uginanie ramion nachwytem

powiedzmy ze masa to tak PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6-12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6-tak samo 3. rozpietki 4x 12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8-12/10/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń-tu chwyt młotkowy 3tu moze byc izolowane jakies [...]

17.01 TRENING- TYDZIEŃ 6, dzień 3 -10 min rozgrzewki na bieżni -20+ min bieżnia 8km/1h -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 15x 60kg, 15x 60kg, 18x60kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x5kg, 10x6kg, 12x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x77kg, 10x77kg, 10x77kg 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Jutro ostatni egzamin, później ewentualnie poprawki }:-( Ciężary to tam wcześniej pisałam, że machnęłam bezmyślnie przy rozpiętkach i nachwycie po 70 i 77 kg, a to jest tylko oznaczenie sztabek, ale nie wiem ile mają rzeczywiście kg, w sumie już i tak w piątek ostatni trening i od poniedziałku zaczynam z wolnymi ciężarami 8-) Już nie mogę się [...]

29.01 TRENING- TYDZIEŃ 8, dzień 3, OSTATNI -1 min rozgrzewki na bieżni -20 min bieżni po treningu, 9/1h -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 10x70, 10x70, 10x70 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x7kg, 12x7kg, 12x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x77, 10x77, 10x77 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Tak więc jeszcze 2 tyg pocisnę obecnym planem. Co do nowego, może być taki? Jest wytrzymałościowy: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki [...]

Ostatnio mam dużo na głowie stąd taka próba "łatwego" i trochę na odwal sporządzenia planu treningowego. Licencjat, pomoc rodzinie, etc... Niżej klasyczny split partia 2x w tyg. wiem, ze najlepiej (efekty? regeneracja?) wchodzą treningi w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. niestety akurat środa jest jedynym w miarę wolnym dniem w [...]

[...] młotkowe 1x4-6 3) Łydki - Wspięcia na suwnicy 2x 4-6 - Wspięcia z sztangielką stojąc jednonóż 2x 4-6 Środa 1) Uda - Przysiad 4x4-6 - Wyciskanie na suwnicy 3x4-6 - uginanie nóg w siadzie 3x4-6 2) Barki - Wyciskanie żołnierskie siedząc 2x4-6 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x4-6 - Unoszenie hantli na boki 2x4-6 3)Przedramiona - [...]

[...] x 79kg - 16 x 79kg 7. Uginanie ramion ze sztangą - 11 x 40kg - 15 x 30kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 9 x 14kg - 13 x 9kg 9. Naprzemienne młotkowe uginanie stojąc - 8 x 22kg - 10 x 18kg Cardio na czczo: 35min Cardio po treningu: 15min Waga dzisiaj 112,1 kg czyli dalej spada %-) Jestem zdziwiony że wczoraj jak i dzisiaj [...]

[...] - 14 x 79kg 8. Uginanie ramion ze sztangą prostą - 9 x 40kg - 13 x 30kg 9. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 11 x 14kg - 11 x 14kg 10. Naprzemienne młotkowe uginanie stojąc - 9 x 20kg - 13 x 16kg Cardio na czczo: 20min Wszystko nagle zrobiło się takie ciężkie %-) Trening fajnie wszedł jednak czuć, że tych sił jest coraz mniej, [...]

20.06.2020 Biceps + triceps + bok barków 1.Uginanie modlitewnik maszyna 25x15kg, 23x20kg, 21x25kg, 20x30kg 2.Uginanie ramion z supinacją stojąc 12x10, 12x12kg, 12x14kg, 11x16kg, 13x14kg 3.Uginanie młotkowe liną na wyciągu 20x12,5kg, 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg 4.Prostowanie nachwytem 25x17,5kg, 25x21kg, 23x24,5kg, 20x28kg 5.Wyciskanie [...]

ROZPISKA: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 1X10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 1X10,8,6hantle 3.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 1X10,8,6wywal 4.ROZPIĘTKI 3X12 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (MŁOTKOWY) 3X10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 1X10,8,6 3.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU [...]

A może ten plan będzie lepszy? Prosze o komentarze i sugestie. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie, uchwyt średni 16, 14, 12, 10 (ławka pozioma, skośna) 2. Pompki 3x15 3. Rozpiętki leżąc 4x8 Triceps: 1. Wyciskanie, wąski uchwyt 8, 8, 6 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12, 10, 8, 6 ŚRODA: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 12, 10, 8 2. [...]

Trning z piątku zrobiłem dopiero dziś, a to z powodu, że zaskoczyło mnie KSW, myślałem, że będzie w niedziele, a było w sobotę i przełożyłem z wczoraj na dziś trening. Dieta niestety raczej z dvpy, jedynie po treningu już dobrze. Wydaję mi się, że przysiady całkiem znośnie, ostatnie serie trochę zbytnio plecami. Jak z głębokością? Trening: Nogi [...]

[...] TYDZIEŃ VI PRZEDURLOPOWY Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s205.html Serie rozgrzewkowe. -uginanie sztangielkami na ławie. 12 kg x 5 14 kg x 4 16 kg x 3 -uginanie nachytem. 15 kg x 5 20 kg x 4 20 kg x 3 Serie zasadnicze. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund [...]

[...] SZÓSTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s228.html Serie rozgrzewkowe. -uginanie sztangielkami na ławie. 12 kg x 5 16 kg x 5 -uginanie nachytem. 15 kg x 5 20 kg x 5 Serie zasadnicze. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu [...]

[...] góre 12x30 10x35kg 8x40kg wyciskanie na ławce skośnej w dół 12x35kg 10x40kg 8x45kg Biceps : Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 10 x 30kg "21"x 3 na wyciagu uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 3 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3 x 10 Środa : Plecy + Ticeps Plecy: Martwy ciąg 12/10/8 Podciaganie [...]

Sorka, u mnie sie otwierał I.Poniedzialek: Klatka+ triceps Wyciskanie sztangi leżąc (1) 4x 12 10 8 8 Rozpiętki (7) 4x 12 12 12 12 Wyciskanie francuskie w sadzie (2) 3x 12 12 12 Pompki w podporze tyłem (10) 3x 12 12 12 Prostowanie ramienia z hantla (6) 3x 12 12 12 II. Środa: Plecy+biceps Podciąganie [...]

[...] leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 Jeden wycisk daj sztangielkami. przedramie: uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15 Dałbym więcej powtórzeń, ma palić. [...]

[...] - podciąganie na drążku nachwytem 3x max - Martwy Ciąg 3x12 - wiosłowanie hantlem 3x12 - Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x12 - Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x12 - uginanie ramion ze sztangą siódemkowanie 3x21 Pull 2 - podciąganie na drążku nachwytem 3x max - Przysiady ze sztangą 3x12 - Maszyna na mięsnie dwugłowe uda 3x12 - [...]

[...] stacjonarny 15-20 min + brzuszki 3x50 Sroda Plecy i biceps podciagnei sztangielki w opadzie 12/10/8 sciagnie drazka szerokiem uchwytem 12/10/8 sciagnie raczki 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 12/10/8 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8)12/10/8 uginanie [...]