Witam! 4 miesiące temu postanowiłem dokonać zmian w moim życiu. Zmieniłem sposób żywienia i zacząłem trenować, aby mieć lepszą "sylwetkę". Docelowo chciałbym mieć budowę ciała jak TAYLOR LAUTNER. Obecnie warze 68kg, przy 178cm wzrostu. Mój trening opiera się głównie na planie mawashiego, który lekko zmodyfikowałem: Trening: [...]
[...] 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - wyciskanie hantli na skosie 3x8-12 - rozpiętki poziom/skos 3x-8-12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3X8 - uginanie ramion z sztangą na modlitewniku / młotki 3x8 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie [...]
Witam, ułozyłem plan i chcialem zeby ktoś go poprawił wrazie potrzeby. Mam tradycyjny sprzęt ponieważ cwiczę w domu: Sztanga, ławeczka, hantelki, drążek itd. Wczesniej ćwiczyłem Planem 3 dniowym. A teraz chcialem wskoczyć na 4 dniowy. Co o nim myślicie? PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Rozpiętki 3x12 [...]
witam ułozyłem trening i prosiłbym o poprawę i ocenę. TRENING PON. przysiady ze sztangą na barkach2x15 przysiady wykroczne 2x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 2x15 dzień dobry 2x15 ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x15 [...]
[...] sztangi 12/10/8/6 2.wycisk skos 10/10/10 3.rozpietki plasko 10/10/10(staly ciezar) 1.prostowanie ramion siedzac 12/10/8 2. francuskie jednoracz lezac 10/10/10 staly ciezar 1.uginanie przedramion 12/12/12 2.prostowanie przedramion 16/16/16 3.sciskanie do bolu Dzien II plecy + bic + brzuch 1.podciaganie szeroko nachwytem 3x maks 2.wioslowanie [...]
[...] tak; 3 razy w tygodniu wszystkiie cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen pompki normalne pompki na pięsciach Biceps: ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą 25kg Triceps wyciskanie francuskie 1 hantla 13kg wyciskanie francuskie dwoma hantlami 5kg [...]
Witam, ułożyłem taki plan FBW i proszę o ocenę lub pomoc w ułożeniu nowego planu: A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): 2s Nogi: - WYSOKI STEP [...]
[...] 2s wyciskanie w lezeniu na lawce wąskim uchwytem 3s. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B: nogi, plecy, bicepsy. hack przysiady 3s prostowanie nóg w siadzie 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa ściaganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s jakie polecacie cwiczenia [...]
[...] nachwytem w siadzie 3x15 / podciąganie ciężaru w opadzie na maszynie 3x15 KLATKA: -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x10 TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc BRZUCH: -brzuszki na ławce skośnej 4x20 Po tych ćwiczeniach na 15-20 minut roweru [...]
~ Moj obecny trening. FBW: A. 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie na barki od czubka głowy 3. Rozpiętki 4. ss: - Uginanie ramion z hantlami - Pompki w podporze tyłem 5. Uginanie przedramion nachwytem i podchwytem. 6. Łydki 7. Brzuch B. 1. Przysiad ze sztangą z tyłu. 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3. ss łączona: - unoszenie ramion bokiem [...]
Witam! Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, 65 kg wagi i ćwiczę hantlami od roku. 1 dzień Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (10, 8, 8, 6) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁĄWCE SKOŚNEJ 4x (12, 10, 10, 8) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x (10, 8, 6) Triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3x (10, 10, 10, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x [...]
Plan 3 dniowy... cel masa Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progresja -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6 stały ciężar -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 stały ciężar Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 [...]
Witam proszę o sprawdzenie planu treningowego na mase i go poprawićbo pewnie zawiera błędy w ilości powtórzeń....Mój staż treningowy to 3 lata z przerwami.Pozdrawiam i dziękuje... Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ 4*/12/10/8/8 2. ROZPIĘTKI ŁAWKA PROSTA 4*8 3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4*12/10/8/8 [...]
ułożyłem z paru rozpisek 1 która by mi odpowiadąła prosze ja ocenic i załączam do niej kilka pytań dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]
Wzrost 181 Waga 75 Cel: masa Dieta:dążę do doskonałości Staż treningowy na siłowni:3 miesiące zabawy Uprawiane inne sporty:brak Dostęp do sprzętu: hantle+Gryf prosty. Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : Jeszcze czas Poniedziałek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5X PRZYSIADY WYKROCZNE 5X WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 5X [...]
Witam, przedstawiam wam kolejny planik do oceny, pierw moze cos o sobie: Wiek - 21 lat. Waga - 85 kg. Staż - 4 lata - liczne przerwy. Dieta - 2g B, 6 g W, 2g T. Cel - Masa. Plan wygląda następująco: Pon: Klatka piersiowa, Triceps. 1.Wyciskanie sztangi - ławka skos 4*PROG. 2.Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 4*PROG. 3.Rozpiętki 3*10. [...]
[...] SIADZIE sztanga 4s 10-15pwt .UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE sztanga 3s 10-15 pwt Sobota Przysiady 4s 8-10pwt wykroki 3s 8-12 pwt prostowanie nog w siedzie maszyna 3s 12-15 uginanie nog w lezeniu (podudzia) maszyna 3s 8-15 Lydki Wznosy na palcach 4s Moglby ktos sie wypowiedziec? Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2015-02-18 22:02:12
[...] 4x10 zwijanie sztangi siedząc 4x10 Sobota nogi- kaptury Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Wspięcia na palcach z sztanga na plecach 4x20 Wspięcia na maszynie 4x 30-40 ćwiczenia na łąweczce podciągnie nogami ciężaru 4x10 ćwiczenia na ławeczce leżąc przodem uginanie nóg do góry 4x8 Kaptury Szprugsy z sztanga 4x10 szprugsy hantlami 4x15
PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(+) 5x - Rozpiętki na ławce płaskiej 5x dużo powtórzeń BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą 5x - Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 4x - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x ŚRODA: PLECY: - Martwy ciąg 6x - Podciąganie drążka [...]
[...] poziomej 3x15 ( dla rozgrzewki zawsze muszę wykonać to ćwiczenie, np. z obciążeniem 60kg zrobić sb taką rozgrzewkę.) -wiosłowanie sztangą 3x15 -martwy ciąg 3x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 -uginanie ramion z hantlami siedząc w podporze o kolano 3x15 ( więcej ćwiczeń nie trzeba ponieważ biceps w dużej mierze angażuję się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
