uginanie ramion nachwytem

Czytałem dzisiaj wiele o tej metodzie treningu i nic nie kumam ile razy w tygodniu się trenuje ? jak jest z tymi powtórzeniami ? ludzie wytłumaczcie mi to dużymi literami :D:D bo ja czytając inne posty nic nie kumam Mam 18 lat i ćwiczę ok 8 miechów Chciałbym ułożyć plan składany z tych ćwiczeń (takie umiem wykonywać ) Plecy: Ściąganie wyciągu za [...]

Mam zamiar zmienic trening. Starym cwicze od pazdziernika. Trening na mase. STARY: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc [...]

[...] ramion w opadzie 1s 15 czwartek- klatka biceps przedramiona wyciskanie na płaskiej Rampa5 wyciskanie skos- hantle 3s 10-6 wyciskanie + hantle 4s 12-6 rozpietki 2s 15 uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 10-6 uginanie ramion z suplinacja nadgarstka 3s12-8 uginanie ramion brama 2s 15-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s [...]

[...] hantlami 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem biceps; -uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 3serie 16/12/10powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -uginanie ramion stojąc sztanga łamana 16/12/10powtórzeń ze zwiększajacym [...]

No to lecim: ogolnie to chcialbym abyscie poradzili mi jakies suplementy masowe, chcialbym wiecej wazyc, bo przy obecnej wadze to ja stoje w miejscu z sila.Miesnie sie ubijaja a nie rosna;/ Waga: 59(na dzien 15 grudnia!) Wzrost: ok.170cm Dieta: jest(ponizej podam plan mojej diety) Co do diety to byla stosowana podobnie jak z silownia... tzn. W 1 i [...]

[...] : staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne : ------------------ Zażywane suplementy : ------------------ Mój obecny plan : Poniedziałek ( biceps + triceps ) Biceps : - uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/8/8 ( tym samym ciężarem ) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/10/8 ( pierwsza seria mniejszym cięzarem , potem [...]

Witam trenuje już aktualnie FBW 4 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Proszę go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Pierwszy pan Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B [...]

Staż treningowy (lata) -5 miesięcy Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 89 Obwód Bicepsa (cm) 38 Obwód Klatki (cm) 108 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 95 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) ? Dieta? Problemy zdrowotne; brak jelita grubego, uczulony na białko kurze Ćwiczyłem 3 treningi tygodniowo po 2 partie mięśni [...]

[...] 4x6-8 Superseria 3: Uginanie rąk na wyciągu 25-40 Pompki na poręczach (triceps) max TYDZIEŃ 3 Superseria 1: Uginanie rąk z hantlami uchwytem młotkowym 4x 6-8 uginanie rąk z gryfem 4x 6-8 Superseria 2: Francuskie wyciskanie leżąc 4x 6-8 Francuskie wyciskanie hantlą siedząc (młotkowy) 4x 6-8 Superseria 3: Naprzemienne uginanie [...]

[...] 4. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w siadzie 12x10x10x8 NOGI 1. prstowanie nog w siadzie na maszynie - 14x12x12x10 2. suwnica - wypychanie ciezaru 14x12x12x10 3. uginanie nog do posladkow w lezeniu na brzuchu na maszynie - 14x12x12x10 4. wspiecia na palce z ciezarem na kolanach w siadzie na przyrzadzie - 20x20x20x20 I na przedramiona [...]

[...] sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (12-10-8) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12-10-8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w dół) (12-10-8) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem (12-10-8) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") (12-10-8) -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] bloczkowym, trzymając drążek Podchwytem 3*12 3. Uginanie przedramion z hantelką w oparciu o udo 3*12 4. W pozycji siedzącej przy modlitewniku, naprzemienne uginanie przedramion w chwycie młotkowym 4*12 II DZIEŃ: NOGI 1. Przysiady ze sztangą 4*15 2. Suwnica 3*15 3. Wykroki z hantlami 4*15 4. Uginanie nóg na maszynie [...]

PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata WAGA CIAŁA: 70 DIETA: Tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak przed treningiem 20g Xpand 8g bcaa po treningu 40g carbo 5g kreatyny 8g bcaa 30g system protein DNT rano 5 g kreatyny bcaa - zależnie od wykonywanych czynności CEL: Masa W treningu pleców nie ma MC, ponieważ nie wiem [...]

[...] + -15)przedramię:) Uginanie ramion ze sztanga stojąc...Plus francuskie wyciskanie leżac.... -- 5 Takich superserii Wyciskanie francuskie oburącz hantelka w siadzie...Plus uginanie ramion na modlitewniku ------ 5 Uginanie ramion na wyciągu....Plus.Prostowanie ramion na wyciągu ------5 Uginanie naprzemienne ramion siedząc--- -----4serie [...]

[...] wykroczne (jedno do wyboru) -wspięcia na palce w siadzie/wypychanie ciężaru na maszynie suwnicy palcami nóg (jedno do wyboru) przedramiona (2 ćwiczenia/3 serie): -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ŚRODA klata (5 ćwiczeń/3 serie): -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Siema, chciałem abyście sprawdzili mój planik, a teraz coś o mnie Mam 16lat 65kg przy 175cm, cwicze od lipca 2007 napoczatku bez przemyslen, planow, pierwszy pozadny plan ulozylem 4miesiace temu oto mój poprzedni plan: Wyciskanie sztangi leżąc Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi [...]

[...] kark 4 serie 12,10,10,8 szrugusy hatnelkami 5 serii (piramida) szrugusy ze sztangą za plecami 4 serie 15,12,10,10 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 10,10,8,8 uginanie z hantelkami chwytem młotkowym 4 serie 12,12,10,10 uginanie z sztangą łamaną (węższy chwyt) 4 serie 12,10,10,8 uginanie z hantelkiem, łokieć oparty na kolanie 3 [...]

[...] 4x15-12 2.Unoszenie sztangi przed siebie3x15 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x15-12 4.Szrugsy 4x20-15 CZW:wolne PT: nogi 2/2 ,biceps triceps 1wykroki 10 8 6 2uginanie nog na przyzondzie 10 8 6 3wspiecia na palcach 4x12 Superseria 1: wyciskanie francuskie+ uginanie ze sztangą 12,10,10 Superseria 2: uginanie ramion do czola + [...]

[...] skos 4s 10-12 Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 8-10 -wyciskanie francuskie hantli zza glowy 3s 10 -pompki tylem z ciezarem 4s 8-10 przedsramiona: -uginanie podchwytem 3s 8-10 -uginanie nachwytem 3s 8-10 SRODA: plecy: -podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4s 6-8 -wioslowanie sztanga w opadzie 5s 8-10 -podciaganie [...]

Witam, Już wcześniej dałem do oceny mój pierwszy ułożony trening ale były tam błędy więc postanowiłem zrobić drugi. Mam nadzieję, że poprawiłem błędy i teraz powinno być okey. Mówię z góry, że chciałbym Split zamiast FBW. Czekam na odpowiedzi i ewentualne komentarze/ uwagi/ poprawy. Poniedziałek: Klatka piersiowa + Trójgłowe ramion 1. Wyciskanie [...]