 3x12 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem/francuskie wyciskanie (triceps) 3x12 Uginanie przedramion [...]

[...] w siadzie na maszynie 3 serie 10-12 powt. krzyzowanie linek górnych 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangielek ławka pozioma Biceps: seria łączona 3 serie 10-12 powt. uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano a potem 3 serie 10-12 powt.uginanie sztangi stojac podchwytem 3 serie 10-12 powt.uginanie z supinacja nadgarstka stojac 3 [...]

Witam wszystkich, od dłuższego czasu przeglądam forum, a także interesuję się kulturystyką, a z samym sportem mam do czynienia od dzieciństwa (około 10 lat treningów piłki nożnej). Swoją pierwszą przygodę z siłownią zacząłem w 2007 roku, ale po dwóch latach moje zacięcie opadło i zakończyłem treningi. Na nowo powróciłem do ćwiczeń w marcu tego [...]

[...] 4 x 10/8/6 + 2/3 powt.wymuszone z pomocą partnera. Rozpiętki 4 x 10 Przenosy 3 x 10 Biceps Uginanie przedramienia w pozycji izolowanej 3 x 12/10 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10/8/6 + drop set w ostatniej serii Uginanie przedramion w pozycji młotkowej 8/10/12 Wtorek Barki Wyciskanie sztangielek [...]

Witam Mam 24 lata, 180 cm wzrostu, w tym roku cwicze dopiero 2 miesiace, w roku poprzednim cwiczylem od stycznia do czerwca czyli ok 6 miesiecy. Dwa miesiace czasu cwiczylem planem: pon: klatka+triceps wtorek: przerwa sroda: plecy+biceps czwartek: przerwa piatek: barki sobota,niedziela: przerwa od wczoraj zaczalem cwiczyc planem: Poniedziałek [...]

[...] hantli/sztangi siedząc 4s 6. unoszenie ramion na boki stojąc 2s 7. Modlitewnik sztangą 3s 8. ug ramion z hantlami stojąc 2s albo Trening A 1. Suwnica 4s 2. super seria - uginanie nóg leżac - prostowanie nóg siedząc 4s 3. super seria - wspięcia na palce - wspięcia odwrotne 4s 4. mc 4 5. drązek nachwytem 3s 6. ug ramion na modlitewniku 3s 7. [...]

[...] * prostowanie podudzi siedząc - 3 x 15 - 18 powtórzeń * wyciskanie nogami na suwnicy skośnej - 3 x 15 - 18 powtórzeń * przysiad na Hack-maszynie - 3 x 15 - 18 powtórzeń * uginanie podudzi leżąc - 3 x 15 - 18 powtórzeń Mięśnie łydek * stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3 x 25 powtórzeń * wyciskanie palcami stóp [...]

Witam, bardzo prosze o sprawdzenie i poprawe mojego planu treningowego, wiek 18 lat waga 88, wzrost 182, cel zrzucenie tkanki tłuszczowej oraz przybranie na mięśniach czyli dosyć standardowo. Aktywnosc fizyczna koszykówka + basen. Trening 6 dni w tygodniu + 6 razy basen jako aeoro.Nie załaczam treningu na nogi bo do koszykówki przeprowadzam [...]

[...] poziomo/ przenoszenie sztangi w leżeniu 4 wiosłowanie hantlem/ połsztanga 5 arnoldki 6 prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantlem+ francuz jednoracz hantlem 7 uginanie przedramion bokiem w opadzie dodam jeszcze po jednym ćwiczeniu na brzuch i w treningu A oraz na łydki i przedramiona w treningu B , myślę że tak będzie OK nie wiem [...]

[...] treningowy z ostanich 3 miesiecy , to wyglada on nastepujaca: Poniedzialek (biceps, triceps i przedramie) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4*10/10/10/10 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym siedzac 4*10/10/10/10 - unoszenie przedramion na modlitewniku 4*10/10/10/10 - unoszenie przedramion na lince (chwyt [...]

[...] 60 stopni). Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem. ( 3 serie po 10 powtórzeń ) Mięśnie trójgłowe ramion leżąc tyłem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym ( 4 serie po 10 powtórzeń ) leżąc tyłem na ławce poziomej - ramiona ugięte w łokciach i [...]

Witam wszystkich, Chciałbym się spytać o wasze zdanie, a może mi pomożecie. Wiek:23 lata Waga: 98,5 kg Wzrost: 181 % BF: 21% obwód bicepsa: 42,5 obwód pasa: 89 cm Wyciskanie ławka: rekord 146 kg Wyciskanie barki: nie mierzone Przysiad: nie mierzone Dostęp do sprzetu: profesjonalna siłownia, dużo maszyn do cardio itp Dieta: staram się [...]

Witam Postanowiłem założyć ten otóż dziennik głównie w celu motywacji ale także i edukacji… Mam nadzieje, że pomożecie przynajmniej w tym drugim swoimi radami z własnego doświadczenia i wiedzy. Jestem po półrocznej redukcji. Z 85 kg zszedłem na 69 kg. Po dwu tygodniowych wakacjach i przerwie w treningach ‘wracam’ na siłownie, a za swój cel [...]