uginanie ramion nachwytem

[...] 1s 10 wyciskanie francuskie jednoracz 2s 8<6 prostowanie rak na wyciągu 1s 6 B: przysiad 3s 12<10<8 wykroki ze sztanga 2s 10=10 prostowanie nog na prasie 2s 20=20 uginanie nog na prasie 2s 20=20 wspiecia na palce 2s max wspicia na palce siedzas 1s max wioslowanie sztanga nachwytem 2s 10<8 wioslowanie sztangielka do klatki 2s 10<8 [...]

[...] bo nie ma wtedy nic na tyl barkow) wyciskanie francuskie jednoracz 2s 8<6 prostowanie rak na wyciągu 1s 6 B: przysiad 3s 12<10<8 wykroki ze sztanga 2s 10=10 uginanie nog na prasie 2s 12<10 wspiecia na palce 2s max wspicia na palce siedzas 1s max sciaganie drazka do klatki 3s 12<10<8 wioslowanie sztanga nachwytem 2s [...]

[...] sztangielek na boki w opadzie 1s 10 wyciskanie francuskie jednoracz 2s 8<6 prostowanie rak na wyciągu 1s 6 B: przysiad 3s 12<10<8 wykroki ze sztanga 2s 10=10 uginanie nog na prasie 2s 12<10 wspiecia na palce 2s max wspicia na palce siedzas 1s max sciaganie drazka do klatki 3s 12<10<8 wioslowanie sztanga nachwytem 2s [...]

kopia z dziennika Środa 15-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 237/55/187/2194 Trening: Plecy, triceps, przedramię, kaptur Ściąganie drążka, góra, do klatki,do pleców 8,8x40 8,8x40 (rozgrzewka) 1. Podciąganie na drążku nachwyt 7 6 6 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko neutral 8x50 8x60 8x60 3. Wiosłowanie sztangą 8x50 8x50 8x50 8x50 4. Przyciąganie [...]

kopia z dziennika Środa 22-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 223/52/199/2163 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 7 7 2. Wiosłowanie końcem sztangi 8x50 8x60 8x60 3. Przyciąganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 8x35 8x35 6x40 4. Ławka rzymska 12x10 12x10 12x10 5. Wyciskanie wąsko 6x60 6x60 6x60 6. Dipsy 12xcc 10x10 8x20 6x20 7. Ściąganie [...]

Cześć ! Dzisiejszy trening siłowy udany. Siła się trzyma, pomimo tygodniowego przestoju w treningach. wypiska z treningu: G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 2x8 50kg , 60kg - warm up 3x5 100kg A. Podciąganie z obciążeniem 3x8 - 0kg P: Wyciąg górny stojąć 4x10 - 6 sztab G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 2x10 [...]

[...] 6) przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie (nachwytem - na szerkość ramion) - 3 serie - wzrastające obciążenie 7) wypychanie ciężaru nogami na suwnicy - 3 serie 8) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce - 3 serie 9) wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie 10) prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie Z góry dzięki! [...]

[...] na maxa 3 serie DZIEŃ 2 Plecy - Podciąganie na drązku 4x na maxa - wiosłowanie sztangą 4s podchwytem - Unoszenie z opadu 4x12 ok Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s - uginanie hantlami młotkowo 3s - Modlitewnik 3x 8-10 powtórzen DZIEŃ 3 Barki - Wyciskanie sztangi za kark 4x 12-10 - Unoszenie bokiem 4x12 - Unoszenie z opadu 3x 12,10,8 - [...]

Aj ten plan to totalna lipa pokręciłem się na forum i znalazłem coś fajnego a mianowicie metode SHOTGUN na siłę i masę tylko niewiem czy nie jestem za młody i wytrzymam taki plan troszke go zmieniłem wygląda on tak Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) [...]

[...] nachwytem pades rows- 4x6-8-10-12 -MC 4x6-8-10-12 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12-10 -szrugsy z hantlami 4x15-10 -szrugsy ze sztanga trzymana za plecami 2x20 -uginanie nadgarstków podchwytem-3serii po 20 powt. -uginanie ramion podchwytem -3serii po 20 powt. czwartek: Pierwszy zestaw: -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 [...]

Dzień 21 I tak o to 3 tygodnie jak z bicza strzelił. Dzisiaj poszedł konkretny trening na konkretnej intensywności. Micha trzymana, co tu dużo mówić, jedziemy dalej. Foty nie satysfakcjonują, jednak na mierze ciągle się coś zmienia. Waga- 100,5 (-3,1kg) Pas- 101,5 (-1,5cm) Spektakularnie nie jest, ale idzie równo w dół. Jeśli w następnym tygodniu [...]

5.05.2016 r. Treningi siłowe w tym tygodniu zaliczone :-) TRENING "C" 1. Martwy ciąg 8/6/8/10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 10/8/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8 5. Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10 [...]

Pull 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na drążku 5s 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s 4. Uginanie stojąc sztangą 5s 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s 6. Szrugsy ze sztanga 4s 7. Szrugsy ze sztangielkami 4s

Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na drążku 5s 3. Wiosłowanie nachwytem w [...]

Dzisiejszy trening: Przysiady 3x12 // 1s: 15x 35kg 2s:3s:10x 55kg - za duzo, zakwasy złapały mnie momentlanie, po 3 serii nie moglem kucnac... musze dawac po 15 po obu stronach ... ;/ Uginanie nóg 2x12 // 1s:15x23 2s:12x30kg Podciąganie szerokim nachwytem 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x12 // 3s: 12x17kg+17kg(hantle) Wyciskanie sztangielek [...]

[...] bokiem 5.Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie), wznosy barków „szrugsy”, wprawdzie mam drążek, ale jak na razie nie umiem się podciągnąć :D 6.Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc( uchwyt „młotkowy”) 7.Tricepsy: Wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu 8.Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w siadzie, oraz uginanie ramion ze sztangą do trzymaną nachwytem. Zresztą tu masz wszystko http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11 Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-16 21:06:49

[...] siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

Czy taki plan na mase jest ok?? (FBW na mase robine z kumplem) Plan A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2. Wyciskanie francuskie w siadzie 3. Wyciskanie sztangi za głowy 4. Ściąganie drążka do karku 5. Uginanie rąk ze sztangielkami 6. Przysiady z sztangą za głową 7. Brzuszki ze skrętami tułowia Plan B 1. Wyciskanie sztangielek [...]

Plan A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2. Wyciskanie francuskie w siadzie 3. Wyciskanie sztangi za głowy Daj wyciskanie sprzed głowy 4. Ściąganie drążka do karku Zmień to na np podciąganie 5. Uginanie rąk ze sztangielkami 6. Przysiady z sztangą za głową 7. Brzuszki ze skrętami tułowia Plan B 1. Wyciskanie sztangielek 2. [...]